-> Gotowe diety <-

No w koncu sie udalo chcialem zamiescic kilka dobrych diet, moze zaoszczedzi to wielu osoba czasu na ukladanie wlasnej.
Zamieszczalem juz poprawione przez danego uzytkownika wersje diet.
Mam nadzieje ze autorzy nie maja nic przeciwko ze ich dieta bedzie wlepiona do tego postu, a nawet gdyby to co mi tam ;P
Diety upozadkowane wagowo rosnaco.







by Siebka https://www.sfd.pl/temat150539_strona1/

Wzrost 160, waga 45 kg

1. Śniadanie ( około 8.00 )
- Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g.
- Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g.
- Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ): Białko - 5g, Tłuszcze - 1g, Węgle - 57g.
- gruby plaster sera żółtego (około 50g. ) - B - 10g, T - 10g, W - 0,1.

2. Drugie Śniadanie ( około 10.30-11.00 )
- 2 bułki lub 2 kromki pełnoziarnistego ( 150g. ): Białko - 12g, Tłuszcze - 3,5g, Węgle - 80g.
- 2 plasterki salami lub szynka( około 50g. ): Białko - 9g, Tłuszcze - 12g, Węgle - 0
- Banan lub inny owoc

3. Obiad ( około 14.00-15.00 )
- Jakaś zupa, 2 danie lub coś innego
- Sałatka jakaś dodatkowa co mama zrobi ( 50-80g. ) - Witaminy :D
- Oliwa z oliwek do surówki ( 10g. ): Tłuszcze - 9,96g.

4. Podwieczorek ( około 18.30-19.00 ) - Po Treningu !!!
- Tuńczyk lub ryż biały ( 100g. ): Białko - 10g, Tłuszcze - 1,6g, Węglowodany - 78g.
- Sok jabłkowy lub inny ( 200g. ): Białko- 0,2g., Tłuszcze-02g, Węgle - 20g.
- Kromka chleba lub 2 ( 50 g. ): Białko - 5g, Tłuszcze - 0,5g, Węgle - 25g.
- Salami, szynka, mielonka ( około 40g. ): Białko - 6g, Tłuszcze - 9g, Węgle - 0

5. Kolacja ( około 21.00-22.00 )
- Kromka chleba zwykłego ( 100g. ): Białko - 5g, Tłuszcze - 1g, Węgle - 55g.
- Szynka ( 50g. ): Białko - 5g, Tłuszcze - 2,5g, Węgle - 0
- Jogurt ( 100g. ): Białko - 3,6g, Tłuszcze - 1,5g, Węgle - 7,2g.

Albo:
- Jajecznica z 2 jaj: Białko - 16g, Tłuszcze- 15g, Węgle - 2g.
- 2 kromki chleba pełnoziarnisty ( 150g. ): Białko: 7g, Tłuszcze - 1g, Węgle - 60g.


Małe dodatki do diety:
- Margaryna
- Woda mineralna około 1 l.
- Ketchup lub musztarda w małych ilościach
- Miód od czasu do czasu
- Owoce lub warzywa
- Nieraz jakiś jogurt lub coś innego lekkiego
- W niektóre dni więcej oliwy z oliwek


Podliczając:
Białko: 80-100g.
Tłuszcze: 60-70g.
Węglowodany: 450-500g.
Kalorie: 2800-3000











