McKenzie Flinchum - elastyczna crossfiterka

McKenzie Flinchum od zawsze miała dużo wspólnego z fitnessem i treningami. Miała tylko trzy lata, kiedy mama zapisała ją na gimnastykę, którą trenowała 15 lat. Odkąd skończyła sześć lat trenowała karate i zdobyła 3 stopień czarnego pasa Shorin-ryu. To właśnie codzienne obcowanie z tymi sportami sprawiły, że dogłębnie poznała zasady odżywiania. Założyła własną firmę Flexible Dietetics. McKenzie jest konsultantem dietetyki i certyfikowanym osobistym trenerem w Ocean Drive Elite Physiques. Jest również dietetykiem w Vero Beach Strength and Conditioning.

Swoją wiedzę pogłębiała podczas odpowiednich szkoleń, zdobywając certyfikaty uprawniające ją do doradzania i tworzenia diet dla innych. To, co ją motywuje do działania to ogromna satysfakcja, jaką czerpie z osiągania wyznaczonych sobie celów. Uwielbia również pomagać innym zaprzyjaźnić się ze zdrowym odżywianiem oraz fitnessem. Jej elastyczność pomaga jej na siłowni, szczególnie teraz, gdy zaczęła trenować crossfit. Chociaż bywają dni, że trudno się jej chodzi po treningach z powodu tzw. zakwasów. Jednak to właśnie stretching pomaga jej ciału dojść do siebie szybciej. Poza tym na przykład elastyczność w biodrach i nogach pozwalają jej wykorzystywać wszelki zakres ruchów z przysiadów.

Wiele osób pyta McKenzie jak utrzymuje taką sprawność. Często bowiem ludzie bywają elastyczni, ale tracą ją po jakimś czasie. A Flinchum, pomimo że przestała trenować gimnastykę, nadal jest bardzo elastyczna. Jej tajemnicą jest to, że po każdym pojedynczym ćwiczeniu się rozciąga. Często samo rozciąganie trwa u niej niemal godzinę. Czyli sprawdza się zasada funkcjonująca w wielu innych dziedzinach: praktyka czyni mistrza. Bycie konsekwentnym i regularnie praktykującym pozwoli poprawić swoje wyniki.

McKenzie trenuje corossit tyle samo razy każdego tygodnia. Podobnie jak jej praca, treningi są wbudowane w jej rozkład dnia. Są one lekko modyfikowane, co sprawia jej przyjemność, kiedy inne mięśnie pracują. Trzy ulubione ćwiczenia to przysiady, stanie na rękach i burpees. Jej treningi wyglądają tak:

Poniedziałek: Cardio/Full Body

• A.M.
• 2 Mile Run
• Air Squats 100
• Dumbbell Lunges 50 (per leg)
• V-Ups 100
• Handstand Push Ups 10
• Barbell Good Mornings 2 x 25
• P.M.
• Power Clean/Squat Clean 2 x 12
• Pull Ups (5 second holds at top) 3 x 5
• Single Dumbbell Rows 3 x 10
• Front Rack Lunges 3 x 14
• Handstand Hold (1 minute)
• Flexibility/Stretching (30 minutes)

Wtorek: Cardio/Endurance

• Assault Bike (burn 30 calories)
• Double Unders 50
• Row 5 x 250 meters
• Flexibility/Stretching (20 minutes)

Środa: Cardio/Full Body/Metabolic Conditioning

• A.M.
• 2 Mile Run
• Dumbbell Squat Hold 1 minute
• Tricep Pulldowns 3 x 10
• Lateral Shoulder Raises 3 x 10
• Dumbbell Side Crunches 3 x 15
• Single Leg Curls 2 x 15
• Hanging Knee Raises 100
• P.M.
• Handstand Push Ups 10
• Burpee Box Jumps 10
• Toe to Bars 4 x 10
• Flexibility/Stretching 30 minutes

Czwartek: Cardio/Yoga

• A.M.
• Rowing/Assault Bike x 1 hour (switching every 5 minutes)
• P.M.
• Yoga

Piątek: Cardio/Full Body

• A.M.
• 2 Mile Run
• Hollow Body Rocks 100
• Front Squats 3 x 10
• Calf Raises 3 x 25
• Leg Extensions 3 x 12
• Back Extensions 3 x 12
• Bicep Curls 3 x 15
• P.M.
• Barbell Snatches 12 x 2
• Good Mornings 3 x 15
• Kettle Bell Swings 3 x 10
• Handstand Hold 60 seconds
• Flexibility/Stretching 20 minutes

Sobota: Metabolic Conditioning

• A.M.
• 1 Mile Run
• Double Unders 80
• Wall Balls 60
• Burpees 40
• Front Squats 20
• Flexibility/Stretching (45 minutes)

Niedziela: odpoczynek

Jej ulubionym smakołykiem jest masło orzechowe i bez niego nie może się obejść. Jeśli dostarcza za dużo kalorii, jej trening jest bardziej intensywny, jeśli za mało, treningi są lżejsze. Je co dwie - trzy godziny oraz od razu po ćwiczeniach. Jej dieta się zmienia w zależności od rodzaju treningów oraz intensywności dnia. Je wiele warzyw, dodatkowo sporo owoców, jogurty, ziarna, masło orzechowe i kurczaka. Jej bracia i mama również uwielbiają sport i mają czarne pasy. A jak bardzo elastyczna jest McKenzie sprawdźcie sami na jej Instagramie.