''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Przed chwilą wróciłem z sesji rady miasta Jawora ,--podnieśli mi czynsz za podniesiony standard mieszkania -za to że sam wykonałem łazienkę i mam
też mnie fanaberie wzięły jakby miska nie wystarczyła
Łazienkę wykonałem w 1995roku --obudzili się

U mnie gospodarz podnosi od razu nawet jak malowanie zrobię Widzi dziad na monitoringu

wieczorne pompki
5 x 20
4 x 25

czwartek
rozgrzewka ogólna + gumy
WL --UCHWYT NEUTRALNY ,+ założone 2-wie fioletowe gumy oporowe
2 x 20 x 20kg
1 x 15 x 35kg
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 6 x 70kg
1 x 6 x 80kg
DOCELOWE
1 x 4 x 85kg
1 x 4 x 87kg
2 x 4 x 90kg

ława plus -rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko --3 serie po 8+8 powt
maszyna wyciskanie uchwyt b.szeroki 6 x 80 ,90 ,100 ,110,110kg
przyciąganie --wiosło maszyna --4 serie
górny do karku --4 serie
brzuch maszyna 4-serie
trochę trening dzisiaj rozciągnięty w czasie ,pomagałem innym i zeszło

No, zaczyna się coś dziać

jsdolan5

No, zaczyna się coś dziać

jsdolan ,ja widzę to inaczej ,zaczyna się coraz mniej dziać ,
w tamtym roku w 1-wszym połroczu pełen werwy miałem ładny progres i szło oj szło do przodu ,od tego masażu który zafundowali mi w Wiśle lipa a to już 6-mcy ,masaż ,schody i kiedy mam poprawić siłę no kiedy a bark ciągle taki jakiś nijaki

PIĄTEK---rozgrzewka ogólna + z gumami
rozgrzewka do WL
2 x 20 x 20
1 x 12 x 50
następne serie --opuszczanie 5s i przytrzymanie na klacie 2s
1 x 8 x 65kg
1 x 6 x 80kg
1 x 5 x 90kg
serie docelowe 4 x 4 x 105kg
1 x 120kg.........tu już szybko bez powolnego opuszczania
1 x 125kg
Wyciskanie maszyna wąsko --siedząc
4 x 6 x 110kg
wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 powt
unoszenie hantli bok 4 x 12 powt
na tylne --w leżeniu --4 x 12powt

trening po zakończonej ławie trochę chaotyczny ze względu na pomoc w treningu ładnej 20-to latce ,z którą przerobiłem już 4-ty trening ,długo prosiła i uprosiła ........



Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-03-23 22:35:02

A gdzie zdjęcie z chaotycznego treningu

jezoo precyzyjniej się wyrażaj, raczej z pierwszej pomocy ha ha

Ja to jestem ciekaw jak długo ta ładna 20-tk musiała prosić...3-4sekundy..."słuchaj czy mógłbyś...OCZYWIŚCIE"