by siuw https://www.sfd.pl/temat161501/

Waze ok. 60 kg ćwiczę 4 razy w tygodniu pn-wt-czw-pt

140 g bialek
76,6 g tluszczu, ale sporo nie liczyłem
460 g weglowodanow

1) 7.30-8.00
- platki owsiane (100g) 11,9g - 7,2g - 69,3g --- 211 kcal
- mleko 3,2% (500g) 16,5g - 24g - 16g --- 310 kcal
- chleb zytni jasny (80g) 3,3g - 1g - 45g --- 194 kcal
- oliwa z oliwek (15g) 0g - 0g - 14,7g --- 134,4 kcal
- szynka wieprzowa gotowana (30g) 4,9g - 5,5g - 0,3g --- 70,5 kcal
2) 10.35
- chleb zytni jasny (150g) 6,1g - 1,9g - 85,6g --- 364,5 kcal
- szynka wieprzowa gotowana (80g) 13,1g - 14,6g - 0,8g --- 188 kcal + troszeczke ketchup'u
3)12.30
- wafle ryżowe - 5 sztuk (ile g ?)
- maslanka truskawkowa 0,5 l lub jogurt truskawkowy do picia 0,5 l 17g - 2,5g - 23,5g --- 190 kcal
4) 15.00
- piers z kurczaka (120g) 25g - 0g - 1,8g --- 120 kcal
- ziemniaki (200g) 2,6g - 0g - 29,8g --- 130 kcal
- pomidor (80g) lub surówka
- oliwa z oliwek (15g) 0g - 0g - 14,7g --- 134,4 kcal

16.00 (przed treningiem) - 50 g gainera + 200 ml mleka 3,2 % 6,6g - 6,4g - 9,6g --- 109,6 kcal
17.00 (trening)
19.00 po treningu
- CARBO (50g)

5) 19.30
- ryz brazowy (100g) 7,1g - 1,9g - 76,8g --- 325 kcal
- banan (300g) 3g - 0,9g - 70,5g --- 288 kcal
- oliwa z oliwek (15g)
- jabłko (200g)
6) 21
- 2 jaja kurze cale + 3 bialka 23g - 10,7g - 2g ---200 kcal











by Sione https://www.sfd.pl/temat193782_strona1/


173cm wzrostu i 60 kg wagi

śniadanie:
- twarog chudy 100 g
- płatki owsiane 100 9
- rodzynki 15 g

2 posiłek (szkoła)
- orzechy włoskie 15 g
- jogurt pitny 200 ml
- pestki dynii 20 g
- 1 kanapka z szynka z indyka + papryka

3 posiłek (szkoła)
- 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka

obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie )

5 posiłek / godzina 17
- owsianka na mleku / w dni treningowe kasza/ryż + pierś z kurczaka + warzywka + oliwa z oliwek
- pół filiżanki oliwy z oliwek

6 posiłek / godzina 18:15 ( ten posilek jest opcjonalny, nie zawsze go jem)
- jakieś płatki/musli z mlekiem

kolacja
- kilka kromek razowego z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem, oliwa z oliwek-filiżanka

na sen:
- twarog chudy 100g
- dibencozide magnum

czyli po kolei:

1) MOJE ZAPOTRZEBOWANIE WYNOSI: (waże 61kg przy 173cm wzrostu)
134 g białka
92 g tłuszczu
335 g węglowodanów
2700 kcal

2)z powyższej diety po odjęciu dwóch posiłków wyszło dzienne spożycie:
100 g białka
66,7 g tłuszczy
274 g węglowodanów
1740 kcal

raz dziennie biore 60 g gainera 1 vitalmax ( w dni treningowe 2 x 50g )









by kazar1990 https://www.sfd.pl/temat211511/


mam 15 lat, 183 wzrostu, 65kg (zaczynałem od 56)
grupę krwi 0, budowa ciała Ektomorfik


130g białka (2g na 1kg ciała)
65g tłuszczu (1g na 1kg ciała)
355g węglowodanów (5,4g na 1kg ciała)

1 posiłek
mleko 0,5 200mln
płatki kukurydziane 100g
szynka z indyka 100g
chleb razowy 50g
tran 2g
pestki słonecznika 10g

białko 26,5 tłuszcze 13,1 węgle 115,3

2 posiłek
chleb razowy 100g
jajecznica z 2 jajek
1 pomidor

białko 26 tłuszcz 22,1 węgle 53,5

3 posiłek (przed treningiem 2 godz.)
ryż 100g
schabowy 100g
surówka z marchwi i kapusty oliwa z oliwek 10g

białko 27,7 tłuszcz 20,7 węglowodany 78,8

4 posiłek (po treningu)
glukoza 32 gramy
banan

białko 1 tłuszcz 0,3 węglowodany 55,5

4 posiłek ( godzinne po ostatnim posiłku)
kasza gryczana 100g
mintaj 100g

białko 29,2 tłuszcz 3,7 węglowodany 69,3

5 posiłek (1h przed snem przed snem )
ser pół tłusty

białko 18,7 tłuszcz 4,7 węglowodany 3,5

w sumie
białko 128 tłuszcz 64,6 węglowodany 375,9










by Peteer https://www.sfd.pl/temat153250/

waga ok.68 kg

B T ww Kcal waga w [g]

