Wiek: 20 lat
Wzrost: 182cm.
Wymiary:
Klatka: 120cm
Biceps: 40
talia : 90 pare
Uda: 72
Łydki: 43cm
Waga: 100kg
<img src="http://images28.fotosik.pl/316/0668112ccd6d70d3med.jpg<img src="
A teraz słowo wstępu:
Zakładam dziennik by na bieżąco opisywać efekty lub ich brak. Dzielić się z wami swoją "wiedzą" () i czerpać od was
CEL: poprawa się w trójboju i szeroko pojętym dwóbojem- na tym najbardziej mi zależy -w przyszłości myślę o startach w trójboju
TROSZKĘ HISTORII:
Wyniki siłowe która zrobiłem przed choroba która miała miejsce miesiąc temu
Wyciskanie: 100kg na 2 razy
Martwy ciąg: 155 na 3 powt ;140kg na 8 powt
Przysiad pełny: 127,5kg kg na 5 razy; 110kg na 10 razy
PODCIĄGANIE: wstyd się przyznać ale się podciągnę tylko raz-tutaj chce się jak najszybciej poprawić, bo wstyd się tylko raz podciągać
POMPKI NA PORĘCZACH -tylko 3
DIETA:jest , nie licze wszystkiego, jem intuicyjne czyli ryze, kasze, makarony, jaja sery i róznego rodzaja miesa , oliwa z oliwek , słodycze ograniczone do prawie zera
SUPLEMENTACJA:zma, białko, gold omega, aminkowasy, witaminy
MIEJSCE TRENINGU:
dom . do dyspozycji wyciąg górny i dolny, ławka z
osobnymi stojakami ; łydkownica siedząc , ławka z prostowaniem i uginaniem nóg, poręcze z unoszeniem nóg na brzuch
TRENING
PIERWSZY ZESTAW A (GÓRA CIAŁA)PODSTAWOWE ĆWICZENIA
1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS
2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK,
3. ugininanie ramion ze sztanga łamana plus francuz
PIERWSZY ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA)
1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU
2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
3. MARTWY CIĄG OD KOLAN
4. UGINANIE NADGARSTKÓW
DRUGI ZESTAW A (GÓRA CIALA)
1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + INVERTED ROWS
2. PUSH PRESS + DRĄŻEK
3. 3. SUPERSERIA :
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze
DRUGI ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA)
1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU
2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
3. MARTWY CIĄG SUMO
4. UGINANIE NADGARSTKÓW
Oto moje pierwsze treningi po 3 tygodniowej przerwie
15A1 20.01.2008(wtorek)
1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS
40kg*15
45kg*15
50kg*15
55kg*15
60kg*15
2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK
20kg*15
22,5kg*15
25kg*15
27,5kg*15
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ+FRANCUZ
14kg*15
18kg*15
22kg*15
26kg*15
1. bez problemu
2.lekko ale z zadyszką
3 tutaj leciutko
15B1 21.01.2009(środa)
1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU
20kg*15
40kg*15
50kg*15
60kg*15
65kg*15
2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
95kg *2 po 25-30powt
3. MARTWY CIĄG OD KOLAN
60kg*15
70kg*15
80kg*15
90kg*15
95kg*15
4. UGINANIE NADGARSTKÓW
24kg*15
34kg*15
38kg*15
40kg*15
1.poszło leciutko
2.troche mnie chwiało ale tak o.k
3. lekko
4.ostatnia sieria z zapasem na około 7powt.
trening z dzisiaj
10A1
czas 45 minut
1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS
40kg*10
60kg*10
70kg*10
75kg*10
80kg*10
2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK
25kg*10
30kg*10
35kg*10
37,5kg*10
3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ
24kg*10
28kg*10
32kg*10
34kg*10
Komentarz
1 poszło z zapasem na około 3 powt.
2.tutaj leciutko spory zapas
3 bez problemu
Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-01-23 21:40:37
Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-01-23 21:42:15
Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-01-23 21:47:41
Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-01-23 21:48:12
Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-01-23 21:49:37
Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-01-23 21:52:36