Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
78
Witam_Sprawa wyglada nastepujaco_36 lat 182cm wzrostu -90kg-pol roku treningu na silowni - zadnych sztang,sztangietek,gryfow itp -tylko same "maszyny"(serie max 4-5x10)-i 10-15 min rozgrzewki "przed"(tez maszyny).Powod niepokoju to rosnace miesnie "czworoboczne" szyji/karku (tak to sie chyba zowie? )-jako ze jestem " jeszcze" ;) lekko rurowaty a moze nawet szerszy w dole niz w gorze -z dosyc waskimi ramionami - wyglada to tak ze mam "opadajace ramiona" - czyli szyja -potem trojkat rozrastajacych sie miesni "czworobocznych" i ramiona.Nie wyglada to zbyt ladnie-mam dosyc dluga i waska szyje- co poteguje jeszcze ten efekt.Efekt ten "uzyskalem " chcac miec bardziej "uwypuklone" miesnie najszersze grzbietu(motyl).Niestety barki nie rozrastaja sie w szerz.Do tego rosnace miesnie plecow "wypychaja" lekko obojczyki ku przodowi.Calosc wyglada w sumie nieciekawie.Chcialby osiagnac taki stan : glowa- szyja - "proste "rozrosniete barki/ramiona i V w dol . A osiagam glowa -szyja + / barki/ramiona i klepsydra w dol ;) ( jakis tam motyl +opona na brzuchu) ;)
jak skorygowac gore (przede wszystkim szyje i barki/ramiona) by nie wygladalo to tak jakbym nosil ciezkie siaty czy wiadra z woda i mi "rece opadaly" ? ;)
dzieki za odpowiedzi
Blesso
Szacuny
1
Napisanych postów
35
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3005
Nie rozumiem dlaczego unikasz cwiczen na miesnie barkow z wolnymi ciezarami. O ile niektore cwiczenia na plecy (wioslowanie, martwy) obciazaja kregoslup to cwiczena na barki sa przy poprawnej technice calkiem bezpieczne.
To praca z wolnymi ciezarami najlepej wyrabia mase barkow a chyba to jest twoim problemem.
Jesli boisz sie duzych ciezarow/sztangi to mozesz zrobic dobry trening hantlami.
np.
1-wyciskanie
2-wznoszenie bokiem
3-wznoszenie przodem
Szacuny
42
Napisanych postów
3913
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25673
Emtibi w Twoim planie nie ma nic na tył barków.
Trening na barki proponuje taki:
unoszenie sztangielek bokiem 4x10
wyciskanie sztangi/sztangielek sperd klatki 12/10/8/8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8
Szacuny
1
Napisanych postów
35
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3005
Podciaganie sztangi jest mocno technicznym cwiczeniem raczej nie polecanym dla poczatkujacych (dla kogos kto nigdy nie cwiczyl na wolnych ciezarach) pozatym dosc mocno obciaza staw barkowy i nadgarstki.
Na dodatek facet znowu przypakuje 4boczny a nie o to mu chodzi.
Jesli juz cwiczyc tylny akton to chyba lepiej unoszeniem bokiem w opadzie.
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
78
Ale jak starac sie ksztaltowac sylwetke ktora w sumie jest szczupla z dluga szyja i mala glowa.Wiec jesli "poszerzac motyle " to w tym momenmcie rosna tez 4-boczne.I wlasnie ta szyja w polaczeniu z wiekszymi 4bocznymi i waskimi ramionami daje ofekt "opadania.Moze zwiekszyc (poszerzyc) szyje ? ;) -tylko jak to zrobic _jak teraz zniwelowac ten efekt"opadania"?Co bardziej rozbudowac a co porzucic ?Przygladajac sie cwiczacym widze ze wiele osob ma wlasnie takie "opadajace" ramiona -ale tez inni maja ramiona 'proste" bez rozbudowanych 4bocznych ale za to z niezlymi motylami i spora "klata".