decos
nie wiem czy juz byl taki temat, ale ostatnio wpadlmi w rece artykul na temat korzystania z sauny i pewnie kilku osob sie przyda 
w razie jakby nie pasowaldo dizalu toproszeo przeniesienie gotkst pochodzi z magazynu Fitness Authority (czerwiec 2005)
SAUNA - PRZYJEMNY RELAKS CZY SPOSÓB NA ODCHUDZANIE?
Zapewnekazdy z was zadawal sobie liczne pytania, dotyczace zabiegów w saunie. Czy jest to złoty srodek na odchudzanie, jak wlasciwie z niej korzystac, a kiedy jest to niewskazane?
To bardzo słuszne pytania, biorąc pod uwagę wiele opracowań pojawiających się w róznych magazynach. Problem polga na tym iż zabiegi związane z wykorzystaniem sauny opisywane są dość lakonicznie, zazwyczaj jako coś wręcz idealnego dla Twojej sylwetki, samopoczucia i ogólnie pojetegozdrowia. Niewatpliwie wwielu publikacjach autorzy nie mijają sie zprawdą jednak warto to zagadnienie nieco szerzej opisac.
WYŁĄCZNIE UMIEJETNE STOSOWANIE ZABIEGOW W SAUNIE WARUNKUJE ZADOWALAJACE KORZYSCI PŁYNACE Z JEJ STOSOWANIA.
1.GŁÓWNE ZAŁOŻENIA I CELE
-pilęgnacja ciała (usuwanie toksyn)
-relaks
-profilaktyka bądź uzupełnienie procesu leczenia w schorzeniach stawowo- więzadłowych.
To są głowne cele, jednak postaram się opisać szersze spektrum oddziaływań sauny na organizm człowieka pod katem wykorzystania w fitness oraz kulturystyce.
Po wejsciu (po upływie ok. 4 min) temperatura skóra wzrasta do 40stopni. Jeśli nasz pobyt się przedłuża, organizm zaczyna kumulować ciepło w części rdzennej gdzie temp. równierz wzrasta do ok. 40 stopni. Dzieje się tak po upływie ok 20min jednorazowegopobytu. Wzrost temp.wewnatrz naszegociała nie jest celem tego zabiegu zatem jednorazowe wejscie trwajace przez dluzszy okres czasu nie bedzie dawałooczekiwanych korzysci.
Podwyzszenie temp. odruch mechanizmow termoregulacyjnych głównie poprzez parowanie co zpunktu widzenia ekonomiki termoregulacji jest najskuteczniejszym rozwiązaniem. Nlaeży sobie uzmysłowic izt, co z nas "kapie" podczas pobytu, stanowi ok 40% calej cieczy opuszcajacej nasze cialo. 60% wody poprostu wyparowywuje z powierzchni skóry, dlatego tak istotne jest uzupelnianiu plynów po zaqkonczeniu zabiegu.
Zresztą jak zastanowimy się nad tym ile wypociliśmy, powinno dać nam to sporo do mysłenia, iż lekceważenie tegoaspektu może w szybkim czasie spowodować odwodnienie orgaqnizmu.
INTENSYWNOŚĆ POCENIA WYNOSI OD 2O-500g/min W ZALEŻNOŚCI OD WARUNKÓW.
Z reguły kobiety nieco gorzej tolerują saune niż meżczyźni. Związane jest to z faktem zeich pot jest bardizje hipoosmotyczny )(rzadszy)i posiada ,mniej soli mineralnych. Zatem nie potrzebują jednorazowo przebywać w saunie powyzej 15 min, wystarczy 10-15min.
2-NASTĘPSTWA
czyli to co sie dzieje z nasyzm orgaznizmem podczas pobytu oraz zaraz po wyjsciu z sauny.
-utrata osocza : wiąże sie to ze zwiekszoniem poziomu hematokrytu, zatem krew staje się gestsza.
- utrata płynukomórkowego: jest to tzw odwodnienie hipoosmotyczne. W wyniku nadmiernej utratuy wody przez organizm,dochodzi do przejścia wody z komórki do przestrzeni między komórkowej i w konsekwencji na zewnatrz organizmu. Zmniejsza się "turgor" (napiecie) komórki i w konsekwencji zmniejdsza się jej fizyczna objętość. Dlategopowyjśiu z sauny mamy odczucie iż naszemięsnie straciły na dobrym wyglądezie i zdecydowanie zmneijszyły sie ich obwody. Powiedzmy mężczyźni tracą "twardy" wygląd, natomiast kobiety "jędrność".
