ból podczas ćwiczeń - ławka ,prosta

Witam,
podczas ćwiczeń na ławce prostej (sztanga, ćwiczenie na klate) pojawia się u mnie ból w splot ramienny (prawa ręka, jestem leworęczny)
przy drugiej serii boli trochę mniej, ale nadal nie mogę opuścić gryfu do samej klatki piersiowej. tak, nie robie żadnej rozgrzewki.
moje pytania:
jaka najlepsza rozgrzewka do takich ćwiczeń ?
może jakaś opaska uciskowa?
pytam bo nie chce przerywać treningów ani nabawić się kontuzji.

pozdrawiam

witaj, przede wszystkim odpowiendia rozgrzewka powinna podniesc temperature ciala, jak i uwzglednic podstawowe ruchy konczyny, ktorye zamierzasz trenowac w raz z poglebieniem w formie tzw rozciagania dynamicznego, pozniej kilka serii wstepnych z minimalnym obciazeniem, aby rozgrzac miesien i zainicjowal polaczenie mozg - miesien.
bole barkow moga wynikac rowniez z nieprawidlowej techniki reningowej, ktroa moze wyagac korekty

Ale jak już coś jest nie tak to trenowanie nawet i z dobrą rozgrzewką może nie pomóc dopóki obecny uraz się nie zagoi.

Robisz lekki mostek by skrócić zakres ruchu ? Ściągasz łopatki ? Nie prowadzisz łokci za szeroko ?

nie robie mostku przy podnoszeniu. pare lat temu przeciążyłem bark na siłowni i teraz jest to moja słabsza strona (prawa). muszę tak ćwiczyć by nie pogłebić kontuzji i powoli wzmacniać prawą stronę. do pewnego ciężaru bólu nie ma, przy wiekszych się pojawia. może jakieś opaski uciskowe?


Zmieniony przez - dontpanic w dniu 2017-12-14 21:51:31

a łokcie są w jakiej linii? http://i.imgur.com/aH4wItO.jpg 
Nie robisz tak jak ten gość wyżej? Dużo osób tak robi, nawet goście z mocnym stażem lol. Łopatki spięte (tak jakbyś miał między nimi utrzymać ołówek) i pchniętę w dół. Barki cały czas przylegają do ławeczki - to jest uczucie takie jakbyś to ty pchał ławkę w dół a nie ciężar do góry. Masz kontrolować ruch cały czas. Jak już trzymasz sztangę na górze to zaczynasz ruch od uczucia "łamania" sztangi w dół (taka odwrócona literka U), jakbyś chciał "wessać" wszystkich z sali do siebie ;D
.. i jak już 'wessałeś" wszystkich do siebie - czyli sztangą dotykasz klatki to wykonujesz ruch wypchnięcia tej sztangi. Na początek próbuj "pchać siebie w ławkę", jak załapiesz to pójdzie szybko. No i oczywiście mostek.

Nie zapominając o pośladkach, które mają być spięte. Użyj ich i swoich nóg, spowoduje to A. Większe obciążenie B. Większa kontrola/spięcie ciała czyli wszystko na +.
No, chyba że to już wszystko wiesz to zrób sobie przerwę póki ciało jeszcze gra :p

Wyciskanie na klate przypomina literkę J. To nie jest ruch taki | tylko bardziej pod kątem, właśnie jak literka J.




a i jeszcze jedna baaaaardzo ważna rzecz, w sumie najważniejsza.. twoje przedramię, które zaczyna i kończy (dotknięcie klaty) pod kątem 90* z podłożem. One jest zawsze ustawione pod kątem 90 stopni.. Skup się na przedramieniu.


Zmieniony przez - najdus w dniu 2017-12-15 00:33:13

Brakiem mostka i ścięgnięcia łopatek dalej zajeżdzasz swoje barki. I podejrzewam, że łokcie prowadzisz mocno na boki a nie przy ciele.