agnes2/ proba redukcji tkanki tluszczowej z brzuch prosba o pomoc

Wiek : 25
Waga : 64
Wzrost : 181
Obwód w biuście : 99
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu :
Obwód na wysokości pępka : 90
Obwód bioder : 99
Obwód uda 56
Obwód łydki 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: nabiał
Co lubisz jeść na obiad : mięso
Co jako przekąskę : brak
Co jako deser : szarlotka
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Stosowane wcześniej diety : brak


Do tej pory nie mialam żadnej rozsądnej diety, nigdy też się nie odchudzałam, czasami na bardzo krótko próbowałam się jakoś porządnie odżywiać, ale nie wychodziło. W tej chwili postanowiłam ostro się wziąć za siebie, więc weszłam na forum i trochę poczytałam. Postanowiłam sama zabrać głos, ale proszę o pomoc, co mogę dorzucić do posiłków żeby zwiększyć ilość kalorii do 1800 chyba że nie proponujecie więcej. Generalnie nie chcę schodzić z kilogramów wolałabym wyrzeźbić moje ciało. Proszę pomóżcie. Jutro wrzucę kilka zdjęć abyście wiedziały o co konkretnie chodzi :)

Kupiłam tran i wit d od jutra lykam zobaczymy czy bedzie lepiej.


Zaopatrzylam sie w rekawice na silownie duzo lepiej sie cwiczy bez porownania nawet dzieki nim sila mi skoczyla

Trening:

10 min rozgrzewka orbitrek;

unoszenie sztangi na siedząco 4x10
unoszenie sztangi ławeczka skos 4x10
ściąganie drązka do klatki piersiowej siedząc 4x10
unoszenie łamanej sztangi nachwytem 4x10
unoszenie łamanej sztangi (biceps) 4x10
triceps linka


nogi: suwnica 4x15
łydki suwnica 4x15
odwodziciel i przywodziciel na maszynie tez po 4 serie na każdy
brzuszki

na koniec 20-30 minut steper


próbuję wzmocnić ręce bo mam słabe może coś podpowiecie w tej kwestii co mogłabym robić, żeby jakoś je wzmocnić

proszę moda o poprawienie linków :( lub skasowanie 2 powyzszych postow, postaram sie wstawic ponownie poprawnie

obiecane zdjecia

i bok

no i kolejne

i ostatnie

Jakie 1800kcal, absolutnie minimum 2000kcal podnies ilosc tluszczy w diecie
Warzyw nie licz w bilansie , nie uważasz ze to smieszne podliczać ogorek?

Trening od razu koniecznie zacznij od treningu Michaiła, tylko nie musisz w obwodach ale skup sie na 3 seriach kazdego ćwiczenia zanim przejdziesz do nastepnego

obliques dlatego tez poprosilam o pomoc w dopracowaniu diety co usunac a co zostawic, no i jak zwiekszyc poziom kalorii