Czego potrzebujmy
- 70 g płatków owsianych
- jedno jajko
- 100 g startego jabłka
- 10 g wiórków kokosowych
- 30 g orzechów
- 15 g żurawiny
- 10 g nasion chia
- 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
- 200 g owoców - morele, brzoskwinie, truskawki
Jak wykonać
Płatki zalewamy wodą - tyle by wchłonęły całą i były kleiste. Ja zostawiam zalane na minimum godzinę. Jabłka ścieramy na tarce na grubych oczkach - dodajmy do płatków. Wiórki, orzechy, żurawiny, nasiona także dodajemy i wszystko dokładnie mieszamy.
Białko oddzielamy o żółtka - ubijamy na pianę. Żółtko i proszek do pieczenia dodajemy do płatków - dokładnie mieszamy. Na końcu dodajemy pianę z białek - delikatnie wszystko łączymy. Foremkę w której będziemy piec delikatnie natłuszczamy i przekładamy masę. Na wierzch układamy owoce. Pieczemy 30 minut w 180 stopniach.
Wartości odżywcze
Całość to 860 kcal.
Białko 25 g, Tłuszcze 39 g, Węglowodany 106 g.
Jako dodatki świetnie sprawdzą się - gorzka czekolada, rodzynki, goji, ziarna kakaowca.
Smacznego!
Czym są nasiona Chia? Nie widziałem tego w sklepach. Jest jakaś alternatywa może?
Chia-Szałwia Hiszpańska,polski odpowiednik- siemię lniane.
https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Chia_nasiona-opis37405.html
moze być mak podobna konsystencja albo bez chia
spokojnie można pominać. albo zamienić siemieniem :)