SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] ona010 I on010 Początek Drogi

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 477

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Wiek 53 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 0
Dzień dobry,
Założyliśmy profile wraz z żona „ona010” „on010”. Jesteśmy poczatkujący od miesiąca „penetrujemy” tematykę związaną z dietą i treningiem. „Siłownię” (jeśli można tak nazwać) mamy własną w pomieszczeniu piwnicznym w skład którego wchodzą następujące rzeczy: ławka regulacja oparcia, sztanga(2m), hantle 2szt, modlitewnik zrobiony z całego krzesła a od drugiego krzesła wzięte oparcie i przyspawane pod kontem. Obciążeń posiadamy 70kg. Postanowiliśmy zacząć od „Pierwszy rok treningów”

Poniżej wymiary na razie tylko moje
Mężczyzna
Wiek: 30
Waga: 81 kg rano po przebudzeniu
Wzrost: 179 cm
cel: jak na razie ćwiczenia technik treningowych i zdrowsze odżywianie, nabranie sylwetki, zrzucenie bojlera wyrobienie kaloryfera.
Staż treningowy na siłowni: żaden
Uprawiane inne sporty: nie, praca siedząca
Dostęp do sprzętu: sztanga, hantle, ławka, modlitewnik
Dieta: tak (początki diety)
Przeciwwskazania medyczne: na dzień dzisiejszy brak
Zażywane suplementy: nie (mam na stanie 2 buteleczki TAURINE 900 60k z ważnością jeszcze rok gdzieś od kogoś dostałem )
Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treningów 10-15min rozgrzewka systemem ramp, 30-35 trening, 5-10min rozciąganie
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: stały ciężar 20kg (Przysiad, Wyciskanie sztangi leżąc, Martwy ciąg, Wiosłowanie )

Jeśli można uprzejmie prosić kolegów o zapoznanie z materiałem i porady co jest nie tak a co ok. chyba że wszystko jest nie tak :) konstruktywna krytyka zwłaszcza, mile widziana.
Zapomniałem dodać dzień zaczynamy o 8:00 pobudka a kończymy około 22:00-23:00 sen












Zmieniony przez - on010 w dniu 2018-02-16 23:07:11
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776866
No to bardzo fajny pomysł pomysł ze wspólnym dziennikiem. Będę zaglądał i śledził Wasz postępy

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie buty do przysiadu i ewentualnie do martwego?

Wiecej