białko czy kreatyna

Witam wszystkich!!!
Od jakiegos czasu sledze dyskusje na forum na temat suplementacji i treningu jednakze jak w kazdej dziedzinie odpowiedzi na ten sam problem jest wiele. I jak tu wybrac najlepsza??
Jestem "bardzo poczatkujacy" - cwicze zaledwie 4 miesiace ,staram sie przestrzegac diety jednakze moja organizacja dnia nie zawsze pozwala na spozywanie posilkow o odpowiednich porach i w odpowiednich ilosciach(studia dzienne=straszny zapieprz). Zastanawiam sie nad stosowaniem odzywek ,ktore dadza pozadne efekty czyli zwiekszenie masy miesniowej(wiem ,ze nie ma to jak pozadna dieta + uzupelnienie tego jakims suplementem ,lecz brakuje mi czasu na dosc szczegolowe "wgryzanie sie" w szczegolowe tajniki diety). Jesli chodzi o diete staram sie jest jak najwiecej weglowodanow i bialka jednakze jak juz wspomnialem problem tkwi w regularnosci posilkow.

Do rzeczy.

Mam bardzo szybka przemiane materii=ciezko przybrac na wadze. Jesli biore pod uwage suplementy to dla poczatkujacego(czyli mnie) lepsze bedzie bialko czy kreatyna ,i co bedzie mialo "trwalsze" efekty.

(Tak na marginesie to co do kreatyny tutaj na forum spotkalem sie z BARDZO roznymi opiniami szczegolnie co do dawkowania.)

Z góry dzieki za porady.

Dla początkujących najlepsza jest dieta i dobrze ułozony trening.
Jesli juz chcesz cos kupic to ajko uzupełnienie diety białko lub/i gainer


pozdro

ja bylbym za gainerem

ja bym byl bym za tym zeby kupic Gainera i kreatyne do tego

ale koles cwiczy 4 miesiące wiec troche za wczesnie na kreatyne.Choc na upartego mogłby wziąść

Pocwicz jeszcze troche z sama dieta i pozbieraj kase

Ja na jego miejscu bym nawet nie czekal,choc wszyscy tak mowia ze najlepiej troche poczekac, jak dla mnie po 4 miechach to juz spoko, mi kreatyna sama prawie nie dala nic, ale jak juz nastepna z gainerkiem wchlonolem to juz lepiej bylo :) i jak zaczynalem to nie cwiczylem dluzej niz on, ale to jeszcze zalezy bo na niektorych dziala lepiej na niektorych gorzej a dla niektorych wogole. Wiec decyzje mu pozostawiam, ale na jego miejscu jak ma kase przeznaczona to bym nie zwlekal.

Dzieki ,za rady. Moze faktycznie z kreatyna troszke sie wstrzymam.

Myslicie ,ze odrzywka weglowodanowo - bialkowa bedzie lepsza niz samo bialko? Moje obawy polegaja na tym ,ze nie wiem czy nie przesadze ze zbyt duza iloscia weglowodanow natomiast bialko pozostanie na miernym poziomie , stąd nie bralem gainera wogole pod uwage.

Benius a ile ćwiczyłeś w tedy i czy miałeś diete jaką kolwiek w tedy?
Kreatyne stosuje sie na zastoje wagowe , a po 4 miesiącach ich nie masz! takie zastoje ma sie po długich ćwiczeniach u mnie np po dwoch latach dopiero kreatyne wziołem....

no nie wiem bo to juz dawno bylo z 5 miechow dietke jakos mialem ale nie wystarczajacom bo na lepsza mi skromna wiedza nie pozwalala

Jeśli masz szybką przemiane materi i tak jak mowisz ciezko ci przybrać na wadze to wybierz gainera np: xxl albo gainer2 vitalmaxa(ma w składzie wiecej białka) albo jakiś bulk.