7.00 SP 80 24 1 1,7 110 30
Mleko 6 1 9,4 68 200
7.45 Płatki ow. 13,5 7 61 371 100
Mleko 15 2,5 23,5 170 500
Kokos 1,1 12,6 5,4 122 20
10.30 Chleb razowy 5,4 1,3 57 247 100
Twaróg chudy 20 0,5 3,5 100 100
Oliwa z oliwek 0 20 0 180 20
13.30 Kasza gryczana 12,6 3,1 67 336 100
Kotlety sojowe 25 1 15 155 50
Słonecznik 7,3 13,1 7,3 170 30
TRENING
16.30 Banany 3 0,9 70,5 288 300
Mleko 9 1,5 14,1 102 300
SP 80 24 1 1,7 110 30
18.00 Ryż 6,7 0,7 79 348 100
Pierś z kury 32,2 2 0 150 150
Orzechy arachid 7,7 13,8 5,7 170 30
21.30 Tuńczyk w wodzie 27,1 1,5 0 126 130

Razem 239 85 421 3323

zapotrzebowanie na energie to około 2800 Kcal/dzień







by YezYezYo https://www.sfd.pl/temat213412/

Waga: 68kg
Wzrost: 178cm
Wiek: 19

Dane:
Ilość białka na kg masy [g] 1,5
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 4,7
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,8

Zapotrzebowanie:
Ilość białka [g] 102
Ilość węglowodanów [g] 320
Ilość tłuszczu [g] 122
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2785
W dni nie treningowe bez Carbo: w Dieta 1: + 50g płatków owsianych w Dieta 2: + 50g kaszy gryczanej.

Dieta 1:

I Śniadanie 8:00
* Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g
* Płatki owsiane 50g
* Orzechy włoskie 20g
* Rodzynki suszone 10g
* Oliwa z oliwek 10g
* OMEGA-3 2 kaps.

II Śniadanie 10:30
* Chleb żytni razowy 100g
* Ser Gouda 50g
* Pomidor 150g
* Orzechy włoskie 20g
* Otręby pszenne 20g
* Oliwa z oliwek 20g
* Jabłko 200g
* OMEGA-3 2 kaps.

I Posiłek 14:00
* Kasza gryczana 50g
* Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g
* Pomidor 150g
* Otręby pszenne 20g
* Oliwa z oliwek 20g

II Posiłek 16:30
* OLIMP CARBO 50g
* Ryż biały 125g
* Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g

I Kolacja 19:00
* Ser twarogowy chudy 125g
* Oliwa z oliwek 20g

Dieta 2:

I Śniadanie 8:00
* Jajecznica (Jaja kurze całe) 120g
* Chleb żytni razowy 100g
* Pomidor 150g
* Orzechy włoskie 20g
* Oliwa z oliwek 10g
* OMEGA-3 2 kaps.

II Śniadanie 10:30
* Chleb żytni razowy 100g
* Ser Gouda 50g
* Otręby pszenne 20g
* Oliwa z oliwek 20g
* Jabłko 200g
* OMEGA-3 2 kaps.

