"Dziennik żywieniowo- treningowy /Redukcja"

Miski i trening:
















































Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2017-06-24 16:34:19

Miski i trening:
Kolano wydaje się mocniejsze i przez ostatnie 2 tygodnie nie bolało, natomiast dzisiaj przy wchodzeniu na ławkę z obciążeniem i zakrokach ból się pojawił. Teraz jak źle stanę odczuwam dyskomfort. Zobaczymy co będzie dalej, mam nadzieję, że jednak to minie i będę mogła dalej bez obaw ćwiczyć.











Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2017-06-26 17:57:49

Wreszcie jestem po obronie i mam masę czasu :D Ze względu na wolne zmieniam dni treningowe na sobotę, poniedziałek i środę.
Dziś był 2 dzień treningowy żeby nie robić przerwy, w sobotę będzie 1 dzień treningowy, a w poniedziałek 3. W środę zrobię jakiś misz masz na plecy, nogi.

A obrona jak poszla? :)

No to teraz głowa wolniejsza

Obrona na 5 :D
Miski i trening:
Orientujecie się jakiego mięsa z kością użyć do gotowania "zupy mocy"? Myślałam o jakiejś części wołowiny i kurzych łapek, ale jak to wliczyć w makro?

Czym ewentualnie w treningu 3 mogłabym zastąpić zakroki ze sztangą trzymaną z przodu? Jakoś nie "czuję" tego ćwiczenia. Martwy ciąg/rumuński na jednej nodze i/lub zakroki z hantlami są wstanie w jakimś stopniu zastąpić to ćwiczenie? Nie zależy mi na rozbudowywaniu czwórek, raczej pośladków.

Jeszcze mam takie jedno pytanie- ze względu na wakacje moja aktywność się zwiększa, czy cały czas zachowywać kaloryczność na wysokości 1720 kcal w dni nie treningowe i 1910 w dni treningowe? Nie jestem pewna czy kombinować i coś zmieniać skoro dalej redukuje, ale w ostatnim okresie zwłaszcza w dni nietreningowe łapał mnie głód pomimo dużej ilości warzyw itp.
Myślałam żeby dodać choć odrobinę kalorii w tłuszcze zwłaszcza, że w ostatnim czasie dostarczam je w większości z orzechów.
D. treningowy
B-130
T-70
W-190
kcal-1910

D. nietreningowy
B-130
T-70
W-150
kcal-1750

To raczej nie wielkie różnice, więc nawet nie wiem czy jest sens coś zmieniać.


























Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2017-07-03 19:24:08

Miski i dodatkowy trening:
Zastanawiam się czy aby nie na stałe wprowadzić 4 dzień treningowy. Jak będę mieć na tyle dużo wolnego czasu to zagości na stałe :)
Zebrałam kilka ćwiczeń i wyszedł taki plan jak poniżej. Jeśli by ewentualnie został warto byłoby coś zmienić, dodać, zmodyfikować?












Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2017-07-05 18:08:54

Miski i trening:
Zamiast 4 dnia treningowego dodałam do każdego z 3 treningów dodatkowo 1 ćwiczenie. Zobaczę czy to zda egzamin.

Cały czas do przodu :D Miski i trening:

Dobrze, że do przodu a nie do tyłu :P