brzuszki ??

Witam, mam pytanko, czy jedna seria po 50 brzuszków codziennie da coś? Czy jest opłacalna?

Pozdrawiam. Greg

a co cchesz zeby dala ? i vzemu tylko 1 seria ? i co ile ta 1 serie

witam ! nie polecałbym lepiej tak
1.skłony tułowia-brzuszki 15-15-15-15

WYpełnij profil !!!

Zmieniony przez - buchu_88 w dniu 2004-04-10 14:27:07

cyt: "skłony tułowia-brzuszki 15-15-15-15"
Możesz troche jaśniej jestem niezbyt w temacie.

Pytam się czy będą w miarę szybko widoczne jakieś efekty, a brzuszki robię (staram się) codziennie, o różnych porach, zazwyczaj po południu/wieczorem.

a jaki cel?

Cel? Coś a`la 6pak na brzuszku
No mieć po prostu ładny, w miarę odtłuszczony brzuszek

Wydaje mi sie ze same brzuszki nie wystarcza. Ja bym dodal jeszcze 1-3 inne cwiczenia na brzuch i kazde robil seriami np po 15-20. Cwiczenia na brzuch chyba dosc latwo znalezc, np http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm 

masz tu plan jes on prawdopodobnie z gazety FLEX na sfd jeden z uzytkowników go zamieszczał ,dodam ze jest to dość męczący trening ale są po nim efekty !

1 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
2 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane)
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3 miesiac
cwiczenia:
1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone
Trening jest na prawde ciezki, ale gdy sie juz przyzwyczaisz wszystko bedzie dobrze. Zaleta tego programu treningowego jest to, ze cwiczenia mozna wykonywac w domu (nie musimy miec drabinek lub poreczy aby wykonywac wznosy kolan - cwiczenie analogiczne do wznosow wyglada nastepujaco: kladziemy sie na podlodze i wykonujemy wznosy kolan. Efekty obu cwiczen sa porownywalnie takie same). Jesli ciagle dreczy cie pytanie, jak zgubic brzuch i wyrzezbic miesnie na wysokim poziomie, nie szukaj dluzej i zacznij cwiczyc.

https://www.sfd.pl/temat127078/
a tu jest kilka cwiczonek zapodanych przezmnie na brzuch bez przyządów

aaaaa noi buch sog dla ciebie leci wiesz za co

noiserowsk dzieki odbijam