Suplementy

10 najlepszych suplementów, które poprawią twoje zdrowie

Podaj dalej

Zazwyczaj większość wpisów i artykułów pisze się o tych o suplementach, których celem jest wsparcie budowy masy mięśniowej, ochrona mięśni czy też wspomaganie redukcji poprzez nasilenie procesów lipolitycznych. Jednak nadal dość mało można przeczytać o suplementacyjnym wsparciu prozdrowotnym, utrzymaniu kondycji układu odpornościowego, nasilenia regeneracji i ogólnie pojętego zdrowia. Jakimi suplementami warto się zainteresować?

1. Chelatowane minerały

Nie ulega wątpliwości, że sportowcy mocno się pocą, tracąc wraz z potem wiele związków mineralnych, niezbędnych do utrzymania odpowiedniej kondycji. Jednym ze związków jaki tracimy jest selen, który wpływa na syntezę testosteronu jak i wspomaga funkcje odpornościowe. Kolejny ważnym minerałem jest magnez. Zazwyczaj osoby, które nie trenują posiadają jego niedobory, a więc tym bardziej sportowiec narażony będzie na znaczną jego utratę. Magnez wpływa na 300 reakcji biochemicznych zachodzących w organizmie, a jego główną funkcją jest dbanie o układ nerwowy oraz procesy syntezy białek. Inne ważne minerały jak chrom czy  wanad wspomagają gospodarkę cukrową, czyli optymalne wykorzystanie energii w organizmie.

2. Witamina D3

,,Suplementacja” promieniami słonecznymi w warunkach czterech pór roku, sprawia, że nie jesteśmy w stanie uzyskać odpowiedniego poziomu witaminy D3 w naszym organizmie. Konieczne jest zatem wykorzystanie suplementów diety. Zwyczajowo wykorzystuje się około 2000 iu witaminy D3 na dobę, aby uznać, że jej poziom jest optymalny. Witamina D3 pomoże utrzymać kondycję układu immunologicznego na wysokim poziomie, zadba o zdrowe kości, ograniczając ryzyko chorób serca jak i cukrzycy.

3. Koenzym Q10

Wykorzystanie Q10 w postaci suplementacyjnej jest mało znane oraz rzadko stosowane. Jednak zastosowanie około 100-200 mg na dzień pomaga w utrzymaniu odpowiedniej kondycji układu krwionośnego, który będzie chroniony przed odkładaniem blaszki miażdżycowej, jak i zmniejszy ryzyko zawału czy udaru.

suplementy zdrowie

4. Resweratrol

Jest bardzo silnym antyoksydantem, którego znaczenie w leczeniu następstw stresu oksydacyjnego jest nie do przecenienia. Co więcej, wspomaga on walkę z opornością na insulinę, zapobiega chorobom serca, jak i może przyczyniać się do wzrostu poziomu testosteronu. Zazwyczaj stosuje się około 1800 mg resweratrolu na dobę, aby wykorzystać jego potencjalne działanie.

5. Cyanidin 3-Glucoside

Substancja należąca do związków, których działanie wpływa na enzymy odpowiadające za to, jaki poziom masy tłuszczowej na ciele osiada, jak i za to, jak długo żyjesz. Spożywając cyanidin, możemy przyczynić się do stymulowania procesów zapobiegających starzeniu się. Dziennie wykorzystuje się około 2400 mg substancji, która ma za zadanie wspomagać walkę z procesami starzenia.

6. Kwasy tłuszczowe omega-3

Fakt, że nasza dieta obfituje w kwasy omega 6, prawdopodobnie spopularyzował wykorzystanie suplementów na bazie omega-3, aby nadrobić proporcje konsumowanych tłuszczów. Oznacza to, że ilość 4:1 jest określana mianem “minimum”, aby podtrzymać parametry zdrowotne naszego ciała na odpowiednim poziomie. Dawka suplementu nie może być więc wskazana odgórnie, a jej dobór będzie skorelowany z tym, ile kwasów tłuszczowych dostarczasz z diety. Im więcej omega- 6, tym więcej omega-3 musisz wykorzystać. Jednak protokoły przeciwzapalne sugerują, aby dieta obfitowała w 12 g kwasów omega-3 na dobę.