Nie polecam stosowania sauny osobą podczas przyjmowania kreatyny z uwagi na fakt iż zatrzymujeona wodę w komórce mięśniowej. Pomimo iż uzupełniamy ją po zabegu,może już nie dojść donawodnienia mięsni jakiemiałomiejsce przed wejściem do sauny,więc nasze pieniądze przynajmmnij wniewielkim stopniu wyrzucimy w błoto...
- z wodą tracimy sole mineralne, elektrolity :Na+, K+, Cl-, Mg2+, Ca2+.
Dlatego płyny najlepiej uzupelniać wodą mineralną bądź napojem hipotonicznym lub izotonicznym (zawartość do 7g węglowodanów na 100ml wody). Oprócz samej wody musimy przecież uzupełnić straty w składzie elektrolitowym organizmu.
-dochodzi do nasilonego wydzielania wazopresyny: stąd uczucie pragnieniai ubogie wydzielanie moczu. Reakcjata zapobiega nadmeirnemu odwodnieniu organizmu zatrzymując cześć wody.
- aktywacja układu R.A.A. (renina-angiotensyna-aldosteron): zapobiega spadkowi ciśnienia krwqi, wywołanym zmniejszeniem objętości osocza i rozszerzeniem się naczyń skórnych.
-zwiększa sie "przepływ minutowy" krwi przez naczynia skórne i zmniejsza w naczyniach trzewnych i mięśniach. Stąd opisane powyżej odczucie utraty jędrności mięśnia.
-wzrasta puls 100-160 u/min
-ciśnieni skurczowe pozostaje względnie stałe(patrz układ RAA*) jednak dy polejemy kamienie wodą zaczyna rosnąć. Związane jest to ze zwiększeniem wilgoci w powietszu i upośledzeniem mechanizmu parowania. Szczególnie kobiety z nadciśnieniem powinny uważać na praktyki stosowane przez wielu mężczyzn, ktorzy notorycznie polewają kamienie w publicznej saunie. Stwarzają ciężkie warunki do przeżycia dla wielu osób, gorzej reagujących na takei zabiegi.
-ciśnienie rozkurczow spada
-wzrasta poziom kortyzoluSwiadczy to o przegrzaniu orgabnizmu, zatem zjawisko to (bardzo niekorzystne w szcególnosci dla każdego sportowca) tłumaczy słuszność krótszego pobytu. Po 20min przebywania w saunie gdy organizm słabiej zaczyna sobie radzić z dość nietypową dla niego sytuacją mocno wzrasta temp. "rdzenna" i tymn samym następuje wyrzut kortyzolu do krwioobiegu.
-wzrasta poziom adrenaliny - alfa i beta endorfin: łaczą si one z receptorami alfa i beta opiatowymi w mózgu, powodując polepszenie samopoczucia. Stąd uczucie odpręzenia i relaksu, bardzo pożądane z punktu widzenia regeneracji psychicznej!
-rośnie poziom protaktyny i wazopresyny- u kobiet gorzej znoszących pobyt w saunie może dojść do zaburzeń w miesiączkowaniu.
-rośnie także tempo metabolizmu i konsumpcja tlenu o 20%: wykorzystywane jest to w preparatach "sauna domowa" (częste reklamy na telezakupach Mango).Na povczątku stosowania efekty są widoczne, dochodzi tez domiejscowej utraty wody podskórnej i wizualny efekt jest ... Na jak dlugo? Pozatym można sobie koszmarnie osłabić mięśnie brzucha! Bez zmiany diety i odpowiednich cwiczeń fizycznych to BZDURA!
-odwodnienie organizmu powoduje lagodną kwasicę metaboliczną i zmniejszenie przepływu krwi przezmięsnie:objawia sie to spadkiem pH ustroju. Dlatego nie proponuje spożywania prepararu wysokobialkowego bądź dużej ilości aminokwasów przed wizytą w saunie.Możemy pogłębić stan kwaicy i dłużej zniego będziemy wychodzić. W efekcie na dłużej osłabimy nasze mięśnie.
