PRZYKŁADOWA DIETA NA REDUKCJI

POSIŁEK1
70g płatki owsiane
10g orzechy archaidowe
10g rodzynek
10g migdałów
150g mleka chudego
40g szynki z piersi kuraka lub indyka
B 2 T 18 W 68 kcal-505

POSIŁEK 2
kura bez skóry-gotowana 120g
ryz brazowy50g
brokóły20g
kukurydza20g
orzechy 5g rodzynki 5g migdały 5 g
B 33 T 8 W 50 kcal-376

POSIŁEK 3
odżywka białkowa ok 30g ja pije sojavit85 na nic lepszego nie mam kasy ale jestem zadowolony
B 25,5 T 0,3 W 1,8 kcal 110

po treningu

POSIŁEK 4
ryz 50g
kura bez skóry gotowana 120g
kapusta kiszona 100g kcal 302

B 31 T 3 W 42

POSIŁEK 5

ser twaróg chudy 200-250g
B 49 T 1,3 W 9 kcal 248

POSIŁEK 6
odżywka białkowa

B 25,5 T 0,3 W 1,8 kcal 110

resumujac:ok 1700 kcal dieta jest dostosowana do mojej wagi a jestem na ostrej redukcji dlatego faktycznie nie ma duzo kalorii ale jest duzo białka sredni wegli i mało tłuszczu
oprocz tego omega-3 i kompleks innych witamin
4 razy dziennie zielona herbata
pozdrawiam!!!!!!!!!!

Dieta jest podstawą sukcesu. Nie tylko w kształtowaniu sylwetki, ale w zasadzie bez względu na cel, czy dyscyplinę sportu. Przekonał się o tym w zasadzie każdy, to próbował jeść byle co i zmienić swoją sylwetkę. Niestety z reguły na gorsze. Dlatego też tak bardzo istotne jest to, co jem i w jakich ilościach. Ilość kalorii, makroskładników, czyli białek, tłuszczów i węglowodanów, dostarczenie odpowiedniej ilości witamin, składników mineralnych, czy innych nutraceutyków ma niezmiernie istotne znaczenie.

W Twoim przypadku ciężko jest cokolwiek oceniać. Aby ocenić czyjąś dietę, należy znać podstawowe informacje o tej osobie. Ty niestety nie napisałeś nic na ten temat. Dlatego też sugeruję wypełnić ankietę działu, gdzie zawarte są wszelkie, istotne informacje na Twój temat: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html. Poza tym dietę do oceny należy wrzucać według opisu w regulaminie działu. Jest on podany w tym samym linku co ankieta.

W rozpisce, którą wrzuciłeś, ocenić można jedynie źródła pożywienia i ich jakość. Bez wątpienia w diecie wyeliminować warto:

- orzechy ziemne,
- suszone owoce,
- wędliny,
- soja.

Ekonomicznie masz koncentrat białka serwatkowego Allnutrition Whey Protein. Niewiele drożej niż białko sojowe.

Ilości kcal w Twojej diecie są za małe nawet dla kobiety. Mogą one wpłynąć negatywnie na metabolizm i gospodarkę hormonalną. Redukcja tkanki tłuszczowej nie polega na głodzeniu się. Sugeruję zapoznać się z podstawami diety zbilansowanej: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana.

i co sadzita moze byc taka dietka??????????????

za malo masz tluszczy, brak bialka w 1 posilku - wyrzuc ta szynke a daj troche twarogu.

masz za duzy deficyt kalori. 1700kcal to za malo, skoro wazysz 81kg. chyba ze nie masz zamiaru wogole cwiczyc? Dorzuc jeszcze 300kcal, najprawdopodobniej dadza tyle tluszcze, ktorych u Ciebie brakuje.

pozdro

jak za mało białka prawie 30 g to mało nie moge jesc tylko nabiału troche szynki tez trza amac tłuszczu mało bo jestem na redukcji i to na mnie dobrze działa

nie napisalem, ze masz za malo bialka w ogole. ogolnie ilosc jest ok, ale...
po prostu brakuje go w pierwszym posilku. co to sa 2g bialka? to nic.
zjedz na kolacje troche mniej twarogu, a czesc tego przenies na sniadanie
bialko musi byc w kazdy posilku.

a tluszcze? lacznie masz 33g. za malo!
maja one tez duze znaczenie. poczytaj o tym.

Bardzo niskie zapotrzebowanie jak na twoją wagę, powinieneś jeść PRZYNAJMNIEJ 2300 kalorii na redukcji(zakładając, że ćwiczysz siłowo 3-4 w tyg i masz lightową prace). 2g białka/kg, 1g tłuszczy/kg reszta w węglowodany.

Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-05-23 21:16:33

na logike przy sniadanku mam wiecej niz 2 tylko mi sie cyfry pod upczyły
to co powinienem dodac zdrowe tłuszcze?
a poza tematem ile jak bede jechał na mase tłuszczu na kg?

chudzio - a jeśli nie ma się treningów siłowych z powodu urazu nadgarstka? Ja z rana biegam na czczo 6 dni w tygodniu i popołudniu po 3 posiłku przed treningowym mam aeroby. Moja dieta wynosi 2300kcal to nie za duzo?

białko 203g
tłuszcze 84g
węgle 214g

rikenson - dodajesz tłuszcze ze źródeł jednonienasyconych(oliwa z oliwek,orzechy, olej lniany itp.). Na masie zwiększyłbyś węgle.

peps-zapotrzebowanie masz mieć takie, żeby max 20% deficytu wytworzyć dziennie w skutek treningu i żywienia(jeżeli mówimy o diecie zbilansowanej) - tak w uproszczeniu, bo różne deficyty stosuje się przy różnych poziomach %bf i przy niektórych systemach dietetyczno-treningowych.

Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-05-23 21:47:44

no ja mam diete redukcyjną sam ją oceniałeś i napisałeś że gitara niestety uraz nadgarstka uniemozliwia mi powrót na siłownie przez następne 15 miesiecy ( operacja ) shit :-/

Ej panowie czym mozna zastąpić odrzywkę białkową ???
Bo ważę podobnie i wydaje mi sie ta dieta dobra tez jest dla mnie, a nie mam kasy na białko ;/ . . .