aahri, miska pewnego liska/ str. 15

Wiek : 20
Waga : 68
Wzrost : 166
Obwód w biuście(1) : 92
Obwód pod biustem : 79
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75,5
Obwód na wysokości pępka : 88
Obwód bioder (3): 99
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, ramiona, tyłek
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, ręce
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (2x w tygodniu), zapisuję się na siłownie
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka: płatki owsiane, orzechy, suszona żurawina, siemie lniane, kefir/maślanka, owoc
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka/ryba, makaron pełnoziarnisty/ ryż biały/ kasza gryczana, warzywa
Co jako przekąskę : owoc
Co jako deser : gorzka czekolada 90%
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry, jednak studiuję 500km od domu i czuję różnicę jak podróżuję
czy regularnie miesiączkujesz: nie, przedostatni raz 19 września, po pierwszej przeprowadzce, pójście na studia nie miałam okresu aż do 16 grudnia
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : przyjmuję tran, posiadam również whey ananasowy
Stosowane wcześniej diety : ograniczanie ww prostych

Nie mam pojęcia, ile kcal potrzebuję, jakie proporcje powinnam utrzymywać między ww/białkiem/tłuszczami.

Zapisuję się znowu na siłownię, a mój trening, który wykonywałam w listopadzie, dwa dni przerwy ABA, ilość serii x 15, a później 30 powtórzeń:

trening a (serie)
wyciskanie hantel skos 2
wyciskanie sztangi plasko 2
wyciag szeroko do klatki 2
wyciag wasko "trojkat" 1
wioslowanie sztanga 2
wyciskanie hantel barki 2
wznosy bokiem 2
wznosy przodem 2
biceps sztanga 1
triceps sztanga 1
przysiady (suwnica) 2
łydki hantle/suwnica 2
trening b
wioslowanie w siadze 2
martwy ciag 2
kaptury suwnica 1
wyciskanie hantel wasko skos 2
linki od dolu 2
butterfly 1
podciaganie szt do brody szer 2
tyl barkow butterfly 2
biceps hantle 1
triceps porecze 1
prostowanie nog 2
wykroki z hantlami 1

Trening wczorajszy:
40 minut biegania, średnia intensywność

Skąd masz "swój" trening?
I dlaczego tak mało jesz?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-01-07 12:00:00

Dał mi znajomy, który ma niby kwalifikacje trenera personalnego.
Póki co nie zapiszę się na siłownię- zajęcia, praca, do tego dojazdy na siłkę odpadają.
Mogę poświęcać półtora godziny, ale na aeroby, ew. przysiady, pompki, wypady, a od przyszłego miesiąca uderzyć z powerem na siłownię

Trening:
Bieganie, 30 minut średnia intensywność
40x pompki, 40x przysiady (na jednej nodze oraz na obydwu), 40x wieloskoki, 40x wypady

Większość ćwiczeń robione w truchcie, czyli biegam i co 10m po 3-4 pompki

Nie mam pojęcia, jakie proporcje mieć między węglami, białkami i tłuszczami. Jem mało- wiem, po prostu próbuję w każdym posiłku zamieścić ww/b/t.

Miska:

Suplementacja:
TRAN, 4 tabletki

Mam problem z ilością tłuszczu w misce, dodawać więcej orzechów do śniadania? Chociaż dla mnie to wieeelka ilość

Miska:

Umiesz zrobić przysiad na jednej nodze? Taki, że tyłkiem do ziemi schodzisz i wstajesz?

Arphiel

Umiesz zrobić przysiad na jednej nodze? Taki, że tyłkiem do ziemi schodzisz i wstajesz?

Zupełnie do ziemi to nie, ale do pewnego stopnia to tak :)

Co to znaczy do pewnego stopnia?

Ruda_29

Co to znaczy do pewnego stopnia?

do ziemi zostaje mi jakieś 30-40 cm