Suplementy

ZMA - suplement nie tylko na regenerację

Podaj dalej

Chcesz poprawić regenerację mięśni, mieć więcej siły, sprawić, aby mięśnie były większe, zmniejszyć produkcję tłuszczu, wspomóc jego spalanie, a także poprawić jakość snu? Powinieneś zapoznać się z suplementem, który pomoże Ci we wszystkich tych przypadkach! Nie mówię tutaj wcale o dopingu, czy "magicznych" suplementach. Suplement, o którym mowa to ZMA.

Czym jest ZMA?

ZMA jest połączeniem trzech naturalnie występujących składników w odpowiednich dawkach: cynku i magnezu oraz witaminy B6. Wiele osób pomyśli sobie "to jakaś ściema", jednak ZMA rzeczywiście może pomóc nam we wszystkich wymienionych przypadkach, od poprawy jakości snu po efektywne spalanie tłuszczu i budowanie masy mięśniowej. Jego działanie jest potwierdzone w wielu badaniach klinicznych, jako skuteczny suplement poprawiający jakość snu, regenerację mięśni, zwiększając ich rozmiar i siłę, a nawet wspomagający utratę tłuszczu.

Wartość minerałów 

Cynk jest niezbędnym minerałem o właściwościach antyoksydacyjnych, które stymulują aktywność wielu enzymów w organizmie. Enzymy te mają kluczowe znaczenie dla licznych reakcji biochemicznych. Stwierdzono, że cynk jest konieczny dla syntezy białek, mechanizmu molekularnego, który prowadzi do regeneracji mięśni i wzrostu masy mięśniowej.

Magnez jest również niezbędnym minerałem zaangażowanym w liczne reakcje w organizmie. Jest ważny dla zdrowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, tempa metabolizmu i oczywiście zdrowia kości. Cynk i magnez razem oferują szeroki wachlarz właściwości fizycznych i wydajności. Liczne badania naukowe sugerują, że te dwa minerały pomagają zwiększyć rozmiar mięśni, ich siłę i utratę tłuszczu.

Witamina B6 poza tym, że pełni funkcję ochronną naszego organizmu, odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie mięśni, w tym: serca, układu nerwowego oraz podnosi odporność. Wspomaga również glikogenezę i glikogenolizę, czyli procesy związane z glikogenem w naszym mięśniach.

zma

Czynniki anaboliczne

Badania sugerują, że ZMA ma znaczące korzyści anaboliczne. Przykładem jest badanie przeprowadzone na Western Washington University (Bellingham) na zawodnikach futbolu amerykańskiego, gdzie jedna grupa przyjmowała ZMA, a druga grupa placebo co noc podczas ośmiotygodniowego wiosennego programu treningowego. Sportowcy przyjmujący suplement ZMA doświadczyli znacznego wzrostu poziomu testosteronu i insulinopodobnego czynnika wzrostu 1 (IGF-1). W porównaniu do grupy kontrolnej wyniki były aż trzykrotnie lepsze.

Oprócz poprawy poziomu hormonów anabolicznych sportowcy po zażyciu ZMA znacznie zwiększyli siłę i moc oraz wykazywali lepszą jakość snu, niż grupa stosująca placebo. Lepsza jakość snu pomaga również w regeneracji mięśni po ciężkich treningach. Oprócz badań przeprowadzonych przez badaczy z Western Washington University kilka innych badań wykazało również, że cynk, magnez i witamina B6 wykazują silne właściwości anaboliczne.

Metabolizm

Cynk ma również kluczowe znaczenie dla utrzymania prawidłowej produkcji hormonów tarczycy. Jest to ważne nie tylko dla naszego zdrowia ale i utrzymania prawidłowego tempa metabolizmu (ilość kalorii spalanych każdego dnia) i możliwości spalania tłuszczu. Niski poziom cynku może mieć zły wpływ na pracę hormonów tarczycy, a upośledzona funkcja hormonu tarczycy powoduje obniżenie tempa metabolizmu, co powoduje, że trudniej jest spalić tkankę tłuszczową. Badania potwierdzają, że gdy dieta jest uboga w cynk, stopień funkcjonowania hormonów tarczycy spada tak samo, jak tempo metabolizmu.

Jedno z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Massachusett wykazało, że pacjenci poddawani diecie o niskiej zawartości cynku wykazywali znacznie niższe wskaźniki tempa metabolizmu. Kiedy badani przyjmowali 25 mg cynku dziennie przez 20 dni ich metabolizm podskoczył do poziomów, które były wyższe, niż jeszcze przed zastosowaniem diety o niskiej zawartości cynku.

Cynk jest nie tylko konieczny dla odpowiedniego funkcjonowania tarczycy, ale także dla utrzymania poprawnego poziomu leptyny. Hormon ten jest równie ważny dla utrzymania wysokiego tempa metabolizmu oraz hamowania uczucia głodu. Wykazano, że niedobór cynku znacznie obniża poziom leptyny.

Wsparcie odporności 

Cynk wpływa na wiele aspektów układu odpornościowego. Wiele badań wskazuje na to, że suplementacja cynkiem pomaga wspierać nasz układ odpornościowy.

Cynk działa również, jako silny przeciwutleniacz. Ten potężny minerał aktywuje enzymy, które mogą wspomóc ogólny stan zdrowia i funkcje odpornościowe. Silne właściwości antyoksydacyjne cynku mogą poprawić nie tylko stan naszego zdrowia, ale również regenerację po treningu.

Co więcej magnez ma również bardzo duży wpływ na nasz układ nerwowy, który również jest bardzo narażony, szczególnie w przypadku intensywnych treningów. Stan naszego układu nerwowego jest równie ważny, co stan układu odpornościowego - oba te układy zapewniają nam zdrowe funkcjonowanie.

Przez co tracimy cynk i magnez?

Badania potwierdziły, że sportowcy często wykazują niedobór cynku i magnezu. Jest to najprawdopodobniej spowodowane kilkoma czynnikami takimi, jak cynk utracony przez pot podczas treningu, zwiększone zużycie cynku przez organizm do regeneracji i synteza białka po treningu oraz zwiększona utrata cynku z moczem. Mogą również występować czynniki dietetyczne.

Rafinowane cukry, a także produkty z białej mąki takie, jak biały chleb, mogą obniżyć poziom cynku i magnezu we krwi. Pokarmy bogate w wapń, czyli produkty mleczne, hamują wchłanianie zarówno cynku, jak i magnezu przez jelito cienkie. Miedź, a także żywność bogata w fityniany (związki fosforu występujące w pełnoziarnistych pieczywie, zbożach i roślinach strączkowych) również utrudniają wchłanianie cynku przez jelito cienkie. Alkohol zmniejsza wchłanianie magnezu oraz cynku, jak również zwiększa ich utratę z moczem.

Biorąc pod uwagę, że nie wchłaniamy w stu procentach obu tych minerałów z pożywienia, każdy powinien poważnie rozważyć stosowanie suplementu ZMA, aby zmaksymalizować przyrost masy mięśniowej i siły, a także wspomóc utratę tkanki tłuszczowej i wspomagać zdrową funkcję immunologiczną. No i warto oczywiście wspomnieć o podstawowej funkcji ZMA - poprawie jakości snu.

Dawid Mazur - Diet Coach, Trener Personalny

Oceń: 5,00 / 3

Warto przeczytać

Komentarze (0)
6 najważniejszych suplementów po treningu

Izolat białka to za mało? Wybierze Hydrolizat Quamtrax - Hydrolyzed Whey

Pumpkin Seed - dla zdrowia mężczyzny i nie tylko