SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

chce wyglądać jak facet na tym zdjęciu....jak to zrobić?

Wysłana -


Witam, chciałbym wyglądać jak ten gościu na zdjęciu (na pierwszym planie) mam 20 lat 82 kilo wagi, 188 cm wzrostu,ok 97cm w pasie(!) ok 34-35cm w bicepsie, chodze na siłke jakiś czas (4 miesiące systematycznie, postępy absolutnie mizerne) ale jestem totalnym laikiem w tym temacie.Czytałem wiele postów na tym forum ale większości z nich wogole nie rozumie(chodzi o język: skróty, nazwy ćwiczeń itp.więc prosze o jak najprostszy język jak do przedszkolaka:D) Mam podstawowy program: pon klata biceps brzuch, środa triceps brzuch plecy, piątek nogi brzuch barki, po 3 serie na kazdą partie, około 12 -15 powtorzeń. Nie mam żadnej diety, jem co mi zrobią: sporo mięsa, nabiał ale nie jem tez smieci z fast foodów. Czasu na siłownie mam sporo, przeciwwskazań od lekarza żadnych.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
no cwiczeniami silowymi tluszczu nie spalisz...

poza siłką przyda sie pobiegac
Wysłana -
no jednak dieta to by sie przydala... moj znajomy w wakacje dzieki diecie (i odpowiednim ćwiczeniom) schdł w wakacje ze 105 do 81 kilo :)

poza tym niejeden facet chciałby wygladac jak Brad Pitt ;)

Zmieniony przez - Bigos-86 w dniu 2008-01-02 19:06:56
Wysłana -
Zacznij od lektury tego:

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Potem korzystając z innych podwieszonych lików ułóż sobie plan treningowy i dietę.

I wrzuć na forum do sprawdzenia. I nie przejmuij się jak czegoś nie wiesz czy popełnisz bląd - poprawimy.
Wysłana -
Wez fajke do buzi
Nie myj sie z 2 tyg.
Potnij sobie brzuch i niech ktos Cie obije
Bedziesz wygladał jak typ w tym filmie ;d

Zmieniony przez - koks80 w dniu 2008-01-02 19:11:13
Wysłana -
On wcale fajnie nie wygląda ma w biku jakieś 36cm wyrzeźbione może nawet nie efekt jest taki tylko dlatego że jest on kurduple bo nie ma nawet 170zm wzrostu zero klaty ja bym nie chciał tak wyglądać xD no może łapke bym pożyczył na jakiś czas zapisz się na basen i biegaj (mniej jedz) efekty gwarantowane
Wysłana -
i nie pal ;)
Wysłana -
mnie sie właśnie podoba taką klate chciałbym mieć....ramiona może wieksze ale taka sylwetka mnie interesuje. I nie jem dużo...rozmawiałem z właścicilem siłowni i powiedział mi że jestem niejadek:):) po prostu nie ruszałem sie przez wiekszość życia, zadnego sportu czy innej aktywności i obrosłem w tłuszcz:/:/
acha i nie pale:):)

Zmieniony przez - smalllec w dniu 2008-01-02 23:54:44
Wysłana -
Jeśli nie miałeś diety to wiesz dlaczego nie miałeś żadnych postępów
Ułóż dietę porządny trening i mysle ze taka sylwetka jest w Twoim zasięgu , taka typowo plażowa

pozdro
Wysłana -
To jest Brad Pitt, to raz, a dwa taka sylwetke to moze osiagnac kazdy cienias Zadne suplementy nie beda Ci nawet potrzebne, nawet jakas dieta kaloryczna tez nie, treningi lajtowe wystarcza, do tego bieganie jakies lub plywanie, zeby nie tyc

Taka klate i brzuch to idzie na pompkach i brzuszkach zrobic, znam nie jednego co robil pompki tylko i ma lepsza klatke niz pan na zdjeciu. do tego jakies hantelki na biceps i triceps, ewentualnie barki i jazda
Wysłana -
zapisz sie na jakies SW i bez silowni osiagniesz cel...
Strona 1 z 6
Dodaj odpowiedź