SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

atmed / moje odrodzenie - SIŁA!!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 17006

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 513 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19853
Witam. Na wstępie kilka słów o sobie.

Wiek: 20 lat
Wzrost: 182cm.
Wymiary:
Klatka: 120cm
Biceps: 40
talia : 90 pare
Uda: 72
Łydki: 43cm
Waga: 100kg

<img src="http://images28.fotosik.pl/316/0668112ccd6d70d3med.jpg<img src="


A teraz słowo wstępu:
Zakładam dziennik by na bieżąco opisywać efekty lub ich brak. Dzielić się z wami swoją "wiedzą" () i czerpać od was


CEL: poprawa się w trójboju i szeroko pojętym dwóbojem- na tym najbardziej mi zależy -w przyszłości myślę o startach w trójboju



TROSZKĘ HISTORII:
Wyniki siłowe która zrobiłem przed choroba która miała miejsce miesiąc temu

Wyciskanie: 100kg na 2 razy
Martwy ciąg: 155 na 3 powt ;140kg na 8 powt
Przysiad pełny: 127,5kg kg na 5 razy; 110kg na 10 razy

PODCIĄGANIE: wstyd się przyznać ale się podciągnę tylko raz-tutaj chce się jak najszybciej poprawić, bo wstyd się tylko raz podciągać
POMPKI NA PORĘCZACH -tylko 3


DIETA:jest , nie licze wszystkiego, jem intuicyjne czyli ryze, kasze, makarony, jaja sery i róznego rodzaja miesa , oliwa z oliwek , słodycze ograniczone do prawie zera


SUPLEMENTACJA:zma, białko, gold omega, aminkowasy, witaminy


MIEJSCE TRENINGU:
dom . do dyspozycji wyciąg górny i dolny, ławka z
osobnymi stojakami ; łydkownica siedząc , ławka z prostowaniem i uginaniem nóg, poręcze z unoszeniem nóg na brzuch



TRENING

PIERWSZY ZESTAW A (GÓRA CIAŁA)PODSTAWOWE ĆWICZENIA

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS
2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK,
3. ugininanie ramion ze sztanga łamana plus francuz

PIERWSZY ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA)
1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU
2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
3. MARTWY CIĄG OD KOLAN
4. UGINANIE NADGARSTKÓW

DRUGI ZESTAW A (GÓRA CIALA)
1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + INVERTED ROWS
2. PUSH PRESS + DRĄŻEK
3. 3. SUPERSERIA :
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

DRUGI ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA)
1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU
2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
3. MARTWY CIĄG SUMO
4. UGINANIE NADGARSTKÓW


Oto moje pierwsze treningi po 3 tygodniowej przerwie




15A1 20.01.2008(wtorek)

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS

40kg*15
45kg*15
50kg*15
55kg*15
60kg*15

2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK

20kg*15
22,5kg*15
25kg*15
27,5kg*15

3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ+FRANCUZ

14kg*15
18kg*15
22kg*15
26kg*15

1. bez problemu
2.lekko ale z zadyszką
3 tutaj leciutko






15B1 21.01.2009(środa)

1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU

20kg*15
40kg*15
50kg*15
60kg*15
65kg*15

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

95kg *2 po 25-30powt

3. MARTWY CIĄG OD KOLAN

60kg*15
70kg*15
80kg*15
90kg*15
95kg*15

4. UGINANIE NADGARSTKÓW

24kg*15
34kg*15
38kg*15
40kg*15

1.poszło leciutko
2.troche mnie chwiało ale tak o.k
3. lekko
4.ostatnia sieria z zapasem na około 7powt.






trening z dzisiaj

10A1
czas 45 minut

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS

40kg*10
60kg*10
70kg*10
75kg*10
80kg*10


2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK

25kg*10
30kg*10
35kg*10
37,5kg*10

3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ

24kg*10
28kg*10
32kg*10
34kg*10


Komentarz
1 poszło z zapasem na około 3 powt.
2.tutaj leciutko spory zapas
3 bez problemu

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-01-23 21:40:37

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-01-23 21:42:15

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-01-23 21:47:41

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-01-23 21:48:12

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-01-23 21:49:37

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-01-23 21:52:36
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witamy w dziennikach treningowych
Baza wyjściowa jest, teraz jazda do przodu