- następuje przyśpieszenie i spłycenie oddechu, wzrost wentylacji minutowej oraz pojemności życiowej płuc.
WSZYSTKIE ZMIANY NIE PRZEKRACZAJĄ 10-15% MOŻLIWOŚCI ORGANIZMU I USTĘPUJĄ POOPUSZCZENIU SAUNY
3. KONSEKWENCJE DLAMIĘŚNI
Wzrost temperatury i powietrza powoduje zmniejszenie aktywności "gamma motonerów" i włókien intrafuzalnych w konsekwencji prowadzi to do obniżnia wrażliwości "alfa motoneuronów" i osłabienia mięśniowego. Równoczesne zmniejszenie przepływu krwi i lagodna kwaśnica metaboliczna,obniżają zawartość potasu (K+) w komórkach mięśniowych zatem też osłabi się siła mięśnia.
Oile szybko uzupełnimy odpowiednie płyny, stan taki utrzymuje się przez min.24h.
Osobiścienie trenuje 48h podniu, wktórym bylem w saunie i nie zauważam problemów. Jednakgdybym poszedłna ciężki trening w następnym dniu, na 100% odczułbym róznicę. Jednak jest to subiektywne odczucie i każdy z nas na pewno bedzie reagował inaczej. Njalepszym rozwiązaniem byłyby trzy dni odpoczynku, jednakraczej małokto robi takie przerwy w treningach zatem najrozsądniej będzie minimum 48h godzin. Pamiętajci,nie chodźcie do sauny w dniu wkturymzrobiliście cięzki trening aerobowy, pogłębiciekwasicę organizmu i utrudnicie odpływszkodłiwych produktów przemiany materii (kw.mlekowy) z mięsni na skutek zmniejszenia objętościkrwiwmięsniach izwiększenie poziomu hematokrytu. Niena tympolega działanie sauny.
4- REWELACYJNE DZIAŁANIE PRZY PROBLEMACH STAWOWO-WIĘZADŁOWYCH.
To niezaprzeczalny fakt. Występuje poprawa elastyczności tkankiłącznej włoknistej i powierzchni stawowych. Zmniejsza się lepkość mazi stawoweji wzrasta ukrwnienie torebki stawowej. To tłumaczy, dlaczego powyjściu zsauny czujemy,iż nasze stawy są jak "naoliwione". Następujeszybsza ich regeneracja,zmniejszenie odczucia bólu,jeśli występuje. Należy pamiętać iż wizytawsaunie nie jets wskazana w stanie ostrym, dotyczącym urazu lub przeciążenia. Z dobrodziejstw płynących z zastosowania sauny powinniśmy zacząć korzystać w końcowej fazie podostrej problemu, najlepiej podkoniec procesu zdrownienia bądź w stanie przewlekłym.
5- CELLULITIS,ODCHUDZANIE.
Działanie sauny powoduje pozorną utratę wagi orazzmniejszenie obwodów na skutek odwodnienia organizmu.Pamiętajmy iż taki stan (wtedy kiedy nie uzupelnimy odpowiedniej ilości płynow, możesie pogłębiać) prowadzimy do gromadzenia sie wody w tkance podskórnej. Dzieje sie tak,ponieważ organizm zaczyna ja magazynować "bojącsię" iż jej poziom spadnie jeszce bardziej stwarzając poważne zagrożenie do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zatem im więcej wody pijemy tym wiecej tracimy zapobiegajac wystąpieniu ewentualnych obrzęków, związanych z jej brakiem.oilezabiegi w saunie nie są najlepszym spalaczem tluszczu, tak posiadają wpływna równomierne rozkladanie sie podskórnej tkanki tluszczowej (wygładzają cellulit). Więc pewnie z punktu widzenia kobiety to niezwykle wazna informacja.
Przyspieszenie metabolizmu oraz uruchomienie mechanizmów termoregulacyjnychpoprzez parowanie ujędrniająpowierzchnie skóry wygładzając ewentualne nierówności.Podczas zabiegu w saunie można stosować automasaż miejscwktorych cellulitis jest bardziej widoczny. Bedzie tododatkowy bodziec mający na celu redukcję.Njalepiej jeśli ruchy wykonuywane podczas masażu będzieszprowadziła wkierunku dosercowym,okrężnie rozcierając miejsce masowan.W ten sposób ułatwisz odpływkrwi doserca,ktoraposiada większą gestosc naskutek podniesienia się poziomu hematokrytu.
