Lifestyle

9 rzeczy, które każda sprawna osoba powinna dać radę zrobić

Podaj dalej

Uważasz się za osobę silną i sprawną? Sprawdź, czy zdasz test. Jeśli dasz radę wykonać wszystkie 9 niżej wymienionych rzeczy, jesteś FIT. Poniższego tekstu i "wymagań" nie należy traktować przesadnie poważnie, ale coś lekko na rzeczy w nim jest... Jeśli do poniższych wyników trochę nam brakuje, to przynajmniej zawsze pozostaje jakiś cel!

1. Wyciskanie na ławce leżąc

To przede wszystkim podstawowy punkt testu dla panów.

Wyciśnij leżąc na ławce 100 kg. 

Jeśli jesteś w stanie poprawnie wycisnąć 100 kg leżąc na ławce, to pierwsze oznaki wskazujące na to, że rzeczywiście trenujesz na siłowni. :) W przypadku pań wyznacznikiem wstępnego testu może być wyciśniecie połowy masy ciała co najmniej 5 razy.

2. Podciąganie na drążku

podciąganie na drążku

Podciąganie na drążku jest dobrym testem sprawdzającym naszą siłę i sprawność.

Czy dasz radę podciągnąć się na drążku 10 razy z dopiętym obciążeniem - +10 kg?

Dla pań 10 powtórzeń bez obciążenia.

Jeśli dasz radę to znak, że naprawdę jesteś silny i sprawny. Możesz przejść do dalszej części testu.

3. Dipsy

Regularna wersja dipsów jest dobrym sposobem sprawdzenia siły. Jednak jeszcze lepsza jest wersja z obciążeniem! Sprawdź, czy dasz radę wykonać 10 dipsów z dopiętym obciążeniem +15 kg.

Panie powinny sprawdzić, czy są w stanie wykonać 10 dipsów bez obciążenia.

Dałeś radę? Świetnie! Możesz przejść do kolejnego punktu.

4. Bieganie na czas

Czas na cardio! Jak Twoje płuca i nogi dadzą sobie radę z przebiegnięciem 1,5 km w jak najszybszym tempie. Dasz radę przebiec 1,5 km w czasie poniżej 7 min?

Szacuje się, że przeciętnie sprawna osoba przebiegnie 1 milę (1,6 km) w czasie 7-10 minut.

Tak więc super sprawna osoba powinna być w stanie przebiec 1,5 km w czasie poniżej 7 minut.

Dałeś radę? Świetnie! Czas na kolejny test.

5. Sprężynka

Zadanie to będzie o wiele trudniejsze, niż może się wydawać. Usiądź na ziemi i wstań robiąc sprężynkę. Na filmie poniżej możesz zobaczyć, o jakie ćwiczenie dokładnie chodzi.

https://www.youtube.com/watch?v=-Md1oIjJEJA

Udało się?

To znak, że naprawdę jesteś sprawny!

6. Plank

Wykonując planka, tak zwaną deskę, czy też podpór na przedramionach,  musimy zaangażować nie tylko mięśnie brzucha, ale także mięśnie pośladkowe oraz mięśnie grzbietu, jako stabilizację. Głównymi mięśniami, które pracują podczas napięcia są: mięsień prosty brzucha, mięsień poprzeczny brzucha oraz prostownik grzbietu.

Sprawdź, czy jesteś w stanie wytrzymać w prawidłowym technicznie planku przez 2 minuty lub dłużej. Niezwykle ważne jest, by ćwiczenie to wykonane było poprawnie! Brak odpowiedniego ustawienia i napięcia mięśni nie przynosi żadnych korzyści, może obciążać kręgosłup i bez większego wysiłku może być utrzymany 2 minuty lub dłużej.

Jeśli dotarłeś do tego momentu i zaliczyłeś wszystkie sześć zadań z naszego testu, możesz uznać się za osobę silną i sprawną fizycznie.

To jednak nie wszystko. Poniżej znajdziesz ostatnie 3 zadania, które pokażą, czy jesteś bardzo sprawną i silną osobą.

7. Muscle up

Muscle up to ćwiczenie, które łączy siłę, technikę, umiejętności gimnastyczne. Nie jest to łatwe zadanie! Aby móc wykonać to ćwiczenie potrzeba trochę praktyki i wytrwałości. 

Jeśli jesteś w stanie wykonać siłowo muscle up'a to świetnie! Jeśli muscle up udaje Ci się jedynie z wykorzystaniem keepingu, jest nieźle! 

https://www.youtube.com/watch?v=pS1A--3mNZ4

8. Zwis na drążku

Podobnie, jak plank, ćwiczenie to wymagać będzie pewnej wytrzymałości i wytrwałości. To, co jednak najważniejsze to siła chwytu. Chwyć drążek do podciągania. Zawiśnij na nim i utrzymaj się tak minimum 30 sekund. Po upływie 30 sekund podciągnij się na drążku. 