7. CLA

Należy do tłuszczów, które zawarte są w czerwonym mięsie. Wołowina, która jest sprzedawana w sklepach, jako hodowana w sposób ekologiczny jest droga. Nie każdy z nas może sobie więc pozwolić na to, aby zastosować dodatek mięsa wołowego w diecie. Oznacza to, że istnieje prawdopodobieństwo, że ilość CLA w naszej diecie jest zbyt niska. CLA działa poprzez ograniczenie namnażania komórek rakowych, zapobiega skokom ciśnienia krwi, wspomaga walkę z osteoporozą, ogranicza stany zapalne. Co więcej, CLA wspomaga również efekt odchudzania. W celach prozdrowotnych zaleca się wykorzystanie około 1 g CLA na dobę. We wspomaganiu odchudzania około 3-4 g w ciągu dnia.

8. Kurkumina

Należy do suplementów, które noszą miano superbohatera. Jej działanie wpływa na wszystkie układy naszego ciała:

W suplementacji zaleca się zastosowanie od 300 do 600 mg kurkuminy na dobę. Warto sięgać po te suplementy, które posiadają około 95% standaryzacji. dostarczając nam tym samym znacznej dawki związku aktywnego. Aby dodatkowo wspomóc wykorzystanie kurkuminy, celuj w preparaty, które posiadają dodatek piperyny, aby zmaksymalizować jej wchłanianie.

9. Greens i superfood

Jest to zazwyczaj mieszanka sproszkowanych warzyw i owoców, które posiadają udokumentowane działanie prozdrowotne. Ich zaletą jest fakt, że zawarte w produkcie witaminy są w formie naturalnej. Pomimo, że stężenie poszczególnych związków może nie być zbyt wygórowane, to wykorzystanie syntetycznych form witamin nie gwarantuje również wchłonięcia się w takim stopniu, jaki prezentuje etykieta. Co więcej, mieszanki typu superfoods zawierają dodatkowo polifenole, antyutleniacze, jak i bioflawonoidy.

10. Palma Sabałowa

Jest to suplement, który dedykowany jest głównie męskiej części czytelników. Jej działanie wpływa prozdrowotnie na gruczoł krokowy, który może być dokuczliwy w okresie starości. Wykorzystanie palmy sabałowej wpływa na ograniczenie ekspresji genu, który powoduje jej przerost. Co więcej, palma sabałowa może wpływać na obniżenie poziomu DHT, co z kolei może powodować wzrost poziomu testosteronu. Ilość jaką należy wykorzystać to maksymalnie 300 mg.

 

Tomasz Maciołek - Fizjoterapeuta, Trener Personalny

Oceń: 4,00 / 4

Warto przeczytać

Komentarze (2)
gawron9292

Nie wyobrażam sobie sezonu jesienno-zimowego bez wit D. Brak słońca od razu powoduje u mnie pogorszenie nastroju. Tylko dodatkowa dawka wit D mnie ratuje

0
RPS1990

Osobiście stosuję Olimp Gold Omega 3 w dawce 1 kapsułki dziennie na poprawę nastroju w sezonie jesienno-zimowym, do tego biorę jeszcze 2 kapsułki Olimp Chela-Mag B6 i 2 kapsułki suplementu "Melisa - zioła w tabletkach" z firmy Colfarm.

W sam raz zestaw na poprawę nastroju, spokój umysłu w ciągu dnia i spokojny sen w nocy.

0
GABA i melatonina - na sen i regeneracje

Green Coffee, czyli zielona kawa od ALLNUTRITION

Rhodia rosea ALLNUTRITION - naturalny doping mózgu