Ashwagandha, inaczej żeń-szeń indyjski, to obecnie jeden z najbardziej popularnych adaptogenów wykorzystywanych przez sportowców. Swoja popularność zawdzięcza działaniu, które wykazuje wsparcie tonizujące, relaksacyjne i regenerujące. Co więcej, pewne źródła donoszą o działaniu wspomagającym płodność.
- Substancja czynna
- Działanie i rola biologiczna
- Opis suplementu
- Jak dawkować i z czym łączyć?
- Czego możemy oczekiwać od suplementu?
Substancja czynna
Główna substancja czynna, która występuje w roślinie to witanolidy. Są to związki sterydowe organiczne, wykazujące działanie przeciwbakteryjne, cytostatyczne i przeciwnowotworowe, a także tonizujące i regulujące ciśnienie krwi. Dobierając więc odpowiedni suplement, należy zwrócić uwagę na standaryzację i ilość witanolidów w suplemencie, których może być aż 140.
Dodatkowo w żeń-szeniu indyjskim występuje szereg alkaloidów, m.in. tropina, anaferyna, witanina.
Działanie i rola biologiczna
Ashwagandha swoje działanie biologiczne zapewnia dzięki licznym substancjom, takim jak:
- witanaolidy
- alkaloidy
- fitosterole
- saponiny
- flawonoidy
- kumaryny
- związki mineralne
- olejki eteryczne
Wpływ tych substancji na organizm człowieka jest szeroki, dlatego roślina wspomaga pracę wielu układów, jednak jej głównym odbiorcą jest układ nerwowy, a działanie skupia się na jego prawidłowej funkcji. Wpływ związków doskonale usprawnia procesy myślowe, podnosi poziom koncentracji, jak i wpływa uspokajająco, pozwalając na redukcję stresu i podnoszenie odporności na jego działanie.
Opis suplementu
W suplementacji sportowej dostępna jest głównie w formie kapsułek. Jednak, jak zostało wspomniane wyżej, ważna jest standaryzacja procentowa na ilość witanolidów w suplemencie. Najbardziej powszechną formą ashwagandhy jest KSM 66, wyciąg, który charakteryzuje się 5% zawartością witanolidów. Na rynku dostępna jest również forma Sensoril, która charakteryzuje się aż 8% zawartością witanolidów.
Pozostałe suplementy to zazwyczaj susz, który nie jest poddany standaryzacji, a ilość związków aktywnych waha się w granicach od 1 do 3%.
Jak dawkować i z czym łączyć?
Dawkowanie zazwyczaj ustalone jest ze względu na ilość witanolidów i waha się w granicach od 15 do 30 mg związku aktywnego. Dlatego, patrząc na skład suplementu, jaki posiadacie, zwróćcie uwagę na standaryzację, odpowiednio dobierając ilość kapsułek.
Suplement można spożyć w ciągu dnia lub przed snem.
Czego możemy oczekiwać od suplementu?
Wykorzystanie ashwagandhy w sporcie posiada głównie działanie wspomagające regenerację układu nerwowego, poza tym wykazuje wsparcie w:
- leczeniu depresji
- poprawie nastroju
- relaksacji
- odporności na stres
- poprawie pamięci i koncentracji
- usprawnianiu zasypiania
- niwelowaniu zmęczenia.