"bez zbednego pier...." czyli czas na mase by ramzes94

Witam wszystkich, zaczynam dopiero trenować na siłce, dlatego postanowiłem zacząć pisać dziennik treningowy- żeby mieć dodatkową motywacje do treningu. Dodam jeszcze, że trenuje sporty walki (trenuje na worku, sparingi z bratem/kolegą, od września planuje zapisać się na mauy thai :P).
Na razie planuje przybrać na masie. Przedstawię poniżej plan treningowy(jest nie typowy, gdyż ze względów zdrowotnych mogę wykonywać tylko ćwiczenia na leżąco :/ )

Plan ćwiczeń(3x w tyg siłownia,3x sporty walki)
Nogi:
Prostowanie w siadzie 2s
Uginanie w leżeniu 2s

Plecy:
Podciąganie na drążku 3s

Klata:
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s

Barki:
Unosznie hantli w przód w leżeniu na ławce skośnej 2s
Unosznie ramion ze sztangielkami w leżeniu 1-2s

Bic:
Uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 2s

Tric:
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s

Przykładowy jadłospis (10 wskazówek żywieniowych):

Posiłek 1 7:30
Pół kostki twarogu
szklanka mleka
płatki owsiane-3/4 szklanki
Posiłek 2 10:30
3 skibki chleba z masłem i szynką (szynka z pewnego źródła)
Posiłek 3 14:00
Zwykły, domowy obiad (nie jadam tu za dużo-trochę zupy, 3 średnie ziemniaki, jakieś mięso no i jakaś surówka)
Posiłek 4 (Posiłek przed treningowy) 16:00
ryż brązowy- cały worek(100g)
pierś z kurczaka/jakaś ryba
Posiłek 5(po treningowy) 17:50
ryż brązowy/kasza jęczmienna- cały worek(100g)
pierś z kurczaka/jakaś ryba
Posiłek 6 20:00
2 skibki chleba
2 jajka
warzywka
orzechy włoskie
Posiłek 7 22:00
Pół kostki twarogu i łyżka stołowa oliwy z oliwek

Moje wymiary:
wzrost-175
waga-70kg
klatka-89cm
pas-87cm
udo-55cm
łydka-38cm
bicek-31,5cm
przedramię-27cm
Mam do was jeszcze kilka pytań :P
1) Dość dużo jem, nie roztyje się za bardzo przy takiej diecie?
2) Czy mogę jeść 2 jajka dziennie(nie za dużo cholesterolu)?
3) Jak określacie moją budowę ciała, tzn. jakiego typu jestem (ekto, endo…).







Wszelki rady mile widziane :)

http://img31.imageshack.us/img31/5254/przd262010r.jpg

http://img227.imageshack.us/img227/3405/plecy262010r.jpg

coś z linkami nie wypaliło, wrzucam jeszcze raz :P

Poczytaj posty z działu odżywianie - niestety Twoja dieta wymaga korekty. Ten chleb, twaróg rano...Coś nie bardzo.

Jajka możesz jeść, nie wpływają one praktycznie na Twój poziom cholesterolu.

Budowa ciała nie ma tu znaczenia, ale raczej jakieś pomieszanie endo-ekto. W każdym razie dość podobna budowa do mojej, dlatego będę motywował

Micha do zmiany ewidentnie wejdź do działu odżywianie poczytaj. Talia szeroka(możliwe że to wina miednicy) i boczki chyba albo mi się wydaje

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2010-06-02 21:38:57

heh, no boczki są, taka budowa ciała :P

Czemu twarogu nie powinno się jeść rano? I czym byście ten chleb zastąpili?

trening slaby w nogach nie ma przysiadu w plecach martwego ciagu

Jak już ma być chleb to daj razowy albo rób placki owsiane. Twaróg jest słabym źródłem białka na śniadanie lepiej dać jaja ew białko

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2010-06-02 21:50:53

Napisałem, przecież, że mogę wykonywać tylko ćwiczenia na leżąc-problemy z kręgosłupem ;/. Wiem, że przysiad i mc to podstawowe ćwiczenia, ale nic nie poradzę, po prostu nie mogę ich wykonywać :/

Pisząc w pierwszym poście chleb miałem na myśli chleb razowy(moje nie dociągnięcie) :P
Nie będę twarogu rozbijał na dwa posiłki, zjem całą kostkę wieczorem.
A oprócz tego twarogu coś jeszcze zmienić?
I czy nie jem trochę za dużo? :D

Trening poszedł w miarę gładko, trochę ciężko było z ćwiczeniami na barki, ale jakoś dałem radę :P
I posiłek: płatki owsiane, mleko, pół kostki białego(wiem, że miało go tu nie być, ale się z czasem nie wyrobiłem, żeby coś innego przygotować)
II posiłek: 3 skibki chleba razowego z szynką i sałatą
III posiłek: spaghetti :P(obiad jem normalny)
IV posiłek: paczka ryżu brązowego, pierś z kurczaka ugotowana na parze
V posiłek: zaraz zabieram się za chleb razowy :P
VI posiłek: pół kostki twarogu i oliwa z oliwek

Btw- obwód pasa, wynosi 78cm a nie 87cm, pomyliłem się :P