6. METODYKA
-Nago, ewentualnie ręcznik.
-Temperatura od 70-100 stopni.
-Ekstremalnie 120 stopni- tylko dla osób z problemem związanym z termoregulacjąi zjawiskiem parowania (wyższa temperatura silniej pobudza te mehcanizmy)
-Czas od 5-15 min.jednorazowo (ekstremalnie 20)
-Można chlodzić twarz, kark, okolice klatki piersiowej chłodną wodą.
- Po upływie czasu, chłodzimy sięok. 3-5min. powstaje wtedy "gra naczyń
-Podczas jednego zabiegu wchodzimy 2-3 razy
-Nie wolno wejść mokrym. Utrudnia to termoregulację.Njapierw woda na skórze musiodparować, potem dopierosami zaczynamy parować -możedojść szybko do przegrzania orgaznimu.
- 1-2 x w tygodniu. Ja stosuję góra1x na tydzień i uważam to za najlepszerozwiązanie. 2x na tydzień, todlamnie zdecydowanie za dużo.Mój organizm nie toleruje najlepiej sauny i zbyt długo czujęsię rozluźnion. Należy wziąść pod uwage indywidualne predyspozycje organizmu, podczas planowania ilości zabiegów w tygodniu.
- min. 4 dni przed zawodaminie wolno stosować sauny!!!
Zatem każdy z was powinien dostosować swój pobyt w saunie do indywidualnych możliwości. W przybliżeniu poznaliście już większość aspektów związanych z tym zabiegiem. Głownie chodzi o odprężenie i usuwanie toksyn z organizm, a nie o zdecydowane przyśpieszenie regeneracji. A już napewno sauna nie może być podstawą do terapii odchudzającej. Ewentualnie może ją wspomóc i urozmaicić.
Jeszcze jedno: nie idźcie do sauny po ostrej całonocnej imprezie, gdzie polało się więcej niż trochę alkocholu... Po ciężkim treningu wytrzymałościowym również zbyt mocno odwodnicie organizm.
w razie jakby nie pasowaldo dizalu toproszeo przeniesienie gotkst pochodzi z magazynu Fitness Authority (czerwiec 2005)
SAUNA - PRZYJEMNY RELAKS CZY SPOSÓB NA ODCHUDZANIE?
Zapewnekazdy z was zadawal sobie liczne pytania, dotyczace zabiegów w saunie. Czy jest to złoty srodek na odchudzanie, jak wlasciwie z niej korzystac, a kiedy jest to niewskazane?
To bardzo słuszne pytania, biorąc pod uwagę wiele opracowań pojawiających się w róznych magazynach. Problem polga na tym iż zabiegi związane z wykorzystaniem sauny opisywane są dość lakonicznie, zazwyczaj jako coś wręcz idealnego dla Twojej sylwetki, samopoczucia i ogólnie pojetegozdrowia. Niewatpliwie wwielu publikacjach autorzy nie mijają sie zprawdą jednak warto to zagadnienie nieco szerzej opisac.
WYŁĄCZNIE UMIEJETNE STOSOWANIE ZABIEGOW W SAUNIE WARUNKUJE ZADOWALAJACE KORZYSCI PŁYNACE Z JEJ STOSOWANIA.
1.GŁÓWNE ZAŁOŻENIA I CELE
-pilęgnacja ciała (usuwanie toksyn)
-relaks
-profilaktyka bądź uzupełnienie procesu leczenia w schorzeniach stawowo- więzadłowych.
To są głowne cele, jednak postaram się opisać szersze spektrum oddziaływań sauny na organizm człowieka pod katem wykorzystania w fitness oraz kulturystyce.
Po wejsciu (po upływie ok. 4 min) temperatura skóra wzrasta do 40stopni. Jeśli nasz pobyt się przedłuża, organizm zaczyna kumulować ciepło w części rdzennej gdzie temp. równierz wzrasta do ok. 40 stopni. Dzieje się tak po upływie ok 20min jednorazowegopobytu. Wzrost temp.wewnatrz naszegociała nie jest celem tego zabiegu zatem jednorazowe wejscie trwajace przez dluzszy okres czasu nie bedzie dawałooczekiwanych korzysci.
