[BLOG]-DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc

Podjazd pod treningowy max

Dziś lekkie WL bob i tric lekko




Trochę mi się urosło

Dziś lekkie WL bob i tric lekko




Trochę mi się urosło

tutaj te 190 z bliska. link ustawiony ze od razu moje podejscie jest. tu widać jak mi to super łatwo poszlo

Ogólnie nie robię wpisów bo strasznie mało czasu mam wolnego ale ćwiczę ;) po ostatnim 200 kg zresetowałem na nowy podjazd w pon było 140x4 /4 za to w środę petarda w żołnierskim siedząc zakończyłem serie na 120x5 dziś lekko tric i bic. Docelowo podjazd pod finał ligi Łódzkiej

Mógłbyś napisać z jakich planów korzystałeś zaczynając trójbój i wycisk

zaczynałem standardowo od 5x5 i 5-3-1 Wendlera w klasycznych formach. 5-3-1 wspominam wyjątkowo dobrze ale do pewnego momentu. potem wynik stał w miejscu przez jakiś czas pomimo deloadu. Potem (tak myślę ) poznałem lepiej swoje ciało i skupiałem się na słąbych elementach boju, rozpisuję stałą progresję ciężaru na ok 10 tyg dodając wspomagające właśnie pod te słąbe punkty. Dla mnie najlepszy schemat pod ławę to klata dwa razy w tyg raz mocno raz lekko z tricepsem w dzień lekkiej a barki i plecy pomiedzy tymi dniami przy czym na barki zawsze wyciskam żołnierskie i to mi właśnie po 5-3-1 zostało. zbawienne stało się też zrozumienie i stosowanie zasady więcej nie znaczy lepiej ;) np do ostatnich zawodów treningowo z progresji podchodziłem max do 170 a na zawodach zaliczyłem z rezerwą 190 kg.

trochę się namieszało bo biorę antybiotyk jeszcze dwa dni przez stan zapalny nad jedynkami ale od jutra wskakuje ten zestaw i mam nadzieję że pomoże utrzymać jeszcze przez miesiąc w miarę dobrą formę a potem wakacje.
13 maj finał ligi Łódzkiej
20 maj PP w Dzierżoniowie

poniedziałek

1.WL
145x5
150x3/2
155x3/2
SLINGSHOT
180x5
2.WW
120x5
125x5
130x5