Suplementy

6 najlepszych suplementów dla maksymalnego wzrostu mięśni

Podaj dalej

Nieważne, czy jesteś początkującym, czy zawodowym kulturystą. Każdy z trenujących na siłowni pragnie jak najefektywniejszych przyrostów w optymalnej jednostce czasu. Pomijając nielegalne i niezdrowe "wspomagacze" istnieją suplementy, które są nieodzownym elementem efektywnego budowania masy mięśniowej.

W poniższym artykule postaram się przedstawić sześć, moim zdaniem, najlepszych suplementów koniecznych w okresie budowania masy mięśniowej.Niestety ostatnimi czasy na rynku pojawiło się wiele nowych firm oferujących "bajeczne" suplementy, które mają odjechane nazwy i mają przyczynić się do niewyobrażalnego przyrostu masy w krótkim czasie. Zazwyczaj cena tych suplementów jest tak wygórowana, jak przyrosty, które są nam obiecywane. Niestety przy większości z tych niewiadomego pochodzenia suplementów pozostaje nam jedynie rozczarowanie, gdy nie zbudowaliśmy gwarantowanej masy, a wydaliśmy kupę kasy nieznanej, szemranej firmie.Na szczęście na rynku są dostępne suplementy, które naprawdę są efektywne i mogą przyspieszyć okres masowania oraz go ułatwić. Jeżeli chcesz uchronić się od tak zwanego "nabicia w butelkę" lepiej zaufaj znanym markom i zrób pewne rozeznanie przed zakupem suplementu. 

Bez dalszego owijania w bawełnę - oto sześć sprawdzonych suplementów na rozbudowę masy mięśniowej.

1. Odżywka białkowa

Odżywka białkowa jest jednym z najstarszych, najbardziej popularnych i efektywnych suplementów świata. Jest to suplement stosowany praktycznie w każdej dziedzinie sportu i pierwszy, który powinien znaleźć się na naszej liście suplementów na masę. Białko jest podstawowym budulcem w naszym organizmie i choć dieta powinna pokrywać nasze zapotrzebowanie na ten składnik, często jest to niemożliwe bądź po prostu niewygodne. W takim przypadku z pomocą przychodzi nam odżywka białkowa.Dobrej jakości białko, nieważne czy to izolat, WPC, czy kazeina, pozwala nam dostarczyć koniecznych naszemu ciału aminokwasów potrzebnych to rekonstrukcji oraz rozbudowy mięśni. Jak już zostało wspomniane odżywka białkowa jest idealnym wyborem w dzisiejszych czasach, jeżeli jesteśmy zbyt zajęci, nie mamy czasu, zwyczajnie nie chce nam się przygotowywać posiłku, bądź nie jesteśmy w stanie przejeść tego, co musimy - shake jest idealnym rozwiązaniem. Co więcej, shake po treningu odżywi nasze mięśnie dużo szybciej i efektywniej niż posiłek w formie stałej, nie obciążając tak przy tym naszego żołądka.Przy wyborze odżywki białkowej należy jednak pamiętać o tym, by czytać skład i stawiać na jakość. Często można spotkać się z tanimi odżywkami, które kuszą nas swoją ceną, niestety wykonane są ze słabej jakości białka.

2. Kreatyna

 Kolejnym suplementem na naszej liście jest suplement dorównujący popularnością odżywce białkowej - kreatyna. Jest to bez wątpienia jeden z najlepszych suplementów, powodujący szybki przyrost masy mięśniowej oraz siły i wytrzymałości. Kreatyna jest świetnym suplementem który pozwala nam na dużo efektywniejszy trening oraz wydłużenie jego czasu, poprzez zwiększanie naszej siły. Dzięki temu możemy wykonać więcej cięższych powtórzeń. Spożywanie kreatyny wspomaga uzupełnianie ATP, które jest właściwie konieczne, aby nasze mięśnie mogły w pełni funkcjonować. Można je określić, jako paliwo do wykonania pracy. Im niższy poziom ATP, tym słabszy staje się nasz trening, a kreatyna może temu zapobiec. Dzięki efektywniejszemu treningowi możemy zyskać dużo szybszy przyrost masy mięśniowej.Wybierając kreatynę warto postawić na formy takie, jak monohydrat czy jabłczan kreatyny. Ponadto, aby uzyskać jeszcze lepsze efekty możemy połączyć ją w shake'u przedtreningowym z cytruliną oraz L-argininą, które wspomogą proces transportu kreatyny do naszych mięśni oraz przyczynią się do większej "pompy mięśniowej". 

