10 powodów dla których warto ćwiczyć na siłowni?

Często się zdarza, że osoby ćwiczące ograniczają swoje treningi do maszyn cardio lub do strefy wolnych cieżarów, koncentrując się wyłącznie na dźwiganiu. Rzadziej zobaczyć można bywalców odwiedzających obie strefy. Zwykle też większe oblężenie mają maszyny do wykonywania aerobów oraz zajęcia grupowe, które opierają się na podobnym systemie pracy tlenowej.

1. Zwiększona gęstość kości
2. Zwiększona wytrzymałość funkcjonalna
3. Przyspieszony metabolizm
4. Zdrowsze stawy
5. Mocniejsze centrum ciała tzw. core
6. Lepsza postawa ciała
7. Lepsza definicja mięśni
8. Zwiększona odporność na urazy
9. Anaboliczne działanie treningu
10. Większa wrażliwość na insulinę

Trening cardio oczywiście ma wiele zalet, ale dobrze jest pamiętać, że ćwiczenia z obciążeniem przynoszą również wiele korzyści. Poniżej opisane zostały główne zalety treningu siłowego.

Zwiększona gęstość kości

Kości wraz z wiekiem stają się coraz słabsze i lżejsze - szczególnie u kobiet. Wynika to m.in. ze zmniejszenia produkcji hormonów takich jak testosteron (ludzki hormon wzrostu) i estrogen, a także z mniejszej aktywności w ciągu dnia. Regularne treningi siłowe opóźniają starzenie się kości, stymulują masę kostną do wzrostu, zwiększając ich gęstość. Ćwiczenia są prewencją osteoporozy.

Zwiększona wytrzymałość funkcjonalna

Nikogo nie dziwi, że podnosząc ciężary, zwiększa się siła. Dlaczego jednak jest to zaletą dla naszego organizmu? Bycie silnym oznacza, że codzienne czynności takie, jak praca, zakupy, sprzątanie, podnoszenie bagażu i wiele innych przestają być dla nas czynnościami stresującymi i obciążającymi, ponieważ mamy wystarczająco dużo siły, by im sprostać. Zwykłe czynności stają się prostsze. Bycie silniejszym oznacza także efektywniejsze uprawianie danej dyscypliny sportowej.

Przyspieszony metabolizm

Większa masa mięśniowa oznacza większy dzienny wydatek energetyczny. Oznacza to, że łatwiej jest schudnąć, a następnie utrzymać wagę. Większe spalanie następuje nie tylko podczas treningu, ale przez cały czas nawet podczas snu.

Zdrowsze stawy

Wbrew ogólnemu przekonaniu trening siłowy może mieć korzystny wpływ na stawy. Pod warunkiem oczywiście, że ćwiczenia wykonywane są prawidłowo. Rozwijanie mięśni otaczających stawy oznacza dla stawów większą stabilność, ale zachowując pełny zakres ruchu.

Mocniejsze centrum ciała tzw. core

Środek naszego ciała znajdujący się pomiędzy kończynami górnymi a dolnymi pomaga chronić dolny odcinek pleców przed uciążliwymi bólami. Silne centrum oznacza także, że mięśnie te napinają się podczas pochylania się i podnoszenia obciążenia z dołu chroniąc tym samym kręgosłup, więzadła i krążki międzykręgowe.

Lepsza postawa ciała

Prawidłowa postawa ciała to poprawne ustawienie stawów, aby struktury bierne nie były narażone na żadne szkodliwe obciążenia. Podczas braku prawidłowej postawy powstają różnego rodzaju napięcia mięśni, które mogą sprawiać ból lub mieć przykre konsekwencje w przyszłości.

Odpowiednie treningi siłowe (mądrze przeprowadzone oczywiście) z odpowiednią techniką ćwiczeń i progresją mogą znacząco wpłynąć na umiejętność utrzymania prawidłowej postawy. Wzmacniają mięśnie, które w dużej mierze odpowiadają za utrzymanie ciała w odpowiedniej pozycji.

Lepsza definicja mięśni

Mocne i ładnie wyglądające mięśnie są wynikiem zarówno diety, jak i ćwiczeń fizycznych. Nie ulega jednak wątpliwości, że podnoszenie ciężarów jest dla mięśni dużym bodźcem do rozwoju.

Wybierając określone ćwiczenia, można się skupić na danej partii lub na obszarach problematycznych, które wydają nam się najmniej rozwinięte. Oczywiście pamiętać należy, że nie działa to w przypadku spalania tkanki tłuszczowej - nie istnieje spalanie miejscowe. Tkankę tłuszczową stracić można przez odpowiednią dietę z ujemnym bilansem kalorycznym oraz ogólnorozwojowe ćwiczenia.

Zwiększona odporność na urazy

Wszelkiego rodzaju nadwyrężenia, naciągnięcia czy naderwania mięśni są zwykle wynikiem zbyt dużego obciążenia, kiedy wymagamy od ciała więcej, niż jest w stanie wykonać. Co ciekawe do większości urazów nie dochodzi w trakcie treningu, a podczas wykonywania codziennych czynności.

Regularny trening siłowy zmniejszy ryzyko powstawania takich urazów, ponieważ ciało będzie nie tylko silniejsze i bardziej wydajne, ale również bardziej świadome swoich ruchów i przyjmowania postawy nawet w codziennych czynnościach, które wykonujemy bezmyślnie.

Anaboliczne działanie treningu

Spokojnie - po kilku treningach mięśnie nie będą się zachowywały, jak po dobrze dobranych środkach sterydowych. Wraz z wiekiem poziom hormonów anabolicznych spada i to jest jeden z powodów, dla których tracimy tkankę mięśniową. Podnoszenie ciężarów sprawia, że podnosi się poziom testosteronu we krwi.

Większa wrażliwość na insulinę

Po zjedzeniu węglowodanów zwiększa się poziom glukozy we krwi. Długo utrzymujący się poziom glukozy we krwi może być związany z różnymi schorzeniami np. z cukrzycą czy procesem starzenia się. Regularny trening siłowy zwiększa wrażliwość na insulinę, która odpowiada za kierowanie glukozy z krwi do komórek. Wzrost wrażliwości na insulinę trwa od 24 do 48 godzin po treningu siłowym. Jest to zatem dość istotny proces dla utrzymania stałego poziomu glukozy we krwi.