"PAWEŁ-ZERO KOKSU"

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

W takiej formie wchodzę w 19 rok treningów (nie licząc wcześniejszych ćwiczeń w domu).
Jutro startuję na 10km, a potem kreatyna, wyczekiwany powrót do treningu nóg, masa i siła!

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2017-09-16 20:48:36

191cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 55, 800m w 2:04, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94381 Napisanych postów 364300 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1668720

jak zwykle klasa
nie zwalniasz tempa
pozycja tyłem ,góra kosa !

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

Obecna forma.
Waga w okolicach 100 kg przy 188 cm.
Trening FBW e2d i trening biegowy e2d.

I pierwszy start w tym roku. Treningowo, z lekkim zapasem. Byłem 6 na 34. Mogłem walczyć o 4, ale mi się nie chciało. ;)

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 16/04/2018 16:51:43

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94381 Napisanych postów 364300 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1668720

U ciebie jak zawsze poprzeczka wysoko zawieszona
Życzę ci dalszej takiej zajawki do tego co robisz .

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

Dzięki. Trenuję rekreacyjnie, więc myślę że będę to kontynuował bardzo długo.

...

tomaszS

Ekspert

Szacuny 2577 Napisanych postów 5114 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 78293

Paweł - gość przez którego dekadę temu zacząłem ćwiczyć

super że dobrze się masz! Tym bardziej że notujesz progres w sportach lekkoatletycznych, i śmiem twierdzić, że również sylwetka po tylu latach in plus.

Gratuluję, 3mam kciuki i pozdrawiam!

http://www.sfd.pl/tomaszS/_Dziennik_treningowy.-t880903.html DZIENNIK (zapraszam!)

http://www.sfd.pl/Schudłem!!_:_Nowe_fotki_str_4_i_8-t456674.html <- moje historia - fotki.

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

Też mam wrażenie że ta sylwetka wciąż się powolutku poprawia.

Jeszcze słowo o treningu.

Full body co 2 dzień, gdzie są 2 zestawy ćwiczeń z pojedyńczą serią roboczą.
1. Fronty, drążek wąski podchwyt, skos hantle, półsztanga, wycisk wąsko, modlitewnik, wznosy, skłony, łydy stojąc.
2. Martwy sumo, dipsy, drążek średni neutral, wycisk hantli siedząc, tył barów, wyprosty, uginania, skłony, łydy stojąc.

Trening biegowy też co 2 dzień.
Raz szybkie rozbieganie w tempie okołomaratońskim, czyli poniżej 5'00,
a raz zabawa biegowa z przyspieszeniami do prędkości od 4'00 do poniżej 3'00.
Konwersacyjne tempo nic mi nie daje.

Przykładowo wczorajszy bieg ciągły. Dawno nie miałem tak niskiego tętna przy takiej prędkości. Puls spoczynkowy tuż przed rozpoczęciem treningu 38-40.

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 18/04/2018 14:26:47

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94381 Napisanych postów 364300 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1668720

Puls masz kosmiczny widać ile aero leci

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

lodzianin1
Puls masz kosmiczny widać ile aero leci

Właśnie mało teraz latam. To raczej kwestia wytrenowania organizmu. Tej wiosny biegam nie więcej niż 30 km tygodniowo. Stawiam na jakość i prostotę. Obecnie mój mikrocykl składa się z 4 treningów:
• Dzień 1 - Odpychanie: fronty i skoki, wycisk skos, poręcze, wycisk wąsko, wycisk siedząc, wyprosty zza głowy, skłony leżąc.
• Dzień 2 - Bieg ciągły poniżej 5:00/km, czyli w tempie maratońskim + luźne przebieżki tempem poniżej 3:00/km, nie sprinty.
• Dzień 3 - Przyciąganie: martwy sumo i wskakiwanie, drążek, wiosło hantlą albo półsztangą, wznosy w opadzie, wznosy boczne, bicek hantlami, łydy stojąc.
• Dzień 4 - Bieg progresywny zaczynając poniżej 5:00/km, kończąc poniżej 4:00/km.
I od nowa.
Ostatnio po biegu progresywnym pobiegłem sobie dodatkowo 1500m w tempie 3:28/km, treningowo pod 3000m, które niedługo zaliczam.
VO2max wskoczyło na 56,
tętno spoczynkowe: 35,
waga stabilna, około 98 kg przy 188 cm.