-=COPE=-DZIENNIK/// PALENIE BOCZKU

-=MINI HISTORIA MOJEGO ŻYCIA=-
Witam mam 17lat(rocz. 18) pierwszy raz w życiu poszedłem na siłownia w 3 gim pamiętam było to 1 kwietnia otworzyli siłownie u mnie i postanowiłem iść z kumplem bo pierwsze 2 wejścia za darmo były wiec poszedłem również drugi raz spodobało mi się pompa na cycach i oczywiście w bicepsie robiłem to samo przez 2 dni wiadomo nie wiedziałem nic o tym przez miesiąc nie chodziłem funduszy nie było ale jak się znalazły to od razu poszedłem bo chciałem mieć mięsnie na wakacje "sezonowiec" Poćwiczyłem do końca grudnia wiadomo glupi bylem i musialem zazyc kreatyny bylo to nie przemyslane raz wziolem raz nie i tak skonczylo sie 300 kapsow potem jakos przestalem cwiczyc i zaczolem spowrotem po wakacjach i to juz troche madzejszy odrazu po miesiacy zrobilem cykl na kreatynie juz bardziej przemyslany ale bez diety efekty jakies byly..i tak cwicze do dzis juz nie robie przerw no mialem miesieczna sila wyzsza..Koniec mojej histori..

Do dziennika namowil mnie _ANIMAL_ DZIEKUJE MU Za to wieksza motywacje mam teraz..

Co do trenigu :"Metoda tylko dla wytrwalych POMPOWANIE MIESNI"
Wstep maly do trenigu:
Nie od dzis wiemy,jak uparte bywaja nasze mięśnie. Na trenigach wkładamy wiele sił w to ,aby zmusic je do rozwoju,a one nic sobie z tego nie robią.Odmawiaja nam wszelkiej wspolpracy, uwazając zapewne,że nie jestesmy tego godni. Nie po to jednak tak ciężko trenujemy, aby sie poddawac. Zresztą nie musimy, bo w arsenale metod treningowych sa i takie ,które potrafią zmusic uparte mięsnie do rozwoju. Jednak z takich metod jest " pompowanie " miesni.
KIF Nr3 Wiecej mozecie poczytac o tym treningu w gazetcie

Trenig troche musilalem zmienic ale zmienilem tak, że sadze ze jest dobrze i tak bede cwiczyc nic nie bede zmienial wiecej jedynie usunolem nogi mialem skrecone oba kolana i mam z nimi problemy male..

Oto trening
Poniedziałki
Mięśnie klatki piersiowej( trening lekki)
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lezac-30pow
-Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-30pow
-Rozpietki na sztangielkach na ławce poziomej-30pow
-Pompki -max
Przedramienia (trening lekki)
-Uginanie podchwyt sztanga na kolanach-30pow
-Uginanie nachwyt sztanga na kolanach -30 pow
-Uginanie ramion ze sztanga do 90stopni 30pow
-Zwijanie na kijek 3razy
Wtorek
Mięśnie klatki piersiowej(trening ciezki)
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lezac 5/5/10/15/20
-Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-6/6/12/12
-Rozpietki na sztangielkach na ławce poziomej 10/10/5/5
-Pompki -max
Mieśnie grzebietu (trening lekki)
-Podciagajac sztangi wzdłuz tlowia stojac-30pow
-Podciaganie sztangielki do boku w opadzie tlowia -30pow
-Ściaganie drazka do klatki piersiowej-30pow
-Ściaganie drazka do karku -30pow
-Podciaganie się szeroki nachwyt-5 pow
Przedramienia(trening ciezki)
-Uginanie podchwyt sztanga na kolanach 5/10/15
-Uginanie nachwyt sztanga na kolanach 5/10/15