I Posiłek 14:00
* Kasza gryczana 50g
* Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g
* Pomidor 150g
* Otręby pszenne 20g
* Oliwa z oliwek 20g

II Posiłek 16:30
* OLIMP CARBO 50g
* Makaron czterojajeczny 125g
* Ser twarogowy chudy 125g

I Kolacja 19:00
* Makrela wędzona 100g
* Oliwa z oliwek 10g










by freddy18 https://www.sfd.pl/temat207194/

184 cm wzrostu , 70 kg wagi

POSIŁEK 1
Płatki owsiane 100 gr .
Mleko 1,5 % 300 ml
2 jaja kurze całe
Oliwa z oliwek 5 -10 ml
( B 30 , T 25 -30 , WW 85 )

Posiłek 2
Chleb razowy żytni 100 gram
Ser gouda / edamski 50 gram
Wedlina (szynka) 50 gram
+ jakies warzywka pomidor , ogórek , sałata
Tran
Rodzynki 25 gram
( B* 30 , T 25-30 , WW 75 )

Posiłek 3 Płatki owsiane 100 gr
Ser twarogowy chudy 50 gram
Mleko 10-30 ml
Oliwa z oliwek 15 ml
( B 22 , T 20-25 , WW 72 )

Posiłek 4 (przed treningem )
Ryz biały 100 gram
jajecznica z 4 jajek
Tran
(B 32 , T 25-30 , WW 76 )

Posiłek 5 ostatni po treningu
Ser twarogowy chudy 100 gram
Ryz biały 50 gram
(B 23,5 T 2 , W 45)







by norton https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

-Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów)
1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu)
2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu)
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu)
4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu)
5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu)

Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu.










by puusty https://www.sfd.pl/temat159025/

wzroście 177 cm ważę 71 kg

Dieta
Posiłki jadam co 3 godz.


Posiłek 1
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Mleko 2% tłuszczu(300ml) 141,6 9,6g 13,2g 6g
Jaja , białko(3) 69 15g 0g 0g
Jaja , żółtko(1) 60 3g 0g 5g
Płatki owsiane(105g) 406 14g 70g 7g
Rodzynki suszone(30g) 150 0g 35g 0g
Orzechy włoskie(25g) 170 3,75g 5g 15g
Razem: 996,6 45,35g 123,2g 33g

Posiłek 2
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Polędwica, szynka z drobiu(100g) 100 20g 0g 0g
Oliwa z oliwek(10g) 90 0g 0g 10g
Chleb biały, razowy(200g) 408 8g 88g 0g
Razem: 598 28g 88g 10g

Posiłek 3
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Kurczak, piersi bez skóry(100g) 100 22g 0g 1g
Olej rzepakowy, sojowy i inne(10) 90 0g 0g 10g
Ryż(100g) 350 10g 80g 0g
Razem: 540 32g 80g 11g

Posiłek 4
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Kurczak, piersi bez skóry(100g) 100 22g 0g 1g
Olej rzepakowy, sojowy i inne(5g) 45 0g 0g 5g
Ziemniaki(3,5) 304,5 7g 70g 0g
Razem: 449,5 29g 70g 6g

Posiłek 5
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Ser biały chudy(120g) 124 24g 4g 0g lub tuńczyk w sosie własnym
Chleb biały, razowy(100g) 204 4g 44g 0g
Razem: 328 28g 48g 0g


Razem: Kalorie: 2912,1 Białko: 162g Węglowodany: 409g Tłuszcze: 60g + warzywa gotowane lub surowe, owoce albo jogurty light (tego nie policzyłem)