Podwyzszenie temp. odruch mechanizmow termoregulacyjnych głównie poprzez parowanie co zpunktu widzenia ekonomiki termoregulacji jest najskuteczniejszym rozwiązaniem. Nlaeży sobie uzmysłowic izt, co z nas "kapie" podczas pobytu, stanowi ok 40% calej cieczy opuszcajacej nasze cialo. 60% wody poprostu wyparowywuje z powierzchni skóry, dlatego tak istotne jest uzupelnianiu plynów po zaqkonczeniu zabiegu.
Zresztą jak zastanowimy się nad tym ile wypociliśmy, powinno dać nam to sporo do mysłenia, iż lekceważenie tegoaspektu może w szybkim czasie spowodować odwodnienie orgaqnizmu.
INTENSYWNOŚĆ POCENIA WYNOSI OD 2O-500g/min W ZALEŻNOŚCI OD WARUNKÓW.
Z reguły kobiety nieco gorzej tolerują saune niż meżczyźni. Związane jest to z faktem zeich pot jest bardizje hipoosmotyczny )(rzadszy)i posiada ,mniej soli mineralnych. Zatem nie potrzebują jednorazowo przebywać w saunie powyzej 15 min, wystarczy 10-15min.
2-NASTĘPSTWA
czyli to co sie dzieje z nasyzm orgaznizmem podczas pobytu oraz zaraz po wyjsciu z sauny.
-utrata osocza : wiąże sie to ze zwiekszoniem poziomu hematokrytu, zatem krew staje się gestsza.
- utrata płynukomórkowego: jest to tzw odwodnienie hipoosmotyczne. W wyniku nadmiernej utratuy wody przez organizm,dochodzi do przejścia wody z komórki do przestrzeni między komórkowej i w konsekwencji na zewnatrz organizmu. Zmniejsza się "turgor" (napiecie) komórki i w konsekwencji zmniejdsza się jej fizyczna objętość. Dlategopowyjśiu z sauny mamy odczucie iż naszemięsnie straciły na dobrym wyglądezie i zdecydowanie zmneijszyły sie ich obwody. Powiedzmy mężczyźni tracą "twardy" wygląd, natomiast kobiety "jędrność".
Nie polecam stosowania sauny osobą podczas przyjmowania kreatyny z uwagi na fakt iż zatrzymujeona wodę w komórce mięśniowej. Pomimo iż uzupełniamy ją po zabegu,może już nie dojść donawodnienia mięsni jakiemiałomiejsce przed wejściem do sauny,więc nasze pieniądze przynajmmnij wniewielkim stopniu wyrzucimy w błoto...
- z wodą tracimy sole mineralne, elektrolity :Na+, K+, Cl-, Mg2+, Ca2+.
Dlatego płyny najlepiej uzupelniać wodą mineralną bądź napojem hipotonicznym lub izotonicznym (zawartość do 7g węglowodanów na 100ml wody). Oprócz samej wody musimy przecież uzupełnić straty w składzie elektrolitowym organizmu.
-dochodzi do nasilonego wydzielania wazopresyny: stąd uczucie pragnieniai ubogie wydzielanie moczu. Reakcjata zapobiega nadmeirnemu odwodnieniu organizmu zatrzymując cześć wody.
- aktywacja układu R.A.A. (renina-angiotensyna-aldosteron): zapobiega spadkowi ciśnienia krwqi, wywołanym zmniejszeniem objętości osocza i rozszerzeniem się naczyń skórnych.
-zwiększa sie "przepływ minutowy" krwi przez naczynia skórne i zmniejsza w naczyniach trzewnych i mięśniach. Stąd opisane powyżej odczucie utraty jędrności mięśnia.
-wzrasta puls 100-160 u/min
-ciśnieni skurczowe pozostaje względnie stałe(patrz układ RAA*) jednak dy polejemy kamienie wodą zaczyna rosnąć. Związane jest to ze zwiększeniem wilgoci w powietszu i upośledzeniem mechanizmu parowania. Szczególnie kobiety z nadciśnieniem powinny uważać na praktyki stosowane przez wielu mężczyzn, ktorzy notorycznie polewają kamienie w publicznej saunie. Stwarzają ciężkie warunki do przeżycia dla wielu osób, gorzej reagujących na takei zabiegi.
