ćwiczenia na klatke - $%&^@$

witam ...
ostatnio wyszukałem sobie takie systemy na latke :
Oto instrukcje: "dociskanie"- bierzesz ciężar taki którym jesteś w stanie zrobić 4 ruchy i wyciskasz (dociskasz) krótkim ruchem, czyli nie od góry do dotknięcia klatki i w góre tylko od góry do tak ok 15 cm nad klatką i w góre.

"system 15"- mały ciężar (do typowego pompowania), robisz w serii 5 ruchów jak przy dociskaniu od góry do 15cm nad klatką, kolejne 5 w tej samej serii robisz od klatki(dotknięcie) do 15 cm nad klatką, czyli wyciskasz najpierw od połowy a potem do połowy, ostatnie 5 w tej serii robisz tak jak przy wyciskaniu. Razem 15 ruchów stąd nazwa.

"stopniowanie"- ciężar w miarę duży na jeden ruch etapami, opuszczasz jak przy wyciskaniu, gdy masz na klatce przytrzymujesz 4 sekundy unosisz w górę 10 cm i na tej wysokości przytrzymujesz 4 sekundy, kolejne 10 cm w górę i znowu 4 sekundy i wyprost (nie blokuj łokci) i znowu 4 sekundy.

"metoda aktywnego opuszczania"- ciężar 10 kg ponad Twoje maximum opuszczasz płynnie przez 8 sekund (niech Ci ktoś odlicza, gdy opuścisz na klate to asekurująca cię osoba (lub 3 osoby, góra i boki) podnoszą za Ciebie ten ciężar.

moje pytanie dotyczy stosowania tych ćwiczeń
- stosować je do azdego treningu np: ostatnia / pierwsza seria
czy morze robić cały trening oparty na kturymś z nich ??


ego sum via et veritas, et vita

nie podskakuj bo muj pzyjaciel Glod cie zaBanuje

członek-mafia.suple.hardcor.pl

dzięki tobie terz soda posłałem : ]


ego sum via et veritas, et vita

nie podskakuj bo muj pzyjaciel Glod cie zaBanuje

członek-mafia.suple.hardcor.pl

Pięknie ładnie ,ale po co ci to.Zajmij się porządnym treningiem.
POZDRAWIAM!!!

Sa to metody dla wyciskaczy , bardzo intensywne i polecam je jedynie zaawansowanym.Jeżeli o taki trening własnie Ci chodzi i poprawę siły wtym boju to przeniose do trójboju?





------------------------------
Text tygodnia:
"CZe mma takie pytanie np chodzi mi oprzemiane materi tu chodzi o to ile razy sie wydala kal tak ??????? ja np sram raz na dzien czy to d przemiana a moj koelga 3 raxy kto wiecej przytyje ????????"


"Moderator w dziale Trening"

Zmieniony przez - brutus w dniu 2003-02-20 16:07:07

hodzi mi o poprawę kondycji oraz siłę
zaqczynam cykl kreatynkowy i jestem po " treningu " wysokogurskim

uwazam ze rok ćwiczeń robi ze mnie osobę wystarczająco wykwalifikowaną

pytanie z początku pozostaje ciągle aktualne


ego sum via et veritas, et vita

nie podskakuj bo muj pzyjaciel Glod cie zaBanuje

członek-mafia.suple.hardcor.pl

Chcesz trenować wyciskanie leżac czy tylko poprawić wynik wyciskania?Napisz jak trenujesz, jaka intensywność i ile powtórzeń w seriach.
Jeżeli chodzi o te ćwiczenia to poszukaj treningu Metalixa(wystarczy wpisać w wyszukiwarce na stronie).Gdybyś chciał jakiś program na wyciskanie to odpowiedz na moje pytania

Power comes from God.

Jeśli chodzi ci o czystą siłę to systemy "system 15" i "stopniowanie" wyrzuć do kosza! Poprawią wytrzymałość siową a nie siłę.