Daj do podpisu link do dziennika
I fotka coś nie działa, wstaw ponownie
Powodzenia

pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 513 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19853
10B1 dzisiejszy trening

1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU

20kg*10
40kg*10
60kg*10
75kg*10
85kg*10
90kg*10

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

105kg *2 po 25-30powt

3. MARTWY CIĄG OD KOLAN

60kg*10
80kg*10
95kg*10
105kg*10
115kg*10

4. UGINANIE NADGARSTKÓW

24kg*10
34kg*10
39kg*10
44kg*10
47kg*10

Komentarz:

1.zapas na około 4 powt
2.troche mnie chwiało ale tak o.k
3.troche sie pomeczyłem ale jest zapas. mam pytanie czy dociaganie mam robic taka technika jak pełen ciag czyli sumo, czy robic tak jak do tej pory robie dociaganie czyli w klasyku
4.tutaj sporo można jeszcze podokładac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 513 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19853
a oto magnezja która ostatnio kupiłem .Teraz chwyt nie ma prawa puścić






Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-01-24 21:02:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 513 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19853
a oto moja fota pleców która sie nie mogła otworzyć

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295
Witamy i wytrwałości żądamy

Gdzie i za ile kupiłeś taką piękną magnezję

Pozdro

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 513 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19853
magnezja kupiona na allegro 10 kostek po 7 zł ;w poznaniu próbowałem kupić ale nigdzie nie mogłem znaleźć

Swego czasu ćwiczyłem na siłowni Dawid na ogrodach(1 miesiąc) ;tam to była atmosfera zwłaszcza jak Peja przychodził i opowiadał swoje zabawne historie

http://pl.



tutaj peja własnie na tej siłowni



Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-01-24 22:01:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 513 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19853
trening z dzisiaj

5A1

czas 50 minut

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI(z zatrzymaniem) + INVERTED ROWS

60kg*5
70kg*5
75kg*5
80kg*5
85kg*5
90kg*5


2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK

30kg*5
35kg*5
40kg*5
45kg*5
50kg*5
55kg*5


3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ

24kg*5
29kg*5
34kg*5
39kg*5
44kg*5


Komentarz
1 poszło z zapasem na około 2 powt.
2.zależy jak na to patrzeć czym jeśli bym wykonywał bez pomocy nóg to był by to mój kres mozliwosci , natomiast jesli bym pomagał sobie nogami to mam spory zapas
3 biceps ok, natomiast triceps ledwo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 513 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19853
5B1 dzisiejszy trening

czas:70minut

1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU

20kg*5
40kg*5
60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*5
110kg*5


2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

130kg*20
150kg*20


3. MARTWY CIĄG OD KOLAN

60kg*5
90kg*5
100kg*5
110kg*5
120kg*5
130kg*5
140kg*5
145kg*5


4. UGINANIE NADGARSTKÓW

24kg*10
34kg*10
44kg*10
54kg*10


Komentarz:

1.moc była na 120kg
2.ciężko wchodzą te łydki z takim ciezarem
3.moc była na 10kg więcej ale i tak ciężko się robiło .Oczywiście chwyt na zamek i technika sumo ;sztanga na wysokości 42cm od podłoża czyli pod kolanami
4.tutaj sporo można jeszcze podokładać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 513 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19853
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 513 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19853
trening z dzisiaj

15A2
czas 50 minut

1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS

30kg*15
40kg*15
50kg*15
60kg*15


2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK

30kg*15
35kg*15
40kg*15
42,5kg*15


3. SUPERSERIA :
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

20kg*15
25kg*15
30kg*15
25kg*15


komentarz

1.Klata poszła o.k z zapasem około 5 powt.
2.tutaj ładnie dostało sie popalic barkom , ostatnia seria robiona w każdym powtórzeniu z pomocą nóg
3. tutaj najwieksze spuchniecie odnotowały barki .ostatnia seria bardzo cieżko barki konały z bolu ale dałem rade . szczeliłem sobie jeszcze regresje w ostatniej serii

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-01-30 23:12:17
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc dla 14-latka znowu :D

Następny temat

Ocena i korekta planu

Wiecej