SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 874491

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5913 Napisanych postów 9091 Wiek 64 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 345732
fanslaska
Jawor, piękna historię tu piszesz.


Fan ale mnie ubawiłeś ,tak po prawdzie to miałem pełne galoty Mistrzostwa Polski to jednak inne zawody --jedyne w roku ,a w innej rangi możesz wystartować rocznie nawet z 10 razy .
A i Zielona Góra --Drzonków ma piękne obiekty sportowe dech zapiera w piersi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 146 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4907
ojan
Mistrz Giaurnemo z pewnością godnie wypełniłby rolę asekuranta.

Piękny postęp - 5 miesięcy i wynik lepszy o 20kg!
Starasz się i są efekty.


Mistrz Giaurnemo w tym czasie gnał po rekord życiowy na rowerze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5913 Napisanych postów 9091 Wiek 64 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 345732
Ława na której odbyły się zawody
Podczas rozgrzewki z trenerem HAŁAS --Strzelin








Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-06-27 13:45:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5913 Napisanych postów 9091 Wiek 64 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 345732
poniedziałek -

ogólna rozgrzewka

wyciskanie łąwa plus ''smith'' + rozpiętki maszyna --4 x 12 x 78 + 4 x 12 x 45
unoszenie ramion bok + podchwyt do przodu + po skosie do przodu --3 x 10 x 10 + 3 x 10 x 10 + 3 x 10 x 10
podciąganie wzdłuż tułowia wąsko + szeroko --3 x 10 x 40 + 3 x 10 x 40
triceps maszyna --3 x 12 x 90 wąsko tyłem
..................3 x 12 x 90 szeroko przodem
brzuch maszyna 4 serie

wtorek
rozgrzewka ogólna

podciąganie na drążku --4 serie
wiosło nachwyt 4 x 12
przyciąganie do brzucha siedząc + górny do karku -4 serie
górny do klatki + wiosło hantlami w pochyleniu tułowia --4 serie
górny wyciąg rozciąganie pleców --drążek pod siebie --3 serie
uginanie ramion młotki
uginanie ramion sztanga
uginanie ramion modlitewnik wszystko po 3 serie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5913 Napisanych postów 9091 Wiek 64 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 345732
Wołodia
ojan
Mistrz Giaurnemo z pewnością godnie wypełniłby rolę asekuranta.

Piękny postęp - 5 miesięcy i wynik lepszy o 20kg!
Starasz się i są efekty.


Mistrz Giaurnemo w tym czasie gnał po rekord życiowy na rowerze.


Wołodia ---Mistrzostwa Polski Niepełnosprawnych w Zielonej Górze trwały 3-y dni ,dlatego, miło by mi było gdyby odwiedził tą imprezę mieszkaniec Zielonej Góry Mistrz-Giaurnemo i tyle w temacie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5913 Napisanych postów 9091 Wiek 64 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 345732
środa

dzisiaj postawiłem na jazdę rowerową --nie przejechałem tyle km co Shadow ,lecz 56 km udało mi się zrobić :) nie było lekko ostatnie 15 km przejechałem w ulewie z gradem ,na początku chciałem schować się w budzie przystanku autobusów,wtedy pomyślałem o naszych twardzielach od TRI ,dla nich nie ma wybiórczej pogody jeżdżą w każdej ,deszcz ciepły a kulki gradowe trochę mnie obiły ,potraktowałem to jako masaż :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5913 Napisanych postów 9091 Wiek 64 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 345732
czwartek
potrenowane w siłowni ,
tak po prawdzie to nie wiem jak powinienem teraz ćwiczyć ,jakieś roztrenowanie ??? a co to jest
wiem tylko że stop z ławą przez chyba 2-wa tygodnie a sobie wymyśliłem na dzisiejszy dzień coś takiego

1.Wyciskanie żołnierskie + odwrotne wyciskanie łączona po 4-ry serie i 15 powt
2.Wyciskanie za karku siedząc + przyciąganie do brzucha siedząc uchwyt neutralny szeroki łączona 4 x 15
3.Na tylne + ściąganie górny wyciąg za głowę łączone 4 x 15
4.Maszyna na tylne + maszyna na plecy łączone 4 x 15
5.brzuch maszyna 4 serie x 25
6.brzuch kółko --3 serie x 10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130564
Przecież masz kontakt ze swoimi trenerami.
Kto pyta nie błądzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5913 Napisanych postów 9091 Wiek 64 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 345732
ojan
Przecież masz kontakt ze swoimi trenerami.
Kto pyta nie błądzi


trener urlopuje ,nie będę jemu duperelami głowy zawracał


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-06-29 19:36:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5913 Napisanych postów 9091 Wiek 64 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 345732
piątek --poćwiczone :)
rozgrzewka ogólna + 5 x 15 pompki
Dzisiaj serie łączone po 15 powtórzeń,było ''ciepło''troszkę z ciężarami za bardzo wyszedłem przed szereg,wyszło że trening zrobił się ciężki ,czyli to co lubię :)odzwyczaiłem się już od takiej ilości powtórzeń--pompa okrutna

1.ława skos plus--wyciskanie hantli wąsko + rozpiętki + wyciskanie hantli szeroko --4 serie
2.Wiosło podchwyt + ściąganie górny wyciąg siedząc tyłem poniżej mostka + wiosło hantlami leżąc na ławie plus
3.Wyciskanie hantli siedząc + unoszenie ramion bok + rozpiętki maszyna
4.pompki na poręczach + uginanie ramion hantle
5.prostowanie ramion sznur + uginanie ramion młotki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

130 x 5

Następny temat

JADŁOSPIS

WHEY premium