Cos o mnie? Hm. Baba, 173cm, rocznikowo jak najlepsze wina czyli 79' :) wagowo jeszcze niedawno ok 58kg, kiedys 100 :) teraz wole nie wiedziec ;) Miesiac z hakiem 0 ruchu, rozpasanie jedzeniowe czyli jem co widze + odstawienie tabletek hormonalnych, no i mam za swoje ;)
Cel? doprowadzic sie spowrotem do wygladu jako takiego a potem sie zobaczy :)
Dieta? Generalnie trzymam sie zasad metody montignac, czyli poprostu uwazam na ig, pilnuje bialka, posilkow potreningowych itp.
wegle zlozone czerpie z owsianych albo chleba zytniego z pelnego przemialu, bialko wiadomo, kury, ryby, jajca, chudy, tluszcze dobre, choc zdaza sie zablakana feta, camembert czy inne mozzarelle ;)
Treningi ? Dawno temu nic, tylko MM i poszloo jak zloto, pozniej doszedl basen, jakies tam tbc, pilates, pozniej odkrylam magic bar i sztange :) i rower ;) no i w efekcie troche malo sie zrobilo miesnia a tluszcz jak byl tak byl. Wiec sie wypielam na aerobiki i zapisalam na silownie w sierpniu ubieglego roku :) Najpierw byl ACT, pozniej dzielony na 2 dni gora-dol, zmodyfikowalam go pozniej i rozbilam push-pull, a pozniej na splita 3 dniowego. Na silowni jestem/bylam codziennie, teraz ta przerwa i brak diety no i mam co zrzucac :) uh :)
Jako, ze mam sklonnosci spore :> do przeginania z cwiczeniami, poprosilam madrzejszego o rade :) Iverson byl tak mily ze pomogl mi z rozpiska za co bardzo mu dziekuje :) I tak codzienny split wylecial a w jego miejsce wlazl FBW w wersji 3x15 :) co 2 dzien, po nim 30 minut aero, w NT 60 minut aero :)
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
- Wyciskanie hantli
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga
Plecy:
- Martwy ciąg
- Wioslowanie sztanga
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
- Military press
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga
- Unoszenie z opadu
Nogi:
- Siady ze sztanga na smith'cie
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
No i tak to mniej wiecej wyglada, od razu mowie ze siadam na maszynie bo.. z sama sztanga lece na dupe od razu, mam cos nie halo chyba z rownowaga bo nawet z kijkiem na plecach lece na dupsko :)
To moje 1 fbw i poki co baardzo mi sie podoba :) Zeby jeszcze tylko dieta mi tak siadla :/ Ciezko znow zaskoczyc :/ Dlatego, tez chyba powstal ten dzienniczek, raz zeby wiedziec jak mi idzie rzucanie sztanga ;) a dwa ze bedzie mi wstyd przed wami jak zawale :)
Dziekuje za uwage ;P
Trafiłam obok? Tam był mój cel.