SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Szajba,Konkurs Krata Na Lato 2017

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 96867

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700
"Krata na Lato" - krótki wstęp. Jak wiecie, sport "uprawiam" od trzech lat. Nigdy wcześniej nie trzymałem sztangi w ręku, ba, nawet jej nie widziałem na żywo, a jedyną moją aktywnością była praca fizyczna, gdzie też się nie przemęczałem. I tak dalej, i tak dalej...........
Masti powiedziałby - bez pitu, pitu
No to po kolei. Wbrew powszechnie panującej opinii, kratę na lato zamierzam robić w cyklu masowym
Od 10 kwietnia wchodzę na masę (ok 3500-4000kcal) z dużym udziałem węglowodanów (ok 400-450g dziennie). Krata już jest, trzeba by ją tylko nieco uwypuklić , całą sylwetkę wypełnić i nieco wyostrzyć. Krótko mówiąc do menu wracają węgle i CBL.W dni nietreningowe, ....... dalsza część mojego planu w trakcie przygotowywań.
Tymczasem, krótka wycieczka zaowocowała filmami

2. Sprawność i sila

- wykonać min 15 pompek na poręczach -za zaliczenie 1 pkt




-zwis na drążku nachwytem , zaliczyć min 90 sekund -za zaliczenie 1 pkt




- plank na łokciach - min 180 sekund -za zaliczenie 1 pkt



Niestety nie miałem zegarka, więc plank robiony na "oko" i wyszedł za krótki . Wrzuciłem go tu b pokazać pozycję w planku i piękne okoliczności przyrody.
Drugiego planka zrobiłem w domu, a każdy wie, że drugi plank trwa dłużej








Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-04-02 19:35:16
2

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130565
_Szajba_
Dzięki
Tymczasem spadam do swojego dziennika. Oj będzie się działo

Ta, jazda na rowerze .
Żona w domku to Szajba poza nim
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700
Można hejtować
Dziś ładowanie, jutro wrzucę wagę, inne dane i poglądowe foto

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2409 Napisanych postów 10674 Wiek 59 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 153396
Ciekawe ilu sprosta wyzwaniom,które Ty już masz za sobą,ładnie wyszły próby.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700
Zwisu byłem pewien, w tym jestem stosunkowo mocny, nie byłem pewien jak pójdzie z dipsami, bo od dawna nie robiłem. Piętnaście to nie problem, kwestia tylko w jakiej formie. Planki - nie jestem pewien czy pozycja jest odpowiednia, bo różne są szkoły, wyszedł tak jak zwykle robię, nie obciążając prostowników, praca samym brzuchem. Tu podobnie jak Tibes, nie wychodziłem nigdy poza 60 sekund.
Zadanie konkursowe to tylko jeden punkt, natomiast zrzucenie 3% wagi to 3 punkty, a z tym drugim to u mnie może być krucho w tym miesiącu
1

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2141 Napisanych postów 4613 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530526
_Szajba_

Zadanie konkursowe to tylko jeden punkt, natomiast zrzucenie 3% wagi to 3 punkty, a z tym drugim to u mnie może być krucho w tym miesiącu


Dasz radę, wierzę w ciebie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700
jsdolan5
_Szajba_

Zadanie konkursowe to tylko jeden punkt, natomiast zrzucenie 3% wagi to 3 punkty, a z tym drugim to u mnie może być krucho w tym miesiącu


Dasz radę, wierzę w ciebie


Uwierz, że chciałbym to samo napisać w Twoim dzienniku konkursowym
1

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 3235 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 92723
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700
Dzięki Tibes

No to lecimy dalej. Odwalę dziś resztę roboty z konkursem, to przez miesiąc będę mógł skupić się na masie

3. Prezentacja kraty -wstawiamy zdjęcie do oceny z podniesioną koszulką-tak jak to dla Was prezentuje Uzi,czyli Piotr Łada ( kulturysta z grupy + 35 lat )
Wedle życzenia Masti, koszulka jest a nawet więcej. Akurat miałem przerwę na kawę


1

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
Kolejny, co wrzuca "zdjęcie po" już na początku
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700
panteon
Kolejny, co wrzuca "zdjęcie po" już na początku


Właśnie wszedłem na masę. Zdjęcia początkowe będą na końcu tego dziennika.

I po treningu

LOWER BODY


Rozgrzewka - 10 minut

Back Squat ATG - 5x50 5x70 5x5x90
MC SS - 5x75 5x100 5x5x120
Front Squat - 60kg - 3x8
Lunges - 50kg - 3x8
SL DL - 70kg - 3x8
AB Wheel - 3x15

Rozciąganie - 20 minut

Komentarz do treningu
Wracam do mojego ulubionego podziału, czyli trening co drugi dzień, naprzemiennie góra-dół.Dziś macanie ciężaru i objętości. Co cieszy, to fakt, że już taka objętość potrafi mnie obudzić. Temat będę dalej drążył.
Na zrzucie trening włącznie z rozgrzewką




Miałem zamiar rano wrzucić zdjęcia jajecznicy na smalcu, ale że jadam prosto z patelni, bo leniwy jestem, a że patelnia nieestetyczna bo cygańska, to sobie te zdjęcia odpuściłem



Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-04-03 21:02:26
1

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 168 Napisanych postów 2288 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 75820
_Szajba_

Prezentacja kraty



Przesadzasz


Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-04-03 21:27:57
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Konkurs " Krata na Lato 2017"moduł III str 26

Następny temat

drazekm - Konkurs Krata Na Lato 2017

Wiecej