BlueberryGirl - pytania dietetyczne

Czy mógłby mi ktoś, znający się na rzeczy, pomóc w obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego i w podzieleniu makroskładników (ile powinnam jeść białka, węgli i tłuszczy)?
Obliczyłam sama, ale nie wiem czy dobrze. Będę wdzięczna za pomoc

Zatem wstaw swoje obliczenia tutaj.

BMR = 1271.35
TEF = 127.135
NEAT = 381.405
TEA = 270
EPOC = 76.281

CPM = 2126.171

BIAŁKO = 75g = 300kcal
TŁUSZCZE = 70g = 630kcal
WĘGLOWODANY = 299g = 1196.171kcal

Pomoże ktoś?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuc ankietę Blu, bo w sumie nie wiadomo jakie masz parametry .

I wklej całe obliczenia, nie wyniki

co do posiłku jak ryż jaja i kokos wpisują się w bilans to ok, choć można troszkę smaczniej to zjeść dodając dodatki jak suszone pomidory zamiast kokosa boczek. na koniec trochę mozarelli.

Mam do Was takie pytanie: dlaczego mąka pszenna jest tak odradzana? Polecane są mąki bezglutenowe oraz mąka żytnia, a co jest takiego w mące pszennej, że należy jej unikać? Chodzi po prostu o gluten?
Często widzę tutaj na forum pytania o mąki. Widziałam wiele razy, że ktoś pytał o to, czy może użyć mąki pszennej do wypieku domowego chleba na zakwasie i czy to będzie zdrowy chleb. Widziałam odpowiedzi, że tak, że będzie to zdrowy chleb, więc w takim razie mąka pszenna jest ok czy nie bardzo? Bo widzę wszędzie sprzeczne opinie

zalezy od typu mąki, to jest produkt wysoce przetworzony bozbawiony wszelkich witamin i minerałów , lepiej stosować wysokie typy, tak samo makaron też dobrym pomysłem nie jest i lepiej wybierać ryże kasze.
http://potreningu.pl/articles/1041/dlaczego-biale-pieczywo-jest-zle
http://potreningu.pl/articles/3198/dlaczego-warto-zrezygnowac-z-jedzenia-bialego-pieczywa

Co do glutenu jak go tolerujesz to nie ma co się obawiac go

Ale makaron np. ryżowy czy kukurydziany jest ok?

Nadal to są produkty wysoce przetworzone. Od zcasu do czasu ok.