Michail
WITAM WSZYSTKICH
Oto kolejna lekcja Waldemara Baszanowskiego.Źródło, jak poprzednio-z wydanictwa Młodzieżowa Biblioteczka Sportu (formatu zeszytowego) "Sport dla Ciebie-bądź silny i sprawny" autorstwa Henryka Jasiaka pod egidą TKKF.
LEKCJA2
*******
Następny zestaw ćwiczeń, tym razem o chrakaterze siłowym, ma na celu przede wszystkim wzmocnienie dużych grup mięśni:grzbietu, ramion i brzucha. O wynikach w podnoszeniu ciężarów decydują bowiem głównie silne mięsnie grzbietu, nóg, obręczy barkowej i brzucha. Dlatego w okresie przygotowawczym, obok ćwiczeń ogólnorozwojowych, należy na te partie ciała zwrócić szczególną uwagę.
Zarówno ten zestaw ćwiczeń, jak i nastepny, powinny służyć do ułożenia sobie-w zależności od posiadanych warunków-programu treningowego przynajmniej na okres 4 tygodni. Jest to minimalny okres, w którym powinno się ćwiczyć te same elementy.
UWAGI METODYCZNE:
****************
-wszystkie ćwiczenia należy wykonywać w ustalonej przez siebie kolejności(np.trzy serie wymachów, trzy serie krążeń,itd)
-przez pierwszy rok treningu początkujący powinni ćwiczyć, w zasadzie, trzy razy w tygodniu(co drugi dzień)przeplatając treningi ogólnorozwojowe z zajęciami siłowymi i technicznymi,
-ćwiczenia rozwijające poszczególne grupy mięśniowe należy wykonywać w 2-4 po 6-10 powtórzeń,
-w czasie ćwiczeń należy regularnie oddychać,
-przerwy wypoczynkowe pomiędzy seriami należy w miarę wytrenowania stopniowo skracać,
-na zakończenie treningu koniecznie trzeba wykonać kilka ćwiczeń uspokajających i rozluźniających, wziąć kąpiel,
Ciężar sprzętu do ćwiczeń(sztanga, sztangielki, odważniki, hantle, itp.)dobieramy wg. założonej liczby powtórzeń, jakie chcemy wykonać w jednej serii.
ZESTAW ĆWICZEŃ
**************
1.Unoszenie prostych nóg z leżenia tyłem, rękami trzymamy się krawędzi ławki, tapczanu, itp. Jest to najłatwiejsze ćwiczenie mięśni brzucha.
2.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem, nogi lekko ugięte w kolanach, stopy wsparte, dłonie na karku-trudniejsza odmiana ćwiczenia na brzuch.
3.Trudnym, ale bardzo skutecznym ćwiczeniem jest krążenie nóg w zwisie na drabinkach, konarze drzewa, drążku. Zataczamy nogami, lekko ugiętymi w kolanach obszerne koła, raz w prawo, raz w lewo.
4.Z leżenia przodem na taborecie, ławce ustawionej poprzecznie tak, aby podparte były tylko biodra-skłony tułowia w tył(dłonie lub dodatkowy ciężar trzymamy na karku). Partner podtrzymuje stopy. Znakomite ćwiczenie na mięśnie proste grzbietu.
5.Bardzo dobrym ćwiczeniem dla poprawienia tzw.ciągu sztangi, a więc siły mięśni nóg i grzbietu, są wymachy odważnikiem, sztangielką trzymaną oburącz. Wykonuje się je stojąc w rozkroku, ciężar na wyprostowanych ramionach nad głową i z tej pozycji następuje głęboki skłon tułowia w przód z jednoczesnym ugięciem nóg w kolanach.
6.Stojąc w rozkroku i trzymając nad głową ciężar(odważnik, sztnagielkę)wykonujemy obszerne krążenie tułowia w prawo i lewo.
7.Wyciskanie naprzemianręczne odważników, sztangielek lub hantli w pozycji siedzącej, tułów trzymany w pionie.
8.Wyciskanie odważników, sztangielek oburącz w pozycji stojącej bez balansu tułowia-oba ćwiczenia wzmacniają mięśnie obręczy barkowej i ramion.
9.Bardzo dobrym i wszechstronnie rozwijającym mięsnie ramion i tułowia ćwiczeniem jest podciąganie na linie za pomocą samych ramion(na początku pomagamy sobie nogami).Line można zawiesić na gałęzi drzewa, belce."
C.D.N
---------------------------------------------------------------------------
Wiem,że się powtórzę,ale uważam, że takie zestawy ćwiczeń są świetne nietylko dla początkujących. A na wakację i brak dostępu do siłki lub świadomą z niej rezygnację-jak znalazł, by nie gubic formy i przypomnieć sobie na czym polega ogólna sprawność fizyczna. Już wkrótce kolejne lekcje.
Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail
Oto kolejna lekcja Waldemara Baszanowskiego.Źródło, jak poprzednio-z wydanictwa Młodzieżowa Biblioteczka Sportu (formatu zeszytowego) "Sport dla Ciebie-bądź silny i sprawny" autorstwa Henryka Jasiaka pod egidą TKKF.
LEKCJA2
*******
Następny zestaw ćwiczeń, tym razem o chrakaterze siłowym, ma na celu przede wszystkim wzmocnienie dużych grup mięśni:grzbietu, ramion i brzucha. O wynikach w podnoszeniu ciężarów decydują bowiem głównie silne mięsnie grzbietu, nóg, obręczy barkowej i brzucha. Dlatego w okresie przygotowawczym, obok ćwiczeń ogólnorozwojowych, należy na te partie ciała zwrócić szczególną uwagę.
Zarówno ten zestaw ćwiczeń, jak i nastepny, powinny służyć do ułożenia sobie-w zależności od posiadanych warunków-programu treningowego przynajmniej na okres 4 tygodni. Jest to minimalny okres, w którym powinno się ćwiczyć te same elementy.
UWAGI METODYCZNE:
****************
-wszystkie ćwiczenia należy wykonywać w ustalonej przez siebie kolejności(np.trzy serie wymachów, trzy serie krążeń,itd)
-przez pierwszy rok treningu początkujący powinni ćwiczyć, w zasadzie, trzy razy w tygodniu(co drugi dzień)przeplatając treningi ogólnorozwojowe z zajęciami siłowymi i technicznymi,
-ćwiczenia rozwijające poszczególne grupy mięśniowe należy wykonywać w 2-4 po 6-10 powtórzeń,
-w czasie ćwiczeń należy regularnie oddychać,
-przerwy wypoczynkowe pomiędzy seriami należy w miarę wytrenowania stopniowo skracać,
-na zakończenie treningu koniecznie trzeba wykonać kilka ćwiczeń uspokajających i rozluźniających, wziąć kąpiel,
Ciężar sprzętu do ćwiczeń(sztanga, sztangielki, odważniki, hantle, itp.)dobieramy wg. założonej liczby powtórzeń, jakie chcemy wykonać w jednej serii.
ZESTAW ĆWICZEŃ
**************
1.Unoszenie prostych nóg z leżenia tyłem, rękami trzymamy się krawędzi ławki, tapczanu, itp. Jest to najłatwiejsze ćwiczenie mięśni brzucha.
2.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem, nogi lekko ugięte w kolanach, stopy wsparte, dłonie na karku-trudniejsza odmiana ćwiczenia na brzuch.
3.Trudnym, ale bardzo skutecznym ćwiczeniem jest krążenie nóg w zwisie na drabinkach, konarze drzewa, drążku. Zataczamy nogami, lekko ugiętymi w kolanach obszerne koła, raz w prawo, raz w lewo.
4.Z leżenia przodem na taborecie, ławce ustawionej poprzecznie tak, aby podparte były tylko biodra-skłony tułowia w tył(dłonie lub dodatkowy ciężar trzymamy na karku). Partner podtrzymuje stopy. Znakomite ćwiczenie na mięśnie proste grzbietu.
5.Bardzo dobrym ćwiczeniem dla poprawienia tzw.ciągu sztangi, a więc siły mięśni nóg i grzbietu, są wymachy odważnikiem, sztangielką trzymaną oburącz. Wykonuje się je stojąc w rozkroku, ciężar na wyprostowanych ramionach nad głową i z tej pozycji następuje głęboki skłon tułowia w przód z jednoczesnym ugięciem nóg w kolanach.
6.Stojąc w rozkroku i trzymając nad głową ciężar(odważnik, sztnagielkę)wykonujemy obszerne krążenie tułowia w prawo i lewo.
7.Wyciskanie naprzemianręczne odważników, sztangielek lub hantli w pozycji siedzącej, tułów trzymany w pionie.
8.Wyciskanie odważników, sztangielek oburącz w pozycji stojącej bez balansu tułowia-oba ćwiczenia wzmacniają mięśnie obręczy barkowej i ramion.
9.Bardzo dobrym i wszechstronnie rozwijającym mięsnie ramion i tułowia ćwiczeniem jest podciąganie na linie za pomocą samych ramion(na początku pomagamy sobie nogami).Line można zawiesić na gałęzi drzewa, belce."
C.D.N
---------------------------------------------------------------------------
Wiem,że się powtórzę,ale uważam, że takie zestawy ćwiczeń są świetne nietylko dla początkujących. A na wakację i brak dostępu do siłki lub świadomą z niej rezygnację-jak znalazł, by nie gubic formy i przypomnieć sobie na czym polega ogólna sprawność fizyczna. Już wkrótce kolejne lekcje.
Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Krzysztof Piekarz
shinobi
