gienus12 - mass and strenght

A ja się miałem nażreć dzisiaj jak świnia, a póki co to wychodzi mi kalorii grubo mniej niż w zwykły dzień

Ekhm, a.m.a.t.o.r

Uwaga fotki są w celach humorystycznych żeby nie było że się porównuje do takiej ikony tego sportu .

Przymierzałem czape w New yorkerze i moja mi zadziala jakiś rondel i mi się odrazu przypomniala fotka Sergio Olivy











Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-25 18:29:57

Bułka z pasztetem i pomidorem + herbata !! <3

omomom

I ostatnie 2 posiłki, na dziś finisz bo juz nie mam miejsca :P Ten ryż mnie tak zapchał że po ponad godzinie mi sie jeszcze odbijało hehe a twarog mnei dobił

Ogólnie co do zawodów, w mojej kategorii szykuje się na ten moment 16 zawodników, także będzie podobnie jak w zeszłym roku na scenie, dużo osób , trzeba się pokazać :) . Będzie zabawa,bedzie sie działo








Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-25 23:25:16

Skąd wiesz ile będzie osób? Są już jakieś wstępne listy?

Michał wczoraj Live prowadził i mówił

Ema, czas na wypiske z dziś.

Waga po ładowaniu 84.6 czyli 1.3 kg do góry, miałem wrażenie że mocno wodą podszedłem ale to była tylko moja głowa, którą szybko ogarnąłem.

Dobra poszła klatka + biceps i 35 minut biezni na 10 stopniu podwyższenia i 5 stopniu predkosci czyli delikatnie.

Klatka :
Wycisk sztangi na ławce poziomej
100kg x 3 serie x 10 powt z przytrzymaniami , dopięciami i krotkie przerwy.

Unoszenie hantli podchwytem do środka
10kg x 3 x 12

wycisk sztangi na ławce poziomej wąsko
60kg x 3 serie x 10 powt

unoszenie hantli na ławce dodatniej na górę klatki
10kg x 3 serie x 12 powt bardzo krotkie przerwy

pompki na poręczach
3x 10.

Biceps :
uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka i dokręceniem w górnej fazie
2x 15 8kg

uginanie przedramion z gryfem wyciagu dolnego
2 serie po 12 powt bardzo wolne rozciąganie

uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku
30kg x 2 serie x 8 powt.

i tam to cardio poszlo i pod prysznic..

Co do diety :
zjadłem jakoś 1720-50 kalorii niecałe 30g tłuszczu , 150g ww, 200g białka z kawałkiem .
Od jutra tłuszcz schodzi jeszcze niżej, zmieniam mięso na pierś z kury już do końca

Suplementacja to samo co zwykle także nie ma nic nowego.


i pare fotek , jedna przed treningiem , 2 po treninigu i jakieś jedzonko, 2 ostatnie posiłki (sernik z twarogu z kakao i truskawek , kiełbasa z kury wysmażona + wysuszona w mikrofali tak że z 200g miałem 140 XD ,ale wytopiłem max tłuszczu ile mogłem + 2 bułki wiejskie) .

To tyle , miłego

Halo, tutaj Sopot. Dzwonimy do Pana z informacją, że dociął juz Pan na Sopot. Pozdrawiamy!


XD




Zmieniony przez - misiowa w dniu 2017-06-26 21:37:34