3. Przedtreningówki

 Do kompletu z kreatyną i odżywką białkową możesz również dokupić przedtreningówkę. Są to bardzo dobre suplementy które pozwalają wykorzystać każdy trening na 100%. Sprawiają, że masz więcej energii, jesteś bardziej skupiony, a twoja wydolność zwiększa się. Na rynku dostępnych jest mnóstwo wariantów, każdy może znaleźć idealną przedtreningówkę dla siebie. Przedtreningówki są świetne również podczas gorszych dni, gdy po prostu nie mamy siły lub nie chce nam się iść na trening. Dają nam one odpowiedniego kopa do wykonania mocnego treningu.

zalety przedtreningówki

Zazwyczaj wiąże się to z użytą w suplemencie odpowiednią dawką kofeiny, która świetnie pobudza, zwiększa poziom naszego skupienia oraz wytrzymałość.  W suplementach tych znajdziemy natomiast jeszcze wiele innych ciekawych substancji. Jeżeli nie chcemy od razu brać się za przedtreningówkę, możemy spróbować lżejszej wersji czyli np. ekstraktu z zielonej herbaty. Niestety nie da on nam takiego kopa, jak dawka kofeiny zawartej w przedtreningówce.Warto też pamiętać o tym, by stosować przedtreningówki wyłącznie na kilka godzin przed zaśnięciem. Mogą one, w połączeniu z intensywnym treningiem, pobudzić nasz układ nerwowy, co może wiązać się z problemami ze snem. Wszystko jest jednak zależne od dawki.

4. Glutamina

 L-Glutamina jest kolejnym świetnym suplementem na masę, który nie tylko pomaga nam efektywnie budować mięśnie, ale również szybciej je regenerować. Glutamina to bardzo ważny aminokwas, który jest zaangażowany w pracę naszego układu immunologicznego, przez co pełni sporą rolę w tym, jak szybko się regenerujemy. Regeneracja jest podstawowym czynnikiem, jeżeli chodzi o budowę masy mięśniowej, jak również nasze ogólne funkcjonowanie. W rzeczywistości w naszym organizmie non-stop zachodzą zmiany kataboliczne i anaboliczne, jednakże podczas regeneracji właśnie te drugie są szczególnie nasilone. Jeżeli rezerwy glutaminy w naszym organizmie spadają, spada również efektywność regeneracji, co oznacza mniejsze przyrosty masy mięśniowej, słabsze sesje treningowe, gorsze samopoczucie i mniejszy progres. Z tego powodu warto zainwestować w ten suplement. Część glutaminy jest dostarczanej z pożywieniem, jednak często dieta nie pokrywa koniecznego progu do odpowiedniej regeneracji naszego ciała. 

5. BCAA

BCAA

BCAA jest bardzo popularnym suplementem, który powinien znaleźć się wśród naszego zestawu suplementów na masę. Wspomaga on nie tylko anabolizm mięśniowy i zabezpiecza przed katabolizmem, ale również zasila nas w dawkę energii, gdy używamy go przed treningiem.Co więcej BCAA jest świetnym wyborem nie tylko podczas okresu budowania masy mięśniowej, ale również podczas redukcji tkanki tłuszczowej, ponieważ pomagają zabezpieczyć nasze mięśnie. Dobrym przykładem jest chociażby trening na czczo, podczas którego nasze mięśnie są narażone na większe straty.  BCAA mogą pomóc nam dobrze je zabezpieczyć, dzięki czemu możemy efektywnie redukować tkankę tłuszczową nie przejmując się spadkiem masy.

