[BLOG]-DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc

15.10.2013
1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC
54x12
66x10
78x8
90x8
102x8
2.UGINANIE NÓG LEŻĄC
29x10
33x10
37x8
41x8
46x8
3.SUWNICA
80x8
120x8/2
4.WW
65x10
75x8
85x6
95x5
105x4
115x3
120x3
125x3
5.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC
24x8
28x6
34x5/3
6.FRANC HANTLA ZZA GŁOWY SIEDZĄC
11x10
13x8
17x8
17x6/3


Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2013-10-15 15:57:51

17.10.2013
1.WL
60x10
70x8
80x6
90x4
105x2
115x2
125x1
130x1
2.ROZPIĘTKI
12x10
14,5x8
16x8
18,5x6
3.UGINANIE RAMION HANTLE MŁOTKI
12x15
14,5x12
14,5x8 /3

Trening na szybko.

Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2013-10-18 20:47:47

19.10.2013
1.WL
50x10
60x8
70x6
80x4
90x3
100x2
110x2
120x1
100x5
90x5
80x5
2.WW
60x10
70x8
80x6
90x5
100x4
110x3
3.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC
20x8/4
4.WYPROSTY RAMION W OPADZIE
15x8/4

Jutro pierwszy ciężki trening na klatkę okaże się czy do nadrobienia jest dużo czy może mile się rozczaruję.

21.10.2013
1.WL
60x10
80x8
90x6
100x4
110x3
120x2
130x2
135x1
140x1
145x1
SLINGSHOT
165x2
PRZETRZYMANIE
180 x 15sek.
2.WL SKOS DÓŁ
50x10
70x8
80x6
90x5
110x3
120x3
3.WIOSŁO HANTLA
28x10
28x8
34x6
40x5/3
4.WYCIĄG GÓRNY PLECY
42x12
48x10
54x8
60x6/2

Raczej zadowolony nic nie było jakieś super ciężkie.

23.10.2013
1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC
54x12
66x10
78x8
90x8
102x8
114x8
2.UGINANIE NÓG LEŻĄC
29x10
33x10
37x8
46x8
51x8
3.SUWNICA
80x8
120x8
140x8
160x8
4.WW
60x10
70x8
80x6
90x5
100x4
110x3
115x3
120x3
5.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC
24x10
28x8
34x6
38x5/3
6.FRANC HANTLA ZZA GŁOWY SIEDZĄC
11x10
13x8
17x8
13x6/3

Bardzo fajne ładowanie aż korci założyć duże ciężary.mam nadzieję że ten stan się będzie utrzymywał.

Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2013-10-24 14:16:28

25.10.2013
1.WL
55x10
65x8
75x6
85x4
95x2
105x2
115x1
120x1
125x1
2.ROZPIĘTKI
17x10
19,5x8
22x6
24,5x6
3.UGINANIE RAMION WYCIĄG MŁOTKOWY
17x10/2
19,5x8
22x6
24,5x5/3

Trening okrojony bo robiłem w domu i nie mam skosu w dół, za to samopoczucie bardzo dobre.

29.10.2013
1.WL
65x10
85x8
95x6
105x4
115x3
125x2
135x2
140x1
145x1
150x1
SLINGSHOT
170x3
PRZETRZYMANIE
185 x 15sek.
195 x 15sek.
2.WL SKOS DÓŁ
50x10
70x8
80x6
90x5
110x3
115x3
3.WIOSŁO HANTLA
28x10
34x8
40x6
44x5
47,5x5/2
4.WYCIĄG GÓRNY PLECY
42x12
48x10
54x8
60x6
54x6

WL 150 bardzo leciutko,jest więc bardzo dobrze.W slingshocie będę robił progresje od ciężaru z ostatniej serii RAW dziś pierwsze powtórzenie źle opuściłem przez co straciłem pozycję i złapał mnie lekki skurcz w plecach.Jutro wrzuce filmik 150x1



Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2013-10-29 16:09:52

31.10.2013
1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC
54x12
66x10
78x8
90x8
102x8
114x8
2.UGINANIE NÓG LEŻĄC
29x10
33x10
37x8
46x8
3.SUWNICA
80x8
120x8
140x8
160x8
4.WW
60x10
70x8
80x6
90x5
100x4
110x3
115x3
120x3
5.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC
24x10
28x8
34x6
34x5/2
38x5
6.FRANC HANTLA ZZA GŁOWY SIEDZĄC
11x10
13x8
15x8
13x6/3


Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2013-10-31 14:34:36

02.11.2013
1.WL
55x10
65x8
75x6
85x4
95x2
105x2
115x1
120x1
125x1
2.ROZPIĘTKI
13x10
15,5x8
17x8
19,5x6/3
3.BICEPS

Wczoraj miałem wieczór z whisky i dzisiaj to boleśnie odczułem.Do zawodów nie spożywam większych ilości alko.



Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2013-11-02 15:50:17

04.10.2013
1.WL
70x10
90x8
100x6
110x4
120x3
130x2
140x2
150x1
155x1
SLINGSHOT
155x3
165x2
175x2
PRZETRZYMANIE
190 x 15sek.
200 x 15sek.
2.WL SKOS DÓŁ
50x10
70x8
80x6
90x5
110x3/2
3.WIOSŁO HANTLA
28x10
34x8
40x6
44x5
28x10
4.WYCIĄG GÓRNY PLECY
42x12
48x10
54x8
60x6
42x8

Trening wyczerpał mnie maxa ale nie jest źle bo w każdym wyciskaniu czuję luz.Teraz regeneracja i do następnego ciężkiego WL.