"Dziennik żywieniowo- treningowy /Redukcja"

Bardzo dziękuję za odpowiedź :)

Zastosuję się do powyższych rad co do zbilansowania wszystkich posiłków.
Co do soków, będę wykluczać całkowicie.
- Pytanie z ciekawości (prócz masła klarowanego czy smalcu) można smażyć na innego typu tłuszczach?
Wstawię zrzut posiłków za parę dni razem ze zdjęciami.

Jeszcze raz dziękuję za odpowiedzi, czuję się bardziej świadoma jak powinna przebiegać redukcja :)

Możesz na oleju kokosowym, ale nie za długo. Na smalcu również. Są podzielone zdania co do oliwy z oliwek, ja osobiście nie smażyłabym na tym. Olej kokosowy chyba najlepszy

Na oliwie z oliwek to chyba można bez większych obaw pod warunkiem że bardzo krótko i w nie za wysokiej temperaturze. Ale też na niej nie smażę.

Witam ponownie :)

Zamieszczam zrzut z kilku dni ( tam gdzie tłuszcze dochodzą do 85g był dzień nietreningowy.)

Mam problem z wykonaniem 2 ćwiczeń z 2 dnia treningowego :
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
Jestem wstanie podnieść do połowy wysokości.
- Czym ewentualnie mogłabym to zastąpić?

Dodaje swoje zdj.

Z czego wynika problem podniesienia rąk?
Z jakim obciążeniem to robisz? Bo jeśli na codzień nie jesteś w stanie podnieść rąk do wysokości barków to to jest poważne ograniczenie ruchomości. Chyba że czegoś nie rozumiem.
Kiepska ta Twoja dieta - chleb pszenny, gotowe owsianki sklepowe i nabiał nabiał nabiał. Coś nie za bardzo się wczytałaś we wskazówki

Wydaje mi się, że mam za słabe mięśnie w tym miejscu. Robię to z obciążeniem ciężarek każdy po 4 kg. Bez ciężarków nie mam problemu. Chleb będę zmieniać. Owsianki po skończeniu tej chce zrobić jakąś od podstaw. Pamiętam o ograniczeniu nabiału, powiedzmy, że muszę wyjeść końcówkę tego co zostało omylnie kupione.

4 kg to duzo, wez 1,5 lub 2 kg

to masz bardzo duze te zapasy nabialu ze niemal w kazdym posilku jest twarog czy smietana


Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-05-28 19:39:08

Zastosuję się do całości rad. Za parę dni wkleję zrzut posiłków tym razem bez opróżniania nabiału :)

Wznosy sa techniczne wiec jak Eve napisala mniej wez. Tu latwo kapturami ciagnac a nie o to chodzi. Czy jesz jakies inne mieso niz kurczaka?



Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 28/05/2016 20:02:52

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 28/05/2016 20:03:07

Tu akurat był zrzut z dość monotonnych dni. Jem indyka (pierś), ale również mielone wieprzowo- wołowe/ indyk np. pulpety, raz/2 w tygodniu ryby (łosoś, pstrąg, dorsz).