6. Boostery testosteronu

Ostatnim, jednak nie mniej ważnym suplementem, są tzw. boostery testosteronu. Są to świetne suplementy, jednak należy wiedzieć dla kogo, jaki suplement jest odpowiedni. Nie każdy z nas powinien używać mocniejszych kompleksów, ale część suplementów takich, jak ZMA czy Ashwagandha jest odpowiednia właściwie dla każdego. Prawdopodobnie każdemu z nas obiło się o uszy stwierdzenie "boostery testosteronu", ale nie każdy wie, czym właściwie są te suplementy. 

Po pierwsze - nie są to wbrew pozorom żadne sterydy, jak niektórym może się wydawać. Po drugie - to nie magiczny eliksir, czy sterydy (jak zostało już wspomniane) i nie gwarantują nam niewiarygodnych przyrostów masy mięśniowej w krótkim czasie. Mogą jednak wspomóc nasz progres. Jednymi z najbardziej popularnych i efektywnych składników wśród naturalnych boosterów testosteronu są cynk, magnez i witamina B6, jak również Ashwagandha. Są to składniki, które w szczególności w połączeniu, mogą podnieść nasz naturalny poziom testosteronu nawet o kilka procent. Czy musimy kupować każdy z nich osobno? Na szczęście nie. Z pomocą przychodzi nam kompleks łączący cynk, magnez i witaminę B6 - tzw. ZMA. Wystarczy dokupić Ashwagandhę i mamy naprawdę fajny naturalny booster testosteronu, który również wpływa na nasze zdrowie, regenerację oraz poziom kortyzolu (hormonu stresu) - wszystkie te czynniki mają wpływ na efektywne budowanie masy mięśniowej.

Podsumowanie

Zanim postanowimy kupić jakiś suplement warto zapoznać się z jego składem, przeprowadzić rekonesans czym właściwie są składniki w nim zawarte oraz poznać opinie osób, które go stosowały. Wymienione suplementy nie zagwarantują nam niewyobrażalnych przyrostów. Podstawą jest odpowiednia dieta, intensywny trening, samodyscyplina i systematyczność. Suplementy te jednak mogą znacznie ułatwić proces budowania masy mięśniowej i sprawić, że będzie dużo efektywniejszy.

Na podstawie: http://www.fitnessandpower.com/bodybuilding-supplements/6-golden-supplements-maximum-muscle-gains

Redakcja SFD

Oceń: 4,17 / 6

Warto przeczytać

Komentarze (5)
seryja

Sięga redakcjo :). Interesuje mnie na jakiej podstawie stwierdzacie skuteczność działania boosterow testosteronu?
Czytałem trochę na ten temat poniewaz mam 37 lat I wiadomo...Ale w żadnym poważnym piśmie lub testach nie znalazłem potwierdzenia naukowego, mowa o portalach niemieckich oraz amerykanskich.

0
RPS1990

Idź do lekarza rodzinnego i zapytaj o Hormonalną Terapię Zastępczą (dla mężczyzn) / Testosteronową Terapię Zastępczą, a dokładniej o to, czy Ty się do tego kwalifikujesz.

0
maciasss

Glutamina? W badaniach rzekomo wychodzi, że właściwości antykataboliczne są słabe, więc jak to jest?

0
RPS1990

Glutamina ma ciekawe właściwości, a mianowicie wspiera odporność i "uszczelnia" jelita.

Chociaż z drugiej strony nie trzeba brać glutaminy - aby podnieść sobie poziom glutaminy we krwi wystarczy przyjmować BCAA.

0
MarkusBe

Podczas rozbudowy masy mięśniowej w głównej mierze skupiałem się na diecie. Dużo produktów wysokobiałkowych, zwiększona kaloryczność i prawie 6 posiłków dziennie. Dodatkowo dorzuciłem dawkowanie dwóch tabsów dziennie LargoMass, bo zawiera argininę, która stymuluje transport składników odżywczych do tkanki mięśniowej. U mnie jak najbardziej się to sprawdziło i masa mięśniowa regularnie przyrasta.

0
Pumpkin Seed - dla zdrowia mężczyzny i nie tylko

8 suplementów dla zawodnika MMA

Green Tea ALLNUTRITION - Właściwości i zastosowanie zielonej herbaty