SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

aDw

Wysłana -
Witam wszystkich serdecznie

Zakładam ten dziennik dla jeszcze większej mobilizacji której wiadomo czasami brakuje , obecnie notatki prowadze w kalendarzu tradycyjnie używając długopisu no ale czas go zmienić na klawiature.

O mnie


Mam 26 lat , kulturystyką zająłem się mając 15 lat lecz w wieku 20 lat przerwałem treningi. Wznowiłem je dopiero w styczniu ubiegłego roku i do dziś robie co mogę.

Wzrost 185
waga 94
udo 65
ramię 44
pas 88

Obecnie buduję masę mięśniową a początek wycinki planuje dopiero na lipiec.

Dieta obecnie wygląda następnująco

1. 100 g owsa , 6 jaj , 40 g masła orzechowego , 100 ml mleka
2. 100 g ryżu , 200 g fileta , 25 g oliwy , warzywa
3. 150 g ryżu , 250 g fileta , warzywa
Trening
50 g carbo , 35 g WPC
4. 150 g ryżu , 250 g fileta , warzywa
5. 270 g twarogu chudego , 35 g WPC , 100 ml mleka

Trening
Klata+łydka
Plecy
off
Nogi
biceps+triceps+łydka
barki+kaptury
off

Dzisiaj miałem dzień nietreningowy jutro nogi

W wolnej chwili wstawie jakąś poglądową fotke


Pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Ogólnie do zaawansowanych przenosimy z pocz. ale damy Ci szanse
Wysłana -
Dziś trening nóg

Prostowanie 2 s
1.Siady
60/80/100/120/130/140/100
2.Fronty 3x10 100 kg
3.Prostowanie 4x12
4.Uginanie leżąc 3x10
łączona wykroki z hantlami+syzyfki cc 3 s

"łydka animala" 2 x

Dobry trening , mega pompa po łączonej
Dieta

Dorzuciłem 50 g ryżu do drugiego posiłku bo ostatnio waga stoi. Razem już ponad 4000 kcl


Tak było w styczniu ubiegłego roku


Tak w sierpniu


Na dniach ogarne jakieś obecne fotki całej sylwetki , innych zdjęć narazie nie posiadam.



Zmieniony przez - aDw w dniu 2014-01-30 17:53:07

Zmieniony przez - aDw w dniu 2014-01-30 17:54:25

Zmieniony przez - aDw w dniu 2014-01-30 17:56:52

Zmieniony przez - aDw w dniu 2014-01-30 18:00:11
Wysłana -
Wczoraj robiłem ramie

1. Poręcze cc/10/20/30/40 x 10
2. Ugnanie ze sztangą 4 x 10
3. Francuz leżąc 3x10 40 kg
4. Uginanie jednorącz w opadzie 3x10
prostowanie ze sznurem + młotki w ss 3 x


Dziś poszły barki i kaptury

1.Wyciskanie hantli siedzać 20/30/40/40 x 10
2.Unoszenie bokiem stojąc 3x10
3.Podciąganie do mostka 3x10 60 kg
4.Wymachy na bok dolną linką wyciągu 3x10
5.Unoszenie na boki leżąc na ławce lekko skośnej 3x10
6.Szrugsy 4 x 10

Dieta wczoraj i dziś

1.100 g owsa , 6 jaj , 40 g masło orzechowe , 100 ml mleka
2.150 g ryżu , 250 g fileta , 25 g oliwy , warzywa
3.150 g ryzu , 250 g fileta , warzywa
Trening
50g carbo , 35 g weya
4.150 g ryżu , 250 g fileta , warzywa
5.270 g twarogu chudego , 35 g wheya , 20 g rodzynek

300 g białka , 500 g węgli , 90 g tłuszczy i 4250 kcl


2 fotki z dziś , plecy i nogi które nadrabiają ciągle




Pozdro

Zmieniony przez - aDw w dniu 2014-02-01 17:52:33

Zmieniony przez - aDw w dniu 2014-02-01 19:09:45
Wysłana -
Dziś jak większość trenujących klatka + jedno ćwiczenie na triceps :)

TRENING

1.Wyciskanie sztangielek skos + 25/30/40/40/40 x 12-15 pow
2.Wyciskanie smith lekki skos 60/80/100/100 10 powt
3.Rozpiętki płaska 4x10
4.Brama góra 4x10

1.Prostowanie sznura na wyciągu 3x12 pow

Dieta

1.100 g owsa , 5 jaj , 40 g masła orzechowego , 100 ml mleka
2.150 g ryż , 250 g filet , 25 g oliwa , warzywa
3.150 g ryż , 250 g filet , warzywa
4 j/w
5.270 g twaróg chudy , 35 g whey

dodatkowo po treningu 50 g carbo i 35 g whey

Na siłowni niestety największe sztangielki 40 kg , będe zaczynał od sztangi w skosie. Pompa nieziemska , przestałem trenować własne ego i teraz bawie się w czucie mięsniowe. Płaską też wywaliłem w piździec. Jutro plecki
Wysłana -
ladna metamorfoza.powiadomionki on
Wysłana -
powodzenia, powiadomki on :)
Wysłana -
Skończyłem niedawno trening , dziś plecki poleciały

Trening
1.Podciąganie szerokim chwytem 4x10
2.MC 100/120/140/160/170 10/10/10/8/6
3.Wiosłowanie półsztangą jednorącz 50/60/70/70 x10 powt
4.Przenoszenie na wyciągu 3x10
5.Ściąganie do klatki chwyt neutralny 4x10

Dieta

1.100 g owsa , 6 jaj , 40 g masła orzechowego , 100 ml mleka
2.150 g ryż , 250 g filet , 25 g oliwa , warzywa
3.150 g ryż , 250 g filet , warzywa
4.150 g ryż , 250 g filet , warzywa
5.270 g twaróg chudy , 35 g whey

dodatkowo po treningu 50 g carbo i 35 g whey

Mega udany trening w MC jest zapas jeszcze , wszystko idzie jak należy
95 kg na czczo

Zmieniony przez - aDw w dniu 2014-02-04 17:52:46
Wysłana -
Wczoraj Barki

1.Wyciskanie sztangielek siedząc 20/30/35/40/40
2.Wyciskanie siedząc hummer 4x10
3.Unoszenie na boki siedząc 3x10
4.Unoszenie boki dolna linka wyciągu 3x10
5.Unoszenie na boki leżać na ławce lekko skośnej 3x10

Dziś LEGS DAY

1.Prostowanie 2 s
2.Siady 60/80/100/120/140/150/120/100 10-5 powt
3.Frony 80/90/100 10 pow
4.Prostowanie 4x10
5.Wykroki chodzone ze sztangielkami + syzyfki 3xmax

Dzisiejszy trening petarda, ulany potem jak świniak , czwórki chciały eksplodować na koniec. Przerwy między seriami robie dość krótkie , daje w kość

Miska bez zmian

1.100 g owsa , 6 jaj , 40 g masła orzechowego , 100 ml mleka
2.150 g ryż , 250 g filet , 25 g oliwa , warzywa
3.150 g ryż , 250 g filet , warzywa
4.150 g ryż , 250 g filet , warzywa
5.270 g twaróg chudy , 35 g whey

dodatkowo po treningu 50 g carbo i 35 g whey

4200 kcl
Wysłana -
Heja , weekend baaaaardzo wyjątkowo przy % , strałem sie miske trzymać ale wiecie jak jest :D Dziś jak u większeści CHEST DAY

1.WL 60/80/100/120/140 10/10/10/10/6
2.Smith skos+ 60/80/100/100 x8
3.sztangielki lekki skos 25/35/40/40 x10
4.Brama góra 3x12

dodatkowo prostowanie na wyciągu 3x12

Dieta bez zmian narazie

1.100 g owsa , 6 jaj , 40 g masła orzechowego , 100 ml mleka
2.150 g ryż , 250 g filet , 25 g oliwa , warzywa
3.150 g ryż , 250 g filet , warzywa
4.150 g ryż , 250 g filet , warzywa
5.270 g twaróg chudy , 35 g whey

dodatkowo po treningu 50 g carbo i 35 g whey

4200 kcl

Waga na czczo 97 kg
Wysłana -
powiadomki on, powodzenia
Strona 1 z 3
Dodaj odpowiedź