SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o budowaniu masy!

Kolejne podejśćie- kolejna porażka. Masa. U opornego.

Wysłana -
Temat jest uzupełnieniem tematu z działu Dieta do którego podaje link

https://goo.gl/Q3Ec8X

Problem jest myślę dość nietypowy. Otóż 7 miesięcy temu po raz kolejny w swoim życiu podjąłem decyzję aby zadbać o sylwetkę i po raz kolejny po 7 miesiącach prób efekty są praktycznie zerowe. Widać to na załączonych zdjęciach- masakra. I to nie jest tak że trening olewam, diety nie trzymam. Ba- przez te kilka miesięcy ani raz nie opuściłem treningu a z dietą też nie jestem na bakier.

Od zawsze będąc nastawionym na klepanie MASY i zjadanie wszystkiego byleby dobić do granicy 3000 kalorii - byłem naprawdę zdziwiony kiedy to po wrzuceniu zdjęć do działu ODŻYWIANIE wszyscy jednogłośnie stwierdzili że powinienem przejść na REDUKCJĘ.

Co do diety to ogarniam ją w temacie do którego link podałem wyżej.
Tak jak się łatwo domyśleć pora chyba również zmodyfikować trening.

Nie przedłużając.
Do tej pory ćwiczyłem klasycznym splitem. Nie będę wymieniał wszystkich ćwiczeń ale w skrócie- na każdą partie robiłem 4 ćwiczenia po 4 serie.
1. Klata + Bicepps
2. Plecy+ Triceps
3. Barki + Nogi

Aktualnie rozważam następujący plan :

A
a)Przysiad klasyczny
b)Wykroki
c)Wyciskanie sztangi leżąc
d)Wyciskanie hantli skos dodatni
e)Wyciskanie żołnierskie
f)Wznosy boczne
g)Wyciskanie francuskie leżąc / triceps na linkach
i)Wspięcia łydki stojąc

2.PULL
a)Narciarz
b)Prostownik na ławce rzymskiej (zamiennik do martwego ciągu :p)
c)Wiosłowanie hantlem
d)Przyciąganie drążka do klatki / podciąganie
e)Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
f)Odwrotne rozpiętki
g)Biceps na bramie i modlitewniku
i) Brzuch

Do tego dołożyłbym interwały i aeroby po każdym treningu.

Kilka pytań:

1. Co powinienem zmienić w tym planie treningowym? Jakieś sugestie ?
2. Co powinienem robić w ramach aerobów i interwałów aby jak najszybciej spalić tłuszcz? Może macie link np do jakiegoś sensownego filmiku instruktażowego na którym mógłbym oprzeć swój trening ?
3. Po ile serii i powtórzeń na każde ćwiczenie
4. Co robić na brzuch ?

Poniżej zdjęcia poglądowe mojej sylwetki.
Tak wiem- jest kiepsko :D










Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Plan jest w porządku.


Jeśli rozpisałeś sobie dietę redukcyjną to proponuję zacząć od maksymalnie 2 sesji cardio w skali tygodnia.
Wysłana -
A interwały u aeroby ? Mógłbyś coś polecić ? :)
Wysłana -
w sensie?
w jaki sposob wykonywac?
najlepsza opcja bedzie bieganie, kolejno ergometr, orbitrek, rower
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź