bieganie 800m

Witam chciała bym dobrze biegać na 800 m i osiągnąć czas poniżej 3 minut. Mam styczność z bieganiem od 4 lat biegam jednak dla zdrowia dystans codziennie 2km czas 17 min. ważę 55 kilo wzrost 170. co mam robić aby dobrze biegać, czy muszę wprowadzić jakąś dietę lub ćwiczenia?czy wystarczy codzienny bieg na 1000m. i po mału osiągać sukces.

Bieg na 800m, zaliczany jest do grupy treningów długodystansowych, więc zdroworozumowo, czas by zacząć zwiększać wydolność organizmu. Dobrze, że biegasz codziennie gdyż biegając systematycznie zwiększasz wydolność tlenową organizmu i powiększasz swoje płuca, jednak lepiej by było, gdybyś biegała 6 razy w tygodniu (1 dzień na regenerację) ale większy dystans np. 3/4km i szybszym tempem np. 4:30. Bardzo dobrym ćwiczeniem jest też bieganie w terenie gdzie występują jakieś górki itp. (np park, las) Spróbuj biec średnim tempem np. 5:00min/km po powierzchni płaskiej, pod górkę biegniesz szybko np. 3:30/4:00 a z górki bardzo wolno np. 6:00.
Przed biegiem dla poprawy aerodynamiki, koordynacji i sprężystości. Wykonaj taki obieg. składający się z 5 serii.

Wyznacz trasę 50m. 1x seria:
50m --> skip A
50m--->skip B
50m---> skip C
50m---> wieloskok
50m---> sprint
Odpocznij ok. minute! Skończyłaś właśnie 1 serię, masz przed sobą jeszcze 4.
Życzę powodzenia :)

https://www.sfd.pl/Poprawa_czasu_na_1000m-t458824.html
https://www.sfd.pl/jak_biegać_na_800m_czy_mam_dobry_czas_-t797999.html
https://www.sfd.pl/Poprawa_czasu_w_biegu_na_800_m-t530067.html
Dobre odżywianie też by się przydało, słabo jesz to nie masz sił na osiągi, liczy też się technika biegu, obuwie odpowiednie.