"Dziennik żywieniowo- treningowy /Redukcja"

Miski i trening:

Miski i trening +pomiary
Pomimo, że wszystkie obwody poszły w górę wizualnie wyglądam całkiem nieźle. Samopoczucie poszło na pewno na plus. Jutro wyjeżdżam na wycieczkę, ale po powrocie wrócę do większej rotacji.
Przez ostatni czas zaczęłam czuć "przyrost" mięśni dwugłowych uda.















Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2017-08-09 19:15:19

Miski i trening:
Postanowiłam, że w dni nietreningowe pierwsze 2 posiłki będą białkowo tłuszczowe.











Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2017-08-12 17:54:03

Miski i nowy trening:
Wracam do 3 posiłków w dni nietreningowe z tym, że śniadanie będzie białkowo tłuszczowe.
Czy rotacja prócz węgli tłuszczami (10gram) jest ok?

Rotować można wszystkimi makroskładnikami. To już kwestia indywidualnego doboru rozkładu makrosów po prostu.

Ano trzeba znaleźć sposób na siebie. Każdy może widzieć dobre efekty na innych rozkładach, rotacjach itp

Miski i trening:
Pobędę jakiś czas na tym rozkładzie makroskładników i zobaczę jakie będą efekty :)

Miski i trening:
Popróbowałam różnych kombinacji i najbardziej mi odpowiada kaloryczność w dni nietreningowe na poziomie +/- 1800 kcal w 3 posiłkach, natomiast w dni treningowe 4 posiłki +1900kcal.
Dawno nie wspominałam o bólu kolana, przeskakiwaniu. Ciągnęło się to kilka miesięcy, ostatnio zaczęłam mocniej skupiać się na rolowaniu i rozciąganiu okolic pośladka/ biodra (prawa strona, ból w prawym kolanie). Biodro stało się bardziej "mobilne", a i kolano przestało boleć w ciągu ostatniego tygodnia przeskakiwanie było coraz "cichsze" , a przez ostatnie 3 dni nie było go wcale :D Wydaję mi się, że wpadłam na właściwy trop :) W dzieciństwie dużo siedziałam w pozycji, w której prawa strona biodra była cofnięta do tyłu, w trakcie robienia kroku biodro również było lekko cofnięte. W trakcie robienia np. ćwiczenia"zdechły robak" było czuć przeskakiwanie i tak analizując to wszystko , doszłam do wniosku, że cofnięte biodro rzutuję na kolana. Teraz przy wyżej wymieniowym ćwiczeniu, kiedy stabilizuję biodra nie ma przeskakiwania :D Detektyw na tropie, rozgryzłam to :D















Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2017-08-19 17:54:30

Miski i trening:

Miski i trening:






















Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2017-08-26 19:34:39