Jeśli twoja ogólna sprawność jest na dobrym poziomie, nie powinno być to trudne do wykonania. 

9. Pompki

Na zakończenie testu jedno z podstawowych, nieskomplikowanych ćwiczeń: pompka.

Jeśli dotarłeś do tego punktu z pewnością wiesz, jak poprawnie wykonywać pompki i nie potrzebujesz dodatkowych instrukcji. Jeśli jesteś w stanie wycisnąć 100 kg na ławce, pompki nie powinny stanowić żadnego problemu.

Przyjmij odpowiednią pozycję i wykonaj 50 pełnych powtórzeń dotykając klatką do ziemi i nie robiąc żadnych przerw. Panie powinny wykonać około 20-25 powtórzeń pełnych pompek.

Udało Ci się wykonać wszystkie zadania?

Gratulacje jesteś naprawdę sprawną i silną osobą.

Jeśli dajesz sobie z większością zadań radę, ale jakiś 1 lub 2 podpunkty stanowiły problem, skup się właśnie na ich poprawie!

Kinga Żuralska - Trener Personalny

Oceń: 3,29 / 7

Warto przeczytać

Komentarze (30)
asz1974

Sorki ale dawno nie czytałem takich... bzdur. 100kg na klatkę dla osoby wiążącej 60kg a 120 kg jest zupełnie innym 100 kg, czyż nie? Podobnie z innymi ćwiczeniami. Osobiście wolę test przedstawiony przez Knifea, w którym podawał wartości % względem masy ciała (wagi) a nie sztywne 100kg.

4
MMA

Na przykład ja. Ważę 64 kg. Wyciskam 3 razy 77,5 kg. Do 100 dużo mi brakuje. Jednak wyciskam ponad 120% masy ciała.

2
asz1974

@MMA wg arartykułu jesteś słabiutki. Bardzo słabiutko bo do setki sporo Ci brakuje. ;) A tak poważniej nie przejmuj się, że nie wyciskasz 100 kg bo to żaden wyznacznik. Ja widze na siłce, szczególnie młodszych, którzy prześcigają się "kto więcej założy na gryf", co uważam za głupotę bo kosztem ciężaru kaleczą technikę i niszczą się...

2
MMA

asz1974 :-D Z Większością pozostałych daję radę :-P

0
Althal

Uwielbiam te dywagacje :) Masa ciała nie znaczy NIC. Dwumetrowy siatkarz będąc totalnym chudzielcem waży 100kg, a połtorametrowy nabity trójboista 70kg. Dodatkowo siatkarz wykonuje o wiele większą pracę na tym samym ciężarze (długość ruchu). Już bardziej zasadne byłoby przeliczanie na BMI...

A 100kg na klatę to nie jest wielki wyczyn.

2
gokuson

Zakładając dorosłego mężczyznę, który waży jednak powyżej 80kg i coś tam trenuje, granica 100kg na ławce to jest właściwie standard

3
Gats 2

łał, jak to dobrze że na 10 ćwiczeń uczepiłeś się tylko jednego. A 100 kg to nie jest ciężar nieosiągalny do zrobienia, litości. Ćwiczyć trzeba a nie 10 lat na siłowni i dalej 80 kg wypocone w mękach

Biorąc pod uwagę że kulturyści podciągają się do włosów bez ciężaru, 10 powt na drążku z brodą nad drążkiem i doczepianym obciążeniem jest czymś, co 90% populacji zobaczy tylko w telewizji

Jak ktoś ćwiczy rzekomo wiele lat i dla niego 50 pompek to abstrakcja nie do przejścia to niech się przerzuci na majonga i gra z chińskimi starcami w parku

2
asz1974

@Gats 2 - uczepiłem się jednego (pierwszego ćwiczenia) bo pozostałych nie chciało mi się komentować. Gdybym to zrobił to musiałbym napisać drugi taki art, który objętościowo byłby większy...

Jasne, że 100 kg to żaden wielki wyczyn dlakogoś ważącego 80kg (akurat mam taką wagę i spokojnie sobie radzę z 100 kg) ale śmieszy mnie to sztywne 100kg dla każdego - od "oświęcimskiego szpadla" o wadze maks. 50 kg po "zatłuszczonego byka" 130 kg. Już wolę przeliczać to np. na % względem wagi ciała...

4
tibadu

Zgadzam się z przedmówcą. Co za bzdury. Pkt 8 jest prześmieszny. Mógłby mi ktoś podać link do testu Knife ?

0
Bull

Ale ogarnijcie się panowie, mniej ciśnienia. Macie na wstępie, żeby nie traktować tego 100% serio a pogadać o tym. Przy tej 100 macie tez bluzkę. Więcej luzu...

2
asz1974

@tibadu Knife coś takiego kiedyś pisał...

Jak sprawdzić czy masz elementarną sprawność fizyczną?

Wystarczy wykonać 3 ćwiczenia (...):
- przysiady ATG ciezar = wadze ciała x 20 powtórzeń,
- podciąganie na drążku podchwytem z pelnego zwisu i do pelnego ugięcia x 12 powtórzeń,
- pompki na poręczach do pełnego rozciągnięcia x 20 powtórzeń.

5
asz1974

Choć też spotkałem się z czymś pokroju:
- WL 1,2x lub 1,3x (mogę się tu mylić) ciężar równy wadze ciała,
- przysiad 1,5x lub 1,6x?,
- MC 2,0x waga ciała.

3
tibadu

@asz1974
To co napisałeś o tych 3 ćwiczeniach to jest test sprawności wg Wodyna. Uważam, że jest bardzo miarodajny.

3
SzK

Zmieniłbym tytuł - nie każda SPRAWNA osoba, a każda z większym stażem na siłowni. Wiem, czepiam się. (też nie traktujcie tego poważnie)

2
fejkP

Dokładnie, są ludzie którzy napierniczają jakieś ultratriathlony trwające nawet kilkadziesiąt godzin, są tak sprawni i wytrzymali że nie mieści się to we łbie większości zjadaczy chleba a jakby mieli wycisnąć te 100 kg na klatę to by się zesrali.

Teraz odwróćmy sytuację: gdyby gość z siłowni wszedł na stronę miłośników ultratriathlonów to wpadłby w kompleksy bo byłoby tam napisane: ,,Chcesz sprawdzić czy jesteś sprawny? Przebiegnij 40 km, przepłyń 5 km, przejedź na rowerze 200 km bez odpoczynku" :)


Ludzie tak jak samochody, jeden nadaje się do zapierdzielania 400 km/h, a drugi potrafi ciągnąć za sobą 50 ton.
Oba są wyjątkowe, jeden i drugi robi wrażenie ale każdy na diametralnie inny sposób.

5
Bull

Ci od maratonów są wytrzymali, nie posiadają ogólnej sprawności na mega wysokim poziomie. Tutaj krecimy się jednak w okolicy sportów siłowych.

2
basmann

Pamiętam że na WFie w LO mieliśmy zajęcia na siłowni, po kilku miesiącach każdy leszcz wyciskał swoją wagę kilkukrotnie, po semestrze nie pamiętam aby ktoś mniej niż 80kg wyciskał

0
MMA

"p******icie hipolicie" albo Was pamięć zawodzi. Ja po około 2 latach crossa podnoszę 77,5kg a moja waga to 63,7. To jest ponad 120% masy ciała. W LO nie było u Ciebie małych kolegów? I każdy jeden po semestrze wyciskał ponad 80kg? :-O

1
basmann

Klasa sportowa była, szczerze chyba nikt nie ważył poniżej 70kg. Może taki rocznik wyrośnięty :)

0
MMA

"Klasa sportowa była" - szczegół ;-)
"nikt nie ważył poniżej 70kg" - też dość istotne :-D

1
asz1974

@basmann - akurat u mnie jest mnóstwo osób w wieku liceum. I wiesz ile zakłądają na gryf przy WL? 2x po 10 kg! Plus do tego waga gryfu 20kg....

3
basmann

@asz1974 w LO byłem kilkanaście lat temu, niemal każdy coś trenował, czyli teraz to tragicznie wygląda :(

0
asz1974

@basmann - może kiedyś było silniejsze pokolenie? Wiesz, jak widzę młodego byczka 185cm wzrostu i wadze ok 90kg, który WL robi z dwoma 10kg to nie wiem, czy się śmiać czy płakać. No ale takie są fakty. Taki byczek się załamie kiedy przeczyta, że powinien dźwigać 100kg...

3
amaboys

pierwszy artykuł w na tym forum który jest w całości głupotą

3
Gats 2

Co jest głupotą? Zrobienie muscle upa czy drążek z doczepianym ciężarem?

3
Bull

ja bym się nawet przy tym uparł, że MU jest faktycznym dowodem siły i sprawności - wg mnie nr 1

2
kistos

100kg na płaskiej wyznacznikiem ogólnej sprawności ?. Nie każdy człowiek ma predyspozycje siłowe. Znam 14 latków chudych jak badyle co pierwszego dnia na siłce zakładali 90kg w serii. A znam ludzi co po paru latach ćwiczeń dopiero setkę podnieśli.

3
MMA

"9 rzeczy, które każda sprawna osoba powinna dać radę zrobić"
Pani Kingo, jest Pani sprawną osobą?

3
mariusz1983

Artykuł delikatnie mówiąc kontrowersyjny (żeby nie pisać, że to stek bzdur )

3
Monia.23

Taki luźniutki artykuł, kiedyś przy okazji sobie sprawdzę, czy rzeczywiście jestem sprawna haha

0
5 mitów i faktów na temat pocenia się

8 natychmiastowych korzyści zdrowotnych wynikających z ćwiczeń

Dlaczego jestem ciągle zmęczony? Przyczyny przewlekłego zmęczenia