Umiejętność radzenia sobie z żywieniowymi pokusami jest czynnikiem decydującym o sukcesie w odchudzaniu. Spróbuj zastosować się do wskazówek wymienionych w dzisiejszym artykule, by utrzymać apetyt w ryzach.
- Co możesz zrobić, by łatwiej okiełznać swój apetyt i utrzymać go w ryzach?
- Zjedz pożywne śniadanie
- Zadbaj o zdrowe przekąski
- Pamiętaj o jedzeniu bogatym w błonnik i białko
- Woda!
- Mniejsze talerze
- Jedz powoli
Co możesz zrobić, by łatwiej okiełznać swój apetyt i utrzymać go w ryzach?
Na szczęście istnieje kilka sposobów, które mogą w łatwy sposób pomóc Ci powstrzymać nadmierny apetyt i ograniczyć podjadanie. Wszystkie z nich działają "w parze". Im więcej z nich wprowadzisz w życie, tym większa szansa na to, że odniesiesz sukces.
Zjedz pożywne śniadanie
Śniadanie wbrew powszechnej opinii nie musi być największym i najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Prawda jest jednak taka, że w przypadku większości osób zjedzenie pożywnego śniadania w porannych godzinach sprawia, że w ciągu dnia osoby te rzadziej sięgają po niezdrowe przekąski.
Na śniadanie świetnie sprawdzą się jajka z dodatkiem warzyw i pełnoziarnistym pieczywem lub płatki owsiane z dodatkiem nabiału, lub odżywki białkowej, owoców i orzechów. Śniadanie bogate w białko, złożone węglowodany, błonnik i tłuszcz zapewnią uczucie sytości na kilka godzin.
Zadbaj o zdrowe przekąski
Jeśli masz problem z podjadaniem, zadbaj o to, by mieć zawsze pod ręką zdrowe przekąski. Uchronią Cię przed sięganiem po słodycze i nadmiernym objadaniem się. Zapewnią utrzymania dobrego samopoczucia i stabilnego poziomu cukru w ciągu dnia. Źródła chudego białka takie, jak: drób, ryby, nabiał oraz świeże owoce, warzywa i wszelkiego rodzaju nasiona oraz orzechy stanowią świetną i wartościową przekąskę. Podjadanie produktów bogatych w białko pomaga kontrolować apetyt i utrzymać uczucie sytości.
Pamiętaj o jedzeniu bogatym w błonnik i białko
Badania z roku 2011 i 2014 opublikowane w Nutrition Journal wykazały, że podjadanie produktów bogatych w białko pomaga kontrolować apetyt i może wspomagać odchudzanie. Dostarczenie odpowiedniej ilości błonnika to kolejny dobry sposób, aby upewnić się, że poczujesz się syty przez dłuższy czas.
Woda!
Bardzo często mylimy uczucie pragnienia z głodem! By nie przejadać się mniej zawsze butelkę wody pod ręką i popijaj ją przez cały dzień.
Mniejsze talerze
Możesz też zastosować nieco psychologii, by oszukać swój mózg i w efekcie jeść mniej. Spróbuj używać mniejszych talerzy. Jeśli nałożysz tyle samo jedzenia, na mniejszy talerz poczujesz się, jakbyś zjadł więcej, niż gdybyś to samo zjadł z dużego talerza.
Jedz powoli
Innym sposobem oszukania mózgu w celu wyłączenia sygnałów głodu jest dłuższe żucie pokarmu, ponieważ mózg sygnalizuje, że jesteś pełny dopiero po około 20 minutach.
Do dzieła....
Przeczytaj również: Dlaczego podczas odchudzania warto pić białko?