Kalorie: 3580 Białko: 135g Węglowodany: 511g Tłuszcze 112g









by hefalump78 https://www.sfd.pl/temat214729/

182 cm wzrostu i waze 73 kg

4.30 - pobudka zaraz po przebudzeniu - 10 gramow cfm whey isolate (vitalmax)
4.50 - po toalecie porannej - 150 g naturalnego jogurtu zott 1% tluszczu z ok 70 gramami platkow owsianych, 40 gramow whey gainer 4000, lyzeczka tranu
razem daje to: bialko 37g, wegl. 79g, tluszcz 14g, kalorie 581
7.00 - 100 gramow chudego twarogu z orzechami, migdalami, nasionami slonecznika i oliwa z oliwek, kawalek pomidora, bulka grachamka, 20g gorzkiej czekolady
razem daje to: bialko 29g, wegl. 54g, tluszcz 25g, kalorie 538
o godzinie 8 zjezdzam pod ziemie, pracuje jako geolog w kpalniach miedzi, warunki sa dosyc ciezkie, temperatura 30 - 40 stopni, wilgotnosc prawie 100 %, obnizona ilosc tlenu w powietrzu, spedzam tam okolo 3 - 4 godziny, pisze o tym bo byc moze trzeba to uwzglednic w jakis sposob w diecie? pod ziemia wypijam do 2 litrow wody
12.00 - 25 gramow twarogu z orzechami i oliwa, bulka grachamka, kawalek pomidora
razem daje to: bialko 7g, wegl. 22g, tluszcz 1g, kalorie 120
14.30 - jestem juz w domu, obiad - 100 gramow piersi z kurczaka plus 100 gramow ryzu czasmi makaron spaghetti, do tego sos pomidorowy z dodatkiem cebuli marchwi czosnku papryki i oliwy z oliwek
razem daje to: bialko 33g, wegl. 90g, tluszcz 8g, kalorie 561
16.30 - trening
18.00 jestem w domu po treningu, 20g miodu, 20g wafli ryzowych
18.20 - 60 gramow whey gainer 4000, 10 gramow cfm whey isolate
razem daje to: bialko 26g, wegl. 78g, tluszcz 5g, kalorie 482
19.30 - 200 gramow kefiru 0 % tluszczu, 50 g platkow owsianych, lyzka oliwy z oliwek,
razem daje to: bialko 13g, wegl. 46g, tluszcz 9g, kalorie 330
21.45 - 30 gramow SP80 bialko 24g, weglowodany 10 g, tluszcz 1g, 1
22 - ide spac

dzienne spozycie: bialko 170g, weglowodany 373g, tluszcze 70g, kalorie 2750

na 1 kg masy wychodzi 2,3g bialka; 5,1g weglowodanow, 1g tluszczy









by jericho941 https://www.sfd.pl/temat209520/

184 cm wzrostu, ważę 84kg i mam 25lat

(wlasciwa dieta jest na drugim z kolei obrazku przedstawiajacym tabele diety)









by Karson https://www.sfd.pl/temat211071/

waga 87kg zapotrzebowanie na kalorie 2800kcal+800kcal dla dodatniego bilansu kalorycznego.

B 3g/kg dlatego tak duzo poniewaz bede to na cyklu saa WW 5g/kg T 1g/kg

posilek 1
100g platkow owsianych na wodzie z 30g rodzynek+30g bialka z odzywki+50g orzechów wloskich
b-49g ww-102g t-37g
posilek 2
100g gainera+30gram bialka z odzywki+10g oliwy z oliwek
b-50g ww-78g t-9g
posilek 3 poltorej godz przed treningiem
100g ryzu z 200g banana+ szejk z 4calych jajek i 3bialek
b-46g ww-114g t-25g
posilek 4 zaraz po treningu
60g carbo + 30g odzywki bialkowej
b-30g ww-60g t-0g
posilek 5 godzine po treningu
150g makaronu+200g twarogu chudego (twaróg co drugi dzien bede wymienia na 200g piersi z kurczaka lub wolowiny)
b-62g ww-127g t-5g
posilek 6 kolacja
130g tunczyka+ 25ml oliwy z oliwek
b-30g ww-0g t-23g
Razem
b-267g ww-481g t-99g
kalorie razem: 3900kcal a moje zapotrzebowanie to 2800kcal









by Fero https://www.sfd.pl/temat178862_strona1/


Waga (kg) 91
Wzrost (cm) 198

-(Uwaga tego ziomka wage i wzrost kopiowalem z profilu nie wiem czy aktualna do diety byla)

8.30
Sniadanie: 100 g platkow owsianych 11/7/70
200 ml mleka 7/4/10
100 g banan 1/0/23
50 g Orzechy 8/30/9
20g rodzynki 0/0/15
to nam daje 27 g bialka/41 g tluszczow/127 g weglowodanow= 985 kcal

