Viking88
Witajcie!
Mam 25 lat na siłowni ćwiczę 7 lat ale... w trakcie tych 7 lat kilka przerw po pół roku a 5 lat ćwiczeń (początkowe pięć lat) to raczej symulacja sportu. Nie ważne w każdym bądź razie można mnie traktować jako nowicjusza a już na pewno jeśli chodzi o suplementy. Nigdy nic nie brałem (ani supli ani koksu). Obecnie jestem po kolejnej półrocznej przerwie i zamierzam od początku lipca wrócić do sportu (oczywiście - powrót na "profesjonalną" siłownię na której ćwiczyłem od powiedzmy 1 roku). Zamierzam przez 1-2 miesiące wracać do formy sprzed pół roku. Wiem, że to się da zrobić bo już to wiele razy przerabiałem. Oczywiście powrót na siłownię to powrót do diety. Ale do rzeczy, aha jeszcze garść info o sobie:
178 cm wzrostu, około 80 kg wagi (nie wiem dokładnie bo mi się waga schrzaniła), 39cm w bicepsie, 103cm w klatce, 63cm udo i najgorsze 89cm w pasie. Ogólnie trochę "mięsa" jest ale schowane pod zdecydowanie za grubą warstwą tłuszczu. Zamierzam zrobić sobie cykl kreatynki no i może w ogóle kontynuować suplementacje. Prośba do fachowców jest taka potwierdźcie mój wybór - przejżałem całe forum i na podstawie tego forum (i innych informacji z różnych źródeł) zrobiłem to zestawienie, którego celem jest zdobycie masy mięśniowej ALE ZAZNACZAM ŻE JUŻ MAM NADMIAR TŁUSZCZU A MAM TENDENCJE DO TYCIA WIĘC CHODZI MI O CZYSTY MIĘSIEŃ:
creapure micronized z Ultimate Nutrition - 300 g (według obliczeń moich starczy na 5 tyg cykl - w treningowe dni 5g na czczo i 5 g po treningu, beztreningowe 5g w porze treningu. Wszystko oczywiście z 50 g glukozy). Bez fazy nasycania. Czy kreatynkę mogę spożywać NA RAZ z innymi węglami czy osłabi to działanie kreatyny - (wiem, że muszę odczekać ze spożyciem białka)
l-glutamina - prośba o radę jakiej firmy (wyczytałem na forum, że najlepiej Nutrend lub Trec) i jak brać ile gram w porcji ile porcji na dzień z rozbiciem na dni treningowe i beztreningowe i w jakich momentach (np. jak piszecie żeby coś brać "po treningu" to piszcie DOKŁADNIE bo ja po trenigu mam brać też kreatynę więc chcę wiedzieć czy glutaminę mieszać z jakimś suplementem czy załóżmy jakiś czas po lub przed braniem tego suplementu.
I teraz najważniejsze dla mnie. Pomimo tego, że chcę zdobyć masę to nie wybrałem jako trzeciego gainera ale wydaje mi się, że lepszy będzie Pure Whey Isolate 95 z Olimpa gdyż słyszałem/czytałem że po gainerze jest szansa utycia. Białka chcę brać po trenigu 30g z wodą 30 minut po zażyciu kreatynki, którą z glukozą i sokiem winogronowym wypiję od razu po ćwiczeniach. Z racji, że mam późno trening i skończę go po 20.00 traktuję to jako dawka białka przed snem. Pasowało by pewnie białeczka więcej spożyć więc zapodam także 30 gram ale już z mlekiem między 2 sniadankiem a obiadkiem. Napiszcie mi czy zamiana gainera na białko jest w moim przypadku uzasadniona czy może można uzupełniać białko z pożywienia a zapodać sobie jednak dobrego gainerka? A może coś jeszcze innego? Wyczytałem, że forumowicze raczej nie przepadają za HMB więc idąc w ślady mądrzejszych od siebie w tym temacie również go nie uwzględniałem.
To chyba wszystkie moje pytania. Aha jak ktoś miałby inny pomysł na zrobienie paru kilo beztłuszczowej masy po kosztach jakie wynikają z mojego zestawienia (coś dodać, coś usunąć, co wymienić na np. inną firmę) to walcie śmiało - Ja chcę się tutaj czegoś dowiedzieć. Aha te sogi czy jak to tam się nazywa to też będę dawał bo wiem, że to total radochę sprawia forumowiczom
.
Aha, zakupy to ja już wiem gdzie zrobić - reklama na forum działa
Pozdrowienia dla sportowców i z góry serdecznie dziękuję za rady - będę wniebowzięty jak mi wyjdzie z tego planowanego cyklu choć 1 cm w bicepsie.
We must secure...