-ciśnienie rozkurczow spada
-wzrasta poziom kortyzoluSwiadczy to o przegrzaniu orgabnizmu, zatem zjawisko to (bardzo niekorzystne w szcególnosci dla każdego sportowca) tłumaczy słuszność krótszego pobytu. Po 20min przebywania w saunie gdy organizm słabiej zaczyna sobie radzić z dość nietypową dla niego sytuacją mocno wzrasta temp. "rdzenna" i tymn samym następuje wyrzut kortyzolu do krwioobiegu.
-wzrasta poziom adrenaliny - alfa i beta endorfin: łaczą si one z receptorami alfa i beta opiatowymi w mózgu, powodując polepszenie samopoczucia. Stąd uczucie odpręzenia i relaksu, bardzo pożądane z punktu widzenia regeneracji psychicznej!
-rośnie poziom protaktyny i wazopresyny- u kobiet gorzej znoszących pobyt w saunie może dojść do zaburzeń w miesiączkowaniu.
-rośnie także tempo metabolizmu i konsumpcja tlenu o 20%: wykorzystywane jest to w preparatach "sauna domowa" (częste reklamy na telezakupach Mango).Na povczątku stosowania efekty są widoczne, dochodzi tez domiejscowej utraty wody podskórnej i wizualny efekt jest ... Na jak dlugo? Pozatym można sobie koszmarnie osłabić mięśnie brzucha! Bez zmiany diety i odpowiednich cwiczeń fizycznych to BZDURA!
-odwodnienie organizmu powoduje lagodną kwasicę metaboliczną i zmniejszenie przepływu krwi przezmięsnie:objawia sie to spadkiem pH ustroju. Dlatego nie proponuje spożywania prepararu wysokobialkowego bądź dużej ilości aminokwasów przed wizytą w saunie.Możemy pogłębić stan kwaicy i dłużej zniego będziemy wychodzić. W efekcie na dłużej osłabimy nasze mięśnie.
- następuje przyśpieszenie i spłycenie oddechu, wzrost wentylacji minutowej oraz pojemności życiowej płuc.
WSZYSTKIE ZMIANY NIE PRZEKRACZAJĄ 10-15% MOŻLIWOŚCI ORGANIZMU I USTĘPUJĄ POOPUSZCZENIU SAUNY
3. KONSEKWENCJE DLAMIĘŚNI
Wzrost temperatury i powietrza powoduje zmniejszenie aktywności "gamma motonerów" i włókien intrafuzalnych w konsekwencji prowadzi to do obniżnia wrażliwości "alfa motoneuronów" i osłabienia mięśniowego. Równoczesne zmniejszenie przepływu krwi i lagodna kwaśnica metaboliczna,obniżają zawartość potasu (K+) w komórkach mięśniowych zatem też osłabi się siła mięśnia.
Oile szybko uzupełnimy odpowiednie płyny, stan taki utrzymuje się przez min.24h.
Osobiścienie trenuje 48h podniu, wktórym bylem w saunie i nie zauważam problemów. Jednakgdybym poszedłna ciężki trening w następnym dniu, na 100% odczułbym róznicę. Jednak jest to subiektywne odczucie i każdy z nas na pewno bedzie reagował inaczej. Njalepszym rozwiązaniem byłyby trzy dni odpoczynku, jednakraczej małokto robi takie przerwy w treningach zatem najrozsądniej będzie minimum 48h godzin. Pamiętajci,nie chodźcie do sauny w dniu wkturymzrobiliście cięzki trening aerobowy, pogłębiciekwasicę organizmu i utrudnicie odpływszkodłiwych produktów przemiany materii (kw.mlekowy) z mięsni na skutek zmniejszenia objętościkrwiwmięsniach izwiększenie poziomu hematokrytu. Niena tympolega działanie sauny.
4- REWELACYJNE DZIAŁANIE PRZY PROBLEMACH STAWOWO-WIĘZADŁOWYCH.