10.30 80g gainerka w 100 ml mleka 21/10/48= 370 kcal

12.30
2 sniadanie
Placek:
3 bialka 12/0/3
1 cale 12/10/1
100 g platkow 11/7/70
100 g banana 1/0/23
160 g jablka 0,5/1/18
B 34/T 18g/W 115 g
Daje nam to 760 kcal

14.00 Trening

Po treningu
Carbo 50 g 0/0/50 =200 kcal
po 30-60 min czyli kolo 16.00
Ryż 100g 6/1/78
piers z kurczaka 150 g 31/1/0
marchew 1/0/9

b 38/T2/W 87=516 kcal

18.00
proteiny 25g 20/0/1
250 ml mleka 9/5/12
B 30/T 5/W 13=217kcal

21.00
Kolacja
100 g tunczyka 21/1,2/0
200 g chleba zytniego razowego 10/4/50
B 31/T 5/W50=360

23.00
NA noc 30 g protein w 250 ml mleka 24/2.0/0.5=116 kcal

Wiele osób zaczynających swoją przygodę ze sportami siłowymi błędnie interpretuję pojęcie diety i tego, czym ona jest. Często słyszymy stwierdzenia "nie mam diety", co w rzeczywistości jest błędne i wynika ze złego podejścia do zrozumienia tego, czym jest dieta. Tak naprawdę każdy z nas ma jakąś dietę, jest ona naszym stylem życia i tym, co spożywamy.

Pojęcie gotowej diety nie jest zbyt dobrym określeniem. Każda dobrze dobrana dieta powinna być ułożona pod dany organizm, cel, aktywność fizyczną, czy inne czynniki odpowiadające za to ile będzie w niej kcal i makroskładników.

Pierwszym krokiem będzie wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Dokonać tego możemy tutaj: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Mając wyliczenia CPM w zależności od celu, odejmujemy lub dodajemy do niego około 400 kcal. Następnie dzielimy te kalorie na makroskładniki. Zalecane ilości to 2 g białka/kg masy ciała, 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Dzielimy to na dowolną ilość posiłków i komponujemy je na bazie zalecanych źródeł składników odżywczych:

- białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
- tłuszcze: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
- węglowodany: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Więcej informacji na temat prawidłowego odżywiania znajdziemy w dziale odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

hmm niektóre diety są wogóle nie trafione, dieta Nortona teraz się nie nadaje do niczego, znaczy się teraz panują inne poglądy, osobom ćwiczącym na mase nie poleca się wiecej białka niż 2,2g, większe ilośći nie są wskazane ponieważ białko jest silnie termogenne, dla przerobienia przez organizm 1g białka potrzeba około 4 kcal, produkty je zawierające są drogie, białko spożywane przez dłuższy czas w duzych ilosciach moze prowadzic do zawkaszenia organizmu itd.

zgadza się..niestety, spora część tych diet zawiera przesadne ilości węglowodanów i białka, nie usprawiedliwia tego nawet fakt, że sa to przykłady jadłospisów ukierunkowanych typowo na mase..
ale jeśli ktoś chce skorzystać to ok.
Sam pomysł zebrania diet w jedno miejsce nie jest zły, tylko trzeba je troche uaktualnić


pozdrawiam

szczeze az tak sie we wszystkie nie wczytywalem :(, patrzylem tylko czy eksperci dobrze sie wyrazili na temat diety, ale jak co to mowic konkrety to postaram sie jakos poprawic

to czeka Cie duzo pracy, łap na zachete soga

ale soga dostaniesz

Odemnie tez masz, najwazniejsze zeby taki poczatkujacy spojrzal i chociaz wiedzal jakch produktow uzywac do ulozenia diety.

I bardzo dobrze...
Przynajmniej nie będzie już tyle pytań o dietę,,tzn pewnie będą ale może troszkę mniej...
To był bardzo dobry pomysł..
A takie pomysły trzeba nagradzać SOGAMI !!!

jasne ze sog napracowałes się a na poczatek nowym styknie

a czemu wypowiedz mi usuneli co ja zlego napisalem ?