-30kg w pół roku, da radę?

Witam.

Mam 13 lat, 172 cm oraz ważę 115kg. Chcę schudnąć jak najwięcej, ale te 30 kilogramów to takie minimum, żeby jakoś wyglądać.
Oczywiście, może to trwać dłużej, rok, półtora, dwa, ważne żebym ważył kiedyś z 80kg.

Mam też parę pytań dot. skóry, ćwiczeń, diety.
1. Czy jak schudnę to skóra będzie "odstawać"? 30kilogramów to dużo i boję się, że zostanie i będzie to wyglądać okropnie.
2. Niedaleko domu mam siłownię, czy od razu mogę ćwiczyć czy najpierw zrzucić ten tłuszcz?
3. Jeśli chodzi o czas jaki mogę dziennie poświęcić na ćwiczenia to około półtorej godziny do dwóch godzin (siłownia) i jeszcze 2h w domu, bo tyle zostanie mi czasu po szkole.

Dotychczas jakoś nie miałem motywacji, ale teraz są wakacje, nowa szkoła i trzeba się ogarnąć wreszcie.


Dziękuje wszystkim za pomoc, pozdrawiam.

1. Odstająca skóra jest głównie efektem bardzo szybkiego chudnięcia, ale i braku ćwiczeń. Najzdrowiej zachować spadek masy między 0,5kg a 1kg na tydzień
2. Sama dieta nie da takich rezultatów o jakie ci chodzi.
3. Wystarczy, że zrobisz intensywny trening siłowy 3-4 razy w tygodniu po 1h i efekty będą zadowalające. Do tego możesz dodać jakieś aeroby. Wbrew pozorom katowanie się po kilka godzin codziennie może przynieść odwrotny skutek w postaci zniechęcenia, zmęczenia i wypalenia się.

Wprowadź zdrową zbilansowaną dietę (na forum i potreningu.pl masz mnóstwo artykułów i wskazówek), bo to jednak podstawa. Potem siłownia i trening całego ciała najlepiej FBW + aeroby. W pół roku można zrobić spory postęp, jeśli się jest sumiennym.

Witaj,na dietę która jest preferowana w tym dziale jestes stanowczo za młody,musisz zmienić stanowczo swój tryb życia oraz odżywiania,zapraszam do działu https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html. 

poza tym co to za limit pół roku ? masz dopiero 13 życie przed tobą , spokojnie małymi kroczkami do celu ...

1 nie mozesz za szybko chudnąć, młody jesteś, skóra jest jeszcze elastyczna więc z tym problemu nie powinno być.
2 na siłownie za wczesnie w tym wieku, spokojnie trening domatora starczy, trening aerobowy też mile widziany, jakiś rower, biegi, basen.
3 dziennie spokojnie 60 min Ci starczy, aerobów za długoch nie rób no chyba że to rower, no i sama jadza nie wystarczy, do tego odpowiednia intensywnosć musi być.

Dlaczego za wcześnie? Wierzysz w te bzdury, że nie można ćwiczyć siłowo poniżej jakiejś tam granicy wieku?

Nie wierze w rzeczy typu ze mu zahamuje wzrost itp, ale np powinien trenować jakieś ogólnorozwojowe sporty, jakieś zapasy np.

Wszystko jest kwestia wyczucia, jesli chlopak ma zaparcie, niech trenuje, byle pod wprawnym okiem. Dobrze prowadzony, z pewnoscia nie zrobi sobie krzywdy, nie jest juz niemowlakiem.

Co do Twojego pytania, da sie i 30kg i wiecej - tylko srednio to zdrowe bedzie. Mnie 40kg zajelo 10 miesiecy, trzymaj tempo do 1kg na tydzien, bedzie dobrze. Powodzenia ;)

ja bym na Twoim miejscu rozbił to na cały rok , tzn. Najpierw zrzuć jakieś 15 do 20kg (ważyłbyś ok 95-100kg) , to zajmie Ci zapewne jakieś 4-5 miesięcy ,potem bym troszke zajął się rozbudową muskulatury ,tak jakieś 3miesiące ,przytyłbyś pewnie ok 6-8 kg(ważyłbyś ok 103-108kg) , z czego sporo mięśni by było , a następnie po tych 3 miesiącach znowu bym zajął się redukcją , tak na jakie 4-5miesięcy i wydaje mi się że wtedy już byś wyglądał tak w miare dobrze z wagą 85-90kg i dzięki okresowej masówce ,napewno byś się lepiej psychicznie poczuł , bo nie oszukujmy się ale tak przez 6-9 miesięcy ciężko jest wytrzymać na ścisłej redukcji i psychicznie bardzo się to odczuwa , a poza tym jeszcze fakt że jesteś bardzo młody i potrzebujesz jednak tych kcal robi swoje , dlatego też nie polecałbym Ci mega restrukcyjnych diet ,dieta dukana , bądź też CKD , poczytaj trochę o manipulacji węglowodanami i dietach zbilansowanych

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2013-06-02 10:20:15