DT Asiorajda/Redukcja

Na wstępie przepraszam za brak ankiety ale mam chyba dziś gorszy dzień ponieważ nie mogę jej znaleźć a kilka dni temu co chwilę mi się pojawiała w regulaminie...
Mam 26 lat i 85 kg wagi. Od kilku dni robię trening polecony przez znajomą.
Trening podzielony jest na 3 części 3 serie po 12 powtórzeń, i tak:
1.Klatka i biceps
1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej
2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30 st)
3 Rozpiętki na ławce skośnej
1a Uginanie przedramion stojąc, sztangą łamaną
2a Uginanie młotkowe siedząc
3a uginanie sztangielek siedząc
Aeroby 20-30 min (głównie orbiterek)

2.Plecy i triceps
1 Podciąganie sztangielki do klatki na ławce prostej
2 Ściąganie wyciągu górnego szeroko
3 Ściąganie wyciągu górnego wąsko
4 Przyciąganie wyciągu dolnego na wąsko do pasa
1a Uginanie sztangielki nad głową
2a Ściąganie wyciągu górnego kliklaki
3a Ściąganie wyciągu górnego drążek
Aeroby 20-30 min

3. Nogi i barki
1 Przysiady ze sztangą
2 Wyprostu nóg na maszynie
3 Uginanie nóg na maszynie
4 Maszyna na uda (szpagaty)
1a Wyciskanie sztangielki siedząc
2a Wyciskanie sztangielki stojąc
3a wyciskanie sztangielki w klęku na ławeczce skośnej
4a Podnoszenie sztangi do brody
Bez aerobów
Dodam, że przed każdym treningiem robię rozgrzewkę 5 min orbi a później wymachy, skłony itp.Po skończonym treningu staram się rozciągnąć te partie ciała, które ćwiczę.

Żegnam się z Wami na tydzień Od dziś zaczynam urlop a jutro Amsterdaaam

A po powrocie nie będzie zmiłuj

Trening odpada. Zostaw split osobom zaawansowanym, a weź się za porządne FBW.
Ankieta jest w regulaminie i nie rozumiem, co to znaczy, że jej "nie możesz znaleźć"

Kilkam regulamin i nie ma tam ankiety na prawdę

punkt zdaje sie 4 albo 5

Właśnie sama się dziwię, ponieważ kilka dni temu gdy wchodziłam w regulamin miałam tam wszystko pięknie napisane a teraz mam tylko ogólnie.Brak jest też załączników do poszczególnych tematów :(

Punkt 4 to jest ankieta! Nie ma zalacznikow, po prostu kopiujesz i wsio...

W regulaminie mam :

Podstawowe zasady korzystania z forum następnie Czego się zabrania na forum i statusy na forum to wszystko...

Wiek :
Waga :
Wzrost :
Obwód w biuście(1) :
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3):
Obwód uda w najszerszym miejscu:
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz :
W którym miejscu najszybciej chudniesz :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
Co lubisz jeść na śniadanie:
Co lubisz jeść na obiad :
Co jako przekąskę :
Co jako deser :
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety :

Dziolcha, nie wiem gdzie ty szukasz https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html 

Kurde dziewczyny na prawdę nie mogłam jej znaleźć już zabieram się za wypełnianie :):)\