To niezaprzeczalny fakt. Występuje poprawa elastyczności tkankiłącznej włoknistej i powierzchni stawowych. Zmniejsza się lepkość mazi stawoweji wzrasta ukrwnienie torebki stawowej. To tłumaczy, dlaczego powyjściu zsauny czujemy,iż nasze stawy są jak "naoliwione". Następujeszybsza ich regeneracja,zmniejszenie odczucia bólu,jeśli występuje. Należy pamiętać iż wizytawsaunie nie jets wskazana w stanie ostrym, dotyczącym urazu lub przeciążenia. Z dobrodziejstw płynących z zastosowania sauny powinniśmy zacząć korzystać w końcowej fazie podostrej problemu, najlepiej podkoniec procesu zdrownienia bądź w stanie przewlekłym.
5- CELLULITIS,ODCHUDZANIE.
Działanie sauny powoduje pozorną utratę wagi orazzmniejszenie obwodów na skutek odwodnienia organizmu.Pamiętajmy iż taki stan (wtedy kiedy nie uzupelnimy odpowiedniej ilości płynow, możesie pogłębiać) prowadzimy do gromadzenia sie wody w tkance podskórnej. Dzieje sie tak,ponieważ organizm zaczyna ja magazynować "bojącsię" iż jej poziom spadnie jeszce bardziej stwarzając poważne zagrożenie do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zatem im więcej wody pijemy tym wiecej tracimy zapobiegajac wystąpieniu ewentualnych obrzęków, związanych z jej brakiem.oilezabiegi w saunie nie są najlepszym spalaczem tluszczu, tak posiadają wpływna równomierne rozkladanie sie podskórnej tkanki tluszczowej (wygładzają cellulit). Więc pewnie z punktu widzenia kobiety to niezwykle wazna informacja.
Przyspieszenie metabolizmu oraz uruchomienie mechanizmów termoregulacyjnychpoprzez parowanie ujędrniająpowierzchnie skóry wygładzając ewentualne nierówności.Podczas zabiegu w saunie można stosować automasaż miejscwktorych cellulitis jest bardziej widoczny. Bedzie tododatkowy bodziec mający na celu redukcję.Njalepiej jeśli ruchy wykonuywane podczas masażu będzieszprowadziła wkierunku dosercowym,okrężnie rozcierając miejsce masowan.W ten sposób ułatwisz odpływkrwi doserca,ktoraposiada większą gestosc naskutek podniesienia się poziomu hematokrytu.
6. METODYKA
-Nago, ewentualnie ręcznik.
-Temperatura od 70-100 stopni.
-Ekstremalnie 120 stopni- tylko dla osób z problemem związanym z termoregulacjąi zjawiskiem parowania (wyższa temperatura silniej pobudza te mehcanizmy)
-Czas od 5-15 min.jednorazowo (ekstremalnie 20)
-Można chlodzić twarz, kark, okolice klatki piersiowej chłodną wodą.
- Po upływie czasu, chłodzimy sięok. 3-5min. powstaje wtedy "gra naczyń
-Podczas jednego zabiegu wchodzimy 2-3 razy
-Nie wolno wejść mokrym. Utrudnia to termoregulację.Njapierw woda na skórze musiodparować, potem dopierosami zaczynamy parować -możedojść szybko do przegrzania orgaznimu.
- 1-2 x w tygodniu. Ja stosuję góra1x na tydzień i uważam to za najlepszerozwiązanie. 2x na tydzień, todlamnie zdecydowanie za dużo.Mój organizm nie toleruje najlepiej sauny i zbyt długo czujęsię rozluźnion. Należy wziąść pod uwage indywidualne predyspozycje organizmu, podczas planowania ilości zabiegów w tygodniu.
- min. 4 dni przed zawodaminie wolno stosować sauny!!!
Zatem każdy z was powinien dostosować swój pobyt w saunie do indywidualnych możliwości. W przybliżeniu poznaliście już większość aspektów związanych z tym zabiegiem. Głownie chodzi o odprężenie i usuwanie toksyn z organizm, a nie o zdecydowane przyśpieszenie regeneracji. A już napewno sauna nie może być podstawą do terapii odchudzającej. Ewentualnie może ją wspomóc i urozmaicić.
Jeszcze jedno: nie idźcie do sauny po ostrej całonocnej imprezie, gdzie polało się więcej niż trochę alkocholu... Po ciężkim treningu wytrzymałościowym również zbyt mocno odwodnicie organizm.
2
Krzysztof Piekarz
LordTorez8
baby01
Jacques Mayol