Mam 25 lat na siłowni ćwiczę 7 lat ale... w trakcie tych 7 lat kilka przerw po pół roku a 5 lat ćwiczeń (początkowe pięć lat) to raczej symulacja sportu. Nie ważne w każdym bądź razie można mnie traktować jako nowicjusza a już na pewno jeśli chodzi o suplementy. Nigdy nic nie brałem (ani supli ani koksu). Obecnie jestem po kolejnej półrocznej przerwie i zamierzam od początku lipca wrócić do sportu (oczywiście - powrót na "profesjonalną" siłownię na której ćwiczyłem od powiedzmy 1 roku). Zamierzam przez 1-2 miesiące wracać do formy sprzed pół roku. Wiem, że to się da zrobić bo już to wiele razy przerabiałem. Oczywiście powrót na siłownię to powrót do diety. Ale do rzeczy, aha jeszcze garść info o sobie:
178 cm wzrostu, około 80 kg wagi (nie wiem dokładnie bo mi się waga schrzaniła), 39cm w bicepsie, 103cm w klatce, 63cm udo i najgorsze 89cm w pasie. Ogólnie trochę "mięsa" jest ale schowane pod zdecydowanie za grubą warstwą tłuszczu. Zamierzam zrobić sobie cykl kreatynki no i może w ogóle kontynuować suplementacje. Prośba do fachowców jest taka potwierdźcie mój wybór - przejżałem całe forum i na podstawie tego forum (i innych informacji z różnych źródeł) zrobiłem to zestawienie, którego celem jest zdobycie masy mięśniowej ALE ZAZNACZAM ŻE JUŻ MAM NADMIAR TŁUSZCZU A MAM TENDENCJE DO TYCIA WIĘC CHODZI MI O CZYSTY MIĘSIEŃ:
creapure micronized z Ultimate Nutrition - 300 g (według obliczeń moich starczy na 5 tyg cykl - w treningowe dni 5g na czczo i 5 g po treningu, beztreningowe 5g w porze treningu. Wszystko oczywiście z 50 g glukozy). Bez fazy nasycania. Czy kreatynkę mogę spożywać NA RAZ z innymi węglami czy osłabi to działanie kreatyny - (wiem, że muszę odczekać ze spożyciem białka)
l-glutamina - prośba o radę jakiej firmy (wyczytałem na forum, że najlepiej Nutrend lub Trec) i jak brać ile gram w porcji ile porcji na dzień z rozbiciem na dni treningowe i beztreningowe i w jakich momentach (np. jak piszecie żeby coś brać "po treningu" to piszcie DOKŁADNIE bo ja po trenigu mam brać też kreatynę więc chcę wiedzieć czy glutaminę mieszać z jakimś suplementem czy załóżmy jakiś czas po lub przed braniem tego suplementu.
I teraz najważniejsze dla mnie. Pomimo tego, że chcę zdobyć masę to nie wybrałem jako trzeciego gainera ale wydaje mi się, że lepszy będzie Pure Whey Isolate 95 z Olimpa gdyż słyszałem/czytałem że po gainerze jest szansa utycia. Białka chcę brać po trenigu 30g z wodą 30 minut po zażyciu kreatynki, którą z glukozą i sokiem winogronowym wypiję od razu po ćwiczeniach. Z racji, że mam późno trening i skończę go po 20.00 traktuję to jako dawka białka przed snem. Pasowało by pewnie białeczka więcej spożyć więc zapodam także 30 gram ale już z mlekiem między 2 sniadankiem a obiadkiem. Napiszcie mi czy zamiana gainera na białko jest w moim przypadku uzasadniona czy może można uzupełniać białko z pożywienia a zapodać sobie jednak dobrego gainerka? A może coś jeszcze innego? Wyczytałem, że forumowicze raczej nie przepadają za HMB więc idąc w ślady mądrzejszych od siebie w tym temacie również go nie uwzględniałem.
To chyba wszystkie moje pytania. Aha jak ktoś miałby inny pomysł na zrobienie paru kilo beztłuszczowej masy po kosztach jakie wynikają z mojego zestawienia (coś dodać, coś usunąć, co wymienić na np. inną firmę) to walcie śmiało - Ja chcę się tutaj czegoś dowiedzieć. Aha te sogi czy jak to tam się nazywa to też będę dawał bo wiem, że to total radochę sprawia forumowiczom
.
Aha, zakupy to ja już wiem gdzie zrobić - reklama na forum działa
Pozdrowienia dla sportowców i z góry serdecznie dziękuję za rady - będę wniebowzięty jak mi wyjdzie z tego planowanego cyklu choć 1 cm w bicepsie.
We must secure...
We must secure...
Krzysztof Piekarz
Biexi
v3gas
