Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
dokladnie, owoce w celach smakowych glownie nie beda w niczym przeszkadzac
...
Napisał(a)
kurde, mialo byc jedno pyt odnosnie antyoks a nasuwaja mi sie kolejne poza tematem. mam nadzieje, ze nie ma w tym nic zlego hehe. jestem osoba w ogole nie pijaca kawy. na kofeine nie reaguje w ogole nawet przy dawkach 600mg jednorazowo. jest sens w takim wypadku dolozyc kofeine do stalej suolementacji? to ze jej nie czuje nie oznacza chyba ze nie dziala od srodka...?
...
Napisał(a)
pozwole sobie odświeżyć. mam takie pytanko, jeśli biorę antyoksydanty ok 4-5h po treningu i na drugi dzień np. nie czuję zakwasów prawie w ogóle nawet po treningu NÓG to znaczy, że stany zapalne zostały nadmiernie ograniczone poprzez te antyoksydanty i efekty treningu będą zmniejszone? jak to jest?
...
Napisał(a)
Trening fizyczny jest jednym z czynników, które zwiększają stres oksydacyjny w organizmie. Podczas wysiłku dochodzi do wzrostu zapotrzebowania na tlen i energię, co wiąże się ze zwiększoną produkcją wolnych rodników. Ponadto trening powoduje mikrourazy mięśni i tkanek łącznych, co prowadzi do stanu zapalnego i bólu. "Zakwasy" są objawem tego stanu zapalnego i świadczą o regeneracji mięśni po treningu. Zakwasy nie są jednak konieczne do osiągnięcia efektów treningowych i nie są miarą intensywności treningu.
Czy przyjmowanie antyoksydantów po treningu ma wpływ na efekty treningowe? Niestety nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Z jednej strony antyoksydanty mogą pomóc w zmniejszeniu stresu oksydacyjnego i stanu zapalnego po treningu, co może przyspieszyć regenerację i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Z drugiej strony antyoksydanty mogą również hamować adaptację mięśni do treningu, ponieważ stan zapalny jest jednym z bodźców do syntezy białek mięśniowych i wzrostu siły i masy mięśniowej. Ponadto antyoksydanty mogą osłabiać działanie niektórych hormonów anabolicznych, takich jak testosteron czy hormon wzrostu.
Czy przyjmowanie antyoksydantów po treningu ma wpływ na efekty treningowe? Niestety nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Z jednej strony antyoksydanty mogą pomóc w zmniejszeniu stresu oksydacyjnego i stanu zapalnego po treningu, co może przyspieszyć regenerację i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Z drugiej strony antyoksydanty mogą również hamować adaptację mięśni do treningu, ponieważ stan zapalny jest jednym z bodźców do syntezy białek mięśniowych i wzrostu siły i masy mięśniowej. Ponadto antyoksydanty mogą osłabiać działanie niektórych hormonów anabolicznych, takich jak testosteron czy hormon wzrostu.
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Osobiście nie przywiązuje do tego specjalnej uwagi. Szczególnie mając niekiedy dwa treningi w ciągu jednego dnia. Szczególnie z warzyw, o których wspomniałeś, czy też kwasy tłuszczowe omega 3 z ryb. Jeżeli mogę dodać np. witaminę C, czy też NAC w innym posiłku, to tak też robię, ponieważ nie ma ku temu żadnej przeszkody. Jeżeli jednak wcześniej zapomniałem a ostatni posiłek mam po treningu, to jak najbardziej wrzucam antyoksydanty, zamiast nie dawać ich w ogóle. Raczej bym traktował to jako ciekawostkę.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Dokładnie z drugiej strony nie ma również co popadać w skrajności. Jeżeli Odżywiamy się zdrowo jeżeli nasze posiłki są zbilansowane to jak dobrze się przyjrzymy zawsze będą zawierać jakieś antyoksydanty czy substancje które będą ograniczały procesy zapalne. Tak więc o ile nie mówimy o przypadkach skrajnych gdzie faktycznie około treningowo ładujesz duże dawki Omega 3 witaminy C witaminy E czy selenu to na spokojnie nie popadajmy w skrajności i nie bójmy się zjeść pełnowartościowego posiłku okołotreningowo
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Polecane artykuły