cdk do sprawdzenia ;-)

Witam !! Proszę o uwagi dotyczące diety i suplementacji .

Wiek ; 17 lat
Waga ; 73 kg , bf 16 % (mierzone na czczo )
Staz : rok z dieta orientacyjna
Cel ; redukcja tluszczu z jak najmniejszymi spadkami masy mięśniowej

Dieta CDK
Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2100 kcal
Bialko 2,2 g/kg =161
WW - maks 30 g
Tluszcze 150g

Przykaldowy jadłospis :

Sniadanie:
Jaja kurze - 240g
Oliwa z oliwek 30 g
Salata zielona 50 g

B; 30 g / T ; 55 / WW; 5


II Sniadanie
Orzechy wloskie 50 gram
Pomidor 130 g

B; 9g / T; 30g /ww13g

Obiad
Piers z kurczaka 200g
Oliwa z oliwek 30g
Brokuly 60g
B; 44g/t 32g/ ww;3g

Kolejny posiłek
Tuńczyk w sosie wlasnym 130 g
Oliwa z oliwek 30 g

B; 30 / tl. 31/ ww0

Kolacja
Twarog 250 g
B; 50 g / tl 1.25/ ww 9

Ogółem 164 g bialka / 151 g tluszczu 29 g ww
W tym jadłospisie nie uwzględniłem otrębów , będę staral się spożywać ich około 10-15 g. Moim zdaniem 2 sniadanie to dosyc kiepski posiłek ale nie wiem w jaki sposób go zastąpić bo w tym czasie będę w szkole , jakies propozycje ?


Ladowania ;
Ww; 12g /kg
B: 2.5 g/kg
Tluszcze maks 50g
Sucha masa ; około 60 kg

Ladowanie chce zaczac w piątek po trening silowym i skończyc w sobote wieczorem..

Jadłospis przykładowy…

Bezpośrednio po treningu
Wafle ryzowe 100 g
Sok owocowy 330 g
Glukoza 50 g
B; 11g/ tl .4g / ww 169 g

Kolacja ; -)
Tuńczyk 130 g
Ryz 100 g
Glukoza 50 g
B;34 g/ tl 2 g / 128 g ww

Sobota
Bezpośrednio po przebudzeniu
Glukoza 100 g
Twarog 50 g

Sniadanie
Mleko 0,5 tl 300 g
Platki owsiane 70 g
Cukier 20 g

Oba posilki
B ; 28 g /tl 7 g /ww 184

2 sniadanie
jabłko 150 g
jogurt truskawkowy 330g

b;13 g / t 5g/ ww 45g

4 posilek
ryz 100 g
twarog chudy 100 g


5 posilek to samo co w 4


2x b; 26g/ t 1g/ 82 g ww

ogółem
ww 692 a powinno być około 720
bialko 139 g / 150g
tluszcz 21 g / 48 g

troche tu brakuje makroskładników ale chce wrzucic sobie cos ze słodyczy , a co to się okaze w sobote

Sulementacja
Na skladzie mam już
TS , Zma domowe , o-3 , tran, glukozamina
Ts chce stowaosac 2 x2
Zma przed snem 2 xfilomagi b6 + 1xzincas forte + 2x wit C 200mg
Glukozamina - 2x1 w sumie 1,5 g glukozaminy
o-3- 4 tabsy /mysle ze to wystarczny przy takiej diecie i tranie /
tran 10 ml dziennie

zastanawiam się nad lecytyna i wapniem , może cos jeszcze dodac ? nie mam wielkich funduszy niestety..

jeszcze pytanko odnośnie diety : czytałem ze w poznniejszym czasie na cdk można zwiększyć ilość ww , kiedy można to zrobic i w jakim stopniu ?

Trening jak w poscie Quazara , drobne modyfikacje ze względu na możliwości sprzętowe ..

uff ale się rozpisałem
chciałbym zaczać do jutra…
dzieki z gory za wszelkie uwagi

Wyglada ok. Dlaczego nei wliczasz otrebow?

Sulementacja
Na skladzie mam już
TS , Zma domowe , o-3 , tran, glukozamina
Ts chce stowaosac 2 x2
Zma przed snem 2 xfilomagi b6 + 1xzincas forte + 2x wit C 200mg
Glukozamina - 2x1 w sumie 1,5 g glukozaminy
o-3- 4 tabsy /mysle ze to wystarczny przy takiej diecie i tranie /
tran 10 ml dziennie

zastanawiam się nad lecytyna i wapniem , może cos jeszcze dodac ? nie mam wielkich funduszy niestety.. DOBRZE KOMBINUJESZ KUP LECYTYNE(5G DZIENNIE WYSTARCZY) I WAPN

MOZESZ JESZCZE PIC KAWE PRZED TRENINGAMI BY LEPIEJ PALIC TLUSZCZ I WPC PRZED TRENINGIEM JAKO ANTYKATABOL

j/w dietka wyglada na dobra.Dobrales dobre skladniki.Ja bym jeszcze dorzucil otręby pszenne aby dostarczyc błonnika. Ale one z twarogiem mi slabo wchodza

otreby bede jadl choc nie wliczylem ich tutaj , wapn i lecytyne qpie a kawe odpuszcze sobie , przeciez mam thermo speeda , od jutra startuje

i jeszcze 2 pytnia ;)
qaz pisal o anabolizmie w czasie ladowan czy moge liczyc na choc minimalne przyrosty ??
jak to w koncu jest w cdk , potrzeba jest kezota do osiagniecia sukcesu ?

otrebow nie wliczylem bo to ww nie aktywne..

jak to ejst z batonami np olimpa ?
sogi polecialy

Zmieniony przez - adiik w dniu 2005-06-04 22:12:28

otreby to glownie blonnik

Z tymi otrebami to przeciez tak nei jest ,ze wszystko to sa wegle nie atkywne. 1/3 z nich to sa aktywne i dlatego powinnes tez cos z tego policzyc bo mozesz sie przejechac.

Ketoza jest to stan ,ze energia zaczyna byc czerpana z zapasow tluszczow. Wtedy dopeiro Ci sie spala tluszcz a tak narazie tracisz wode. TAk jak dojdziesz do stanu ketozy dopiero uzuskasz efekty ktorych oczekujesz.

w sumie racje z tymi otrebami , nie zwrocilem uwagi ze ww w otrebach to nie tylko blonik.. bede musial zmodyfikowac troche diete...
przydalby sie jeszcze jakis preparat multiwitaminowy.. moze byc Vigor ?
dobra ide spac jutro aero z raca
dzieki jeszcze raz !

Sam wcinam Vigor , a tez jestem na CKD . Wiec sadze,ze jest git:P na bank lepsze niz multiwitamina jakas rozpuszczalna;D (tak sadze)
Do tego biore tranik i wapno .

jakie masz wapno ? chcialem qpic takie jak qaz polecal( polfa 500D) ale w pierwszej aptece nie bylo a w drugiej powidziala mi babka ze nie mam takiego i nie bedzie
a co do otrebow to ww przyswajalnych na 100 g jest tylko 16 g wiec jesli bede jadl mask 15 g to powinno byc ok ??