bic44 dziennik treningowy / fotki str.82

Witam!

Z łezką w oku wspominając czasy bloga, kiedy to mając dokładne rozpiski można było bawić sie w pedantyczne dokładanie nawet po 2.5kg z treningu na trening, postanowiłem założyć sobie ów dziennik.

Dziennik będzie pełnił funkcje pomocnieka w stałej progresji ciężaru.

Przewidziany jest wstępnie na okres 4najbliższych tygodni, w których to będe trenował FBW podzielonym na 2 zestawy różniące się ćwiczeniami oraz zakresem powtórzeń.

Treningi rozpocząłem dziś po niespełna 10dniowym SD.

Najbliższy miesiąc bedzie dokończeniem obecnego cyklu (mono).
Na chwile obecną bedzie to ok 4-5tydz (chyba)

O mnie:

Rocznik: '88
Waga: ok95kg
Wzrost: 188cm



foto ze wspomnianego okresu roztrenowania

więcej info w profilu

Sporo koztuzji z lat minionych odbija sie na możliwościach treningowych, stąd ćwiczenia oraz sposób wykonania bardzo spersonalizowane.



Dziennik stanowi pomoc dla mnie, dyskusje NA TEMAT oczywiście nie spotkają się z negatywnym odzewem,
jednak wszelkie dywagacje odbiegające troche lub znacznie widziałbym chętniej tu:
https://www.sfd.pl/Do_ataku,_kebab_strachu_TREC_Spam_post_vol._7-t523170.html
zaglądam regularnie, wiec nie bedzie problemu z odpowiedzią

111


Powodzenia, treca śledziłem, tutaj też będę Zapraszam do mnie, od wczoraj jadę. Pozdro

TRENING 1 - A

I. DZIEŃ DOBRY

60x8
70x8


II. SIADY (tylne,z podkładkami)

90x8
100x6


III. WYCISKANIE SZTANGI (ujemna, średni chwyt)

90x8
100x6


IV. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (croc-tylko ręka oparta o ławke)

35x8
45x6


V. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY (hack maszyna, szeroko)

60x8
70x6


VI. MŁOTY (naprzemiennie)

20x10


VII. FRANCUZ (spłycony leżąc do czoła-'bicisk')

40x12


VIII. WSPIĘCIA (stojąc-maszyna)

115x35


IX. UGINANIE NADGARSTÓW (siedząc-krótki gryf)

25x25
25x25

X. UGINANIE LEŻĄC - BRZUCH MASZYNA

przedostatnia cegiełka 2x10


wrażenia: lekko, wejście na cieżary

bezpośrednio po:

2miarki nutraforce+ok5g mono+2g tauryny+rodzynki


pozdro

Jest moj czlowiek
bede wbijal, jedziesz tam bicuch! ogieeeeeeeeeeeeeeeeen!

jestem Knorku

bede wbijal
kosiakos - nic mi o wbijaniu nie pisałeś

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-14 17:31:00

bicc ma dziennik

Zdrowia i wytrwalosci w prowadzeniu życzę, ja nie mialbym tyle czasu

niezłe waga... bede zaglądał i śledził poczynania...

gl , bede obczajał !

O proszę kto dziennik założył
Powodzenia ziom

Jeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeest i on

knurek ultimate

poprostu bicuch

yebej yebej

Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-09-14 22:13:37

bede zagladał powodzenia