Trening na mase 3dniw tygodniu

Witam

Od ponialku wracam na silke,biore sie za siebie.Kiedys cwiczylem pol roku ,ostatnio w lutym jeden caly miesiac a wczesniej to tak sporadycznie.Chce juz sie wziasc za siebie i caly czas trenowac.Ogolnie kiedys trenowalem boks tajski ,siatkowke,jestem wysportowany,lecz juz dawno nie mialem kontaktu z silownia w trybie ciaglym.Moje dane:

Wiek : 21lat

Wzrost: 192cm

Masa : 74kg :(

Dieta jako takowa jest ;) +carbo+białko+witaminy+omega



Dobry bedzie taki plan na pierwsze 2-3miesiace? :



A:

Przysiad 4s(mam problem z pachwina i robie taki przysiad z sztangielka ,zawsze cos...)

Wiosłowanie 3s

Wyciskanie sztangi poziomo 3s

Wyciskanie siedzac 2s

Uginanie ze sztanga 2s



B:

MC 4s

Drazek 3s

Wyciskanie sztangielek skos 3s

Arnoldski 2s

Pompki na poreczach 2s

Uginanie ramion z hantlami(zwykle) 1s



+po kazdym treningu brzuch(3-4cwiczenia )

Plan powinienes zmienic raczej po 1-2 miesiacach.

po 1miesiacu? no chyba nie.2-3 miesiace a nawet dluzej az dalej beda efekty..prosze kogos o odp;)

Wiekszosc osob zmienia trening po 4-8 tygodniach zaleznie od satysfakcji z treningow, efektow i od stawow, ale jak sie upierasz przy 2-3 miesiacach to tak zostan podkreslam ze kazdy organizm jest inny i jak zobaczyles ze to lepiej robi sie treningi na 2-3 miechy to spoko. U mnie dlugosc wykonywania planu zalezy od czynnikow intesywnosci i "satysfakcji ale nie o mnie mowa. Co do treningu to wydaje mi sie taki lajtowy troche ja bym cos tam dowalil wiecej np. serii

A:

Przysiad 4s(mam problem z pachwina i robie taki przysiad z sztangielka ,zawsze cos...) 12/10/10/8

Wiosłowanie 3s 12/10/8

Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8

Wyciskanie siedzac 2s 10/8

Uginanie ze sztanga 2s 10/8

Wspiecia na palcach 3s 15/15/15

B:

MC 4s 12/10/10/8

Drazek 3s 12/10/8

Wyciskanie sztangielek skos 3s 12/10/8

Arnoldski 2s 10/8

Pompki na poreczach 2s 10/8

Uginanie ramion z hantlami(zwykle) 1s 10

Wspiecia na palcach 3s 15/15/15

+po kazdym treningu brzuch(3-4cwiczenia )

bedzie ok teraz?

upp