9 powodów dla których warto stosować aminokwasy BCAA

Obecnie z aminokwasami BCAA jest tak, że sporo osób krytykuje ich działanie. Jednak przeglądając literaturę fachową, zauważyć można pewne fakty, które wskazują, że ich wpływ na organizm człowieka bez wątpienia istnieje i jest niezbędny, aby zachodziło wiele reakcji biochemicznych korzystnych dla naszej muskulatury.

1. Pozyskiwanie aminokwasów i ich źródła
2. Zwiększona wydolność mięśniowa i mniejsze zmęczenie
3. Wspomaga syntezę białek
4. Wspomaga system odpornościowy
5. Pracuj wydajniej w upały
6. Utrzymuj wysoki poziom testosteronu
7. W redukcji tłuszczu
8. Zapobieganie starzeniu się
9. Chroń mięśnie
10. Mniejsze bóle mięśniowe
11. Jak dawkować BCAA?

Pozyskiwanie aminokwasów i ich źródła

Aminokwasy BCAA otrzymywane są z takich źródeł pokarmowych jak: nabiał, rośliny strączkowe, czy mięso. Nie ma to większego znaczenia, z jakiego źródła pozyskujemy BCAA, gdyż w suplemencie diety i tak mamy dostępną formę wolną aminokwasu nie połączoną, wiązaniem peptydowym. Stąd wszystkie źródła będzie łączył i tak jeden mianownik pojedynczej cegiełki-aminokwasu. W skład BCAA wchodzą trzy aminokwasy: leucyna, izoleucyna i walina, które wykazują szereg działań w naszym organizmie, różniące się w zależności od dawki czy zastosowania aminokwasów pojedynczo.

Należy również zaznaczyć, że są to aminokwasy, których nasz organizm nie jest w stanie sam wyprodukować, a więc ich dostarczenie do naszego ciała leży po naszej stronie. Zazwyczaj znaczną część aminokwasów rozgałęzionych dostarczamy wraz z pokarmami, jednak wiele osób decyduje się dodatkowo na suplementację w postaci produktu okołotreningowego.

BCAA w formie suplementu to produkt oparty na aminokwasach wolnych, więc jego zastosowanie nie wymaga trawienia, a wchłaniany jest bezpośrednio w dwunastnicy. Dlatego zaleca się jego użycie w okresie okołotreningowym, aby nie obciążać układu pokarmowego i jednocześnie szybko podnosząc ilość aminokwasów we krwi.

Zastosowanie aminokwasów tego typu nie tylko posiada korzyści wynikające z ich szybkiego wchłaniania. Poniżej przedstawiamy Wam 9 najważniejszych powodów, jakie wykażą zasadność suplementacji tym związkiem.

Zwiększona wydolność mięśniowa i mniejsze zmęczenie

Zastosowanie suplementacji BCAA wpływa na funkcje układu nerwowego, co pozwala na wykonywanie dłuższego treningu. Oznacza to, że aminokwasy rozgałęzione opóźniają odczucie zmęczenia, dzięki czemu jesteśmy w stanie pracować wydajniej i dłużej.

W badaniu z udziałem biegaczy wykorzystano suplementację BCAA podczas 30-kilometrowego biegu, po czym badane osoby oceniały poziom zmęczenia. W grupie przyjmującej BCAA było ono dużo mniejsze niż w przypadku osób niesuplementujących się.

Polecamy również: Czy brać BCAA na redukcji? Warto stosować BCAA czy nie?

Wspomaga syntezę białek

Tutaj zawdzięczamy wszystko głównie leucynie, która wykazuje działanie wspomagające uruchomienie szlaków metabolicznych odpowiedzialnych za tworzenie nowych białek. Leucyna uruchamia procesy syntezy mTOR, które to dają sygnał, że konieczna jest budowa nowych białek (pisząc w uproszczeniu). Co więcej, jej podaż zapobiega degradacji białek pozwalając na ich dłuższe utrzymanie.

Wspomaga system odpornościowy

Okazuje się, że BCAA to również wsparcie dla ochrony układu odpornościowego głównie w kierunku zapobiegania powstawania nowotworom. Japońscy badacze odkryli, że zwiększona koncentracja aminokwasów rozgałęzionych może zatrzymywać namnażanie się komórek rakowych wątroby. Nie tylko BCAA wykazuje działanie profilaktyczne, ale i pozwala na skuteczniejszy proces leczenia w przypadku, gdy daną osobę dotknie choroba.

Pracuj wydajniej w upały

Ciekawym zagadnieniem okazuje się działanie BCAA na wsparcie wydolności podczas upałów. Otóż wspomniane wcześniej działanie wspomagające układ nerwowy, które powiązane zostało również z mniejszym uczuciem zmęczenia, wykazuje również działanie podczas znacznej ciepłoty na powietrzu. Sportowcy, którzy trenują na zewnątrz stosując BCAA opisywali upały, jako mniej dokuczliwe dla wydolności mięśni. Czyżby chłodny BCAA Drink okazał się najlepszą bronią w walce z gorącem?

Utrzymuj wysoki poziom testosteronu

Wykorzystanie odpowiedniej ilości BCAA w diecie pozwala na zachowanie równowagi pomiędzy ratio testosteron-kortyzol. Oznacza to, że odpowiednie odżywianie zawierające optymalną ilość białek w diecie pozwoli zachować nam równowagę hormonalną, która przyczyni się do promocji wyższego poziomu testosteronu w organizmie.

W redukcji tłuszczu

Dość często słyszymy opinie, że BCAA pali tłuszcz. Nie ma w tym nic nadzwyczajnego, jednak nie powinniśmy traktować aminokwasów w kontekście spalacza tłuszczu, a bardziej suplementu, który wspomoże całą machinę powiązaną z rozkładem lipidów. Jednak, jak się okazało, sportowcy, którzy z nadwyżki kalorycznej przechodzą na dietę z ujemnym bilansem kalorii stosując BCAA tracą większą ilość tłuszczu, niż Ci, którzy stosują tylko bilans ujemny bez wsparcia suplementacyjnego.

Zapobieganie starzeniu się

Naukowcy powiązali bezpośrednio utrzymywanie dodatniego bilansu azotowego z procesem starzenia się komórek. Oznacza to, że im proces ten maleje, tym organizm zaczyna nasilać proces starzenia, a utrzymanie aktywności azotowej jest trudniejsze. Konieczna jest wtedy większa konsumpcja białek, aby utrzymać bilans azotowy na plusie. Co więcej, naukowcy badali zagadnienie zwiększonej konsumpcji BCAA przez myszy i okazało się, że te gryzonie, które spożywały BCAA żyły o 12% dłużej, niż grupa kontrolna.

Chroń mięśnie

BCAA głównie propagowane jest właśnie jako pomoc w ochronie tkanki mięśniowej przed katabolizmem. Właściwość ta wzięła się stąd, że służą one, jako element energetyczny dostarczając m.in. łańcuchów węglowych podczas "kryzysów energetycznych" mięśnia. Oznacza to, że podczas bilansu kalorycznego ujemnego, gdzie dużo łatwiej jest sprowokować pobieranie aminokwasów z białek mięśniowych, BCAA ma za zadanie utrzymać ilość krążącej energii na takim poziomie, który będzie blokował tego typu mechanizm. Oznacza to, że spożywając BCAA przed wysiłkiem będzie ono wykorzystane na potrzeby naszego metabolizmu podczas wysiłku.

Mniejsze bóle mięśniowe

Jedną z właściwości, które idzie odczuć "na skórze" jest mniejsza bolesność mięśniowa. Zazwyczaj po intensywnym wysiłku siłowym, po okresie 24-72 godzin od zakończenia aktywności dochodzi do pojawiających się bolesności mięśni. Czasem bóle są tak silne, że ciężko jest nam usiąść czy podnieść rękę. Wykorzystanie aminokwasów w formie rozgałęzionej skutecznie zmniejsza negatywne odczucia tego typu. Jeżeli walczysz z bólami mięśniowymi wykorzystaj dodatek BCAA okołotreningowo, a powinieneś poczuć znaczną poprawę w tempie regeneracji, jak i obniżenie bolesności samych mięśni.

Polecamy również: Najlepsze BCAA - jakie aminokwasy rozgałęzione wybrać?

Jak dawkować BCAA?

Przyglądając się temu, co wyczytać możemy w publikacjach, dawkowanie BCAA powinno być wykorzystane głównie w dni treningu siłowego. Pory, jakie będą pożądane to okres przed/lub w trakcie treningu siłowego. BCAA po treningu jest już zbędnym zabiegiem, chyba że w okresie 2-3h po treningu nie zjemy nic. Dodatkowa porcja w tym okresie pozwoli nam zabezpieczyć organizm. Dawka na porcje powinna wynosić około 20-30g czystych aminokwasów, by otrzymać jak najwięcej korzyści ze suplementacji.

Na podstawie: https://www.ironmanmagazine.com/9-reasons-to-take-branched-chain-amino-acids/