Dociskanie stosujesz wtedy gdy masz za słabe dociskanie w wyciskaniu leżąc. Np. Wyciskasz na maksa 100 kg, a cięzar 105 od klatki podniesiesz jeszcze 10-15 cm nad klatkę i sztanga stopuje cię - dalej jej nie ruszysz. Wtedy pomocne okaże się dociskanie.
Natomiast gdy sytuacja jest odwrotna - nie możesz ciężaru 105 kg oderwać od klatki, ale bez problemu wyciśniesz go z pozycji 10-15 cm ponad klatką - to dociskanie nie jest ci w ogóle potrzebne.

Inna jest sytuacja gdy używasz koszulki do wyciskania, bo startujesz na zawodach. Wówczas musisz mieć dużo większe przewyższenie drugiej fazy wyciskania nad dociskaniem. Czyli trenować dociskanie.

Natomiast ruchy negatywne były poruszane w dwóch topikach, gdzie Kingeri i ja omówiliśmy temat w sposób wyczerpujący:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=63281

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68846

Zapoznaj się z nimi, a jak będziesz miał jeszcze jakieś pytania to daj znać.

kingeri hce tylko poprawić wyniki

p-aR-ker
na wytrzymałości terz mi zalerzy więc powiedz mi czy te 15-stki robić jako odrębny trenin g czy dodać jako np: ostatnią serje ...

mam troche słaby tric w poruwnaniu z resztą więc powiniennem zacząć robić dociskanie ?? jak to wpleść w trening ...



a oto jest muj trening :
poniedziałek:
macham klateczkę :
parzyste nie parzyste p np
- skos do dołu / skos do gury hantelki/sztanga . 5 serji po ok 10 ruchów
- skos do gury / skos do dołu sztanga / hantelki. 5 serji po ok 10 ruchów
- przenoszenie : 3 serje po 15- 20 ruchów
wt:
macham biceps :
- modlitewnik 4 serje : łokcie na zewnątrz
- modlitewnik 3 serje : łokcie do środka
- hantelki : parzyste : młoteczek , nieparzyste : zwyczajnie

raz w miesiącu : śudemki

śr:
macham barki:
- parzyste : zza głowy sztanga , sprzed głowy hantle 5 serji po 10 ruchów
nieparzyste : na odwrut
- mięśnie naramienne / rurzne metody po 3 serie

czw: wolne

pt:
macham klateczke i triceps
- płaska szerokim chwytem 5 serji , 10 ruchow
- płaska wąskim .... tak samo
- triceps na maszynie ( cząsto zmieniam ćwiczenia ) 4 serje po 10 ruchów
- rozpiętki 4 serje po 10 ruchów

sob:
plecy :
- ściąganie do karku 6 serji 10 ruchów
- ściąganie do brzucha ( wąsko ) 3 serje ( 10 ruchów )
- ściąganie do brzucha (szeroko) 3 serje ( 10 ruchów )
- odwrucone rozpiętki 4 serje 10 ruchów

niedziela: se odpoczywam




ego sum via et veritas, et vita

nie podskakuj bo muj pzyjaciel Glod cie zaBanuje

członek-mafia.suple.hardcor.pl

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65785
Powyżej link do treningu który rozpisałem dla StefanaX.
Cięzary musisz dostosować do swojego rekordu na ławce, wystarczy pomnozyć twój cieżar rekordowy przez cięzar dla Stefana i %.
Jest to przykładowy program na poprawe wyniku wyciskania,nie ma tam wszystkich specjalistycznych ćwiczeń , ale program jest naprawde skuteczny.W następnym etapie zastosuj schematy rozpisane przez Metalixa( obydwa w tym dziale).

Power comes from God.

dzienki ... masz soga



ego sum via et veritas, et vita

nie podskakuj bo muj pzyjaciel Glod cie zaBanuje

członek-mafia.suple.hardcor.pl

Domyślam sie że to o co piszesz to moje dzieło. W sumie tam wszystko co potrzebne opisałem https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52504 .Jeżeli chcesz się nastawić tylko i wyłącznie na wyciskanie leżąc zastosuj 2 razy w roku ten trening. Ja i pare osób rozwineły sobie klatke na tym treningu. Przy nim należy pochłaniać dużą ilość suplementów bo jest to naprawde ciężka robota. Kolejnym etapem są treningi procentowe.

Pozdrawiam.

Tutaj dodam mój(a raczej pana Jarka Murawskiego) trening procentowy.
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55072 .

Pozdrawiam.