byle do przodu - dziennik

Cześć
Jako, że od dziś zdecydowana większość moich supli jest z Activlabu to postanowiłem prowadzić dziennik w tym dziale :)

o mnie
Staż: 9 miesięcu (w tym 2 przerwy z powodu choroby)
Waga: 84kg - 1 września, teraz jest na czczo 86kg bo od soboty do dziś było pełno śmieci w jedzeniu
Wzrost: 179cm
Pas: ok. 82cm
Uda: 64cm
Łapy: 37,5cm
Klatka luz: 100cm
Cel: do końca marca złapać jak najwięcej czystej masy.
Oraz cel dodatkowy: jak najbardziej poprawić wyciskanie 50% masy ciała do czasu zawodów w Krakowie.
Aktualny wynik 35-38x43kg








Trening: Push/Pull/Legs - 2DT/1DNT/2DT/1DNT
Co do samego wyciskania to nie wiem czy robić raz siłowo ~8rep, a raz pod zawody ~25-30rep, czy na każdym treningu duża ilośc rep. Liczę na pomoc :)
W tym tygodniu bez nóg będzie, bo mam wesele w sobotę i muszę być 100% sprawny.

Dieta: wstępnie 3500kcal, 200gB, 100-100gT i reszta W. W DNT trochę mniej węgli.

Posiłki będą dość monotonne zapewne, zależy wszystko od tego czy i jaką pracę znajdę.
Najczęściej jest kurczak duszony z ryżem/kaszą/ziemniakami i do tego własny sos pomidorowy lub brokuły.
Codziennie 6 jajek, trochę twarogu, płatki owsiane, 500ml mleka no i 5ml tranu.

Suplementacja:


WP 95: miałem wanilie - była super - teraz truskawka i czekolada.
30g po treningu, w DNT jakby brakowało białka

C+BA: super mix. mam 2 smaki, ale pomarańcza najlepsza. 10g przed treningiem, w DNT również tyle.

BCAA Xtra: wiśnia - nie jest taka zła - 15g po treningu. Kiedyś kupiłem to biorę póki mam :)

Vitality Complex: z konkursów, łykam sobie rano

Electroactive: czasami po treningu sobie wypiję

Crea Shot: 4 porcje tylko, ale 1 zjadłem i bardzo fajny był trening potem

Kofeina: nie lubię kawy więc czasem przed treningiem sobie łyknę.

ZMA: 1 kap przed snem, a do tego 1 tabletka aptecznego magnezu.

Pomiary - godzina 11:45
Waga: 95,9kg (w sumie myslałem, że będzie więcej, w grudniu spokojnie dobijałem do 98-99)
Klatka (max) - 111cm
pas - 89cm (tu najwięcej przybyło)
udo - 69cm
łydka - 45,5cm
przedramię - 33,5 / 33cm
ramię - 39,5 / 39cm

Tutaj jeszcze 2 treningi z pierwszego tygodnia września.
Nigdy nie wykonywałem ćwiczeń pod okiem trenera więc proszę o ew. wskazówki dotyczące techniki:

Znam cię z juniorów, także ognia z tym ;)

widze ze przezuciłeś sie z juniorów , i dobrze powodzenia pozdro

Siemanko, witam, bede wpadał i dopingował, ale i paczał co i jak wiec - pilnuj się

no to mam dodatkową motywację do pilnowania się :D
jutro taki trening jak na filmie pierwszym.

EDIT: zrobiłem dzisiaj babeczki z przepisu Gotuj z trenerem (lekka modyfikacja, bez mąki migdałowej i trochę oliwy zamiast oleju kokosowego)
Wyszło 15 sztuk. Nie było mnie w domu godzinę, a jak wróciłem to zostało 8 :/






Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-09 21:23:34

jakbys cos potrzebowal to podobijaj , powodzenia


a te ciastka musze kiedys sprawdzic

ciastka bardzo smaczne, ale w filmiku było, że przy 3 sztukach "minimalna moc i 1,5minuty w mikrofali" - u mnie trzeba 2:20-2:30 na 60% mocy żeby było ok

masz może pod ręką BTW ciastek ?

Wbijaj na GZT i klikaj suba! wspieramy i w pełni popieramy inicjatywe

już zasubowałem jakiś czas temu :)

40neos, zaraz policzę i tu wrzucę, mam gdzieś zapisane skład i gramaturę (modyfikowałem też ilość mąki/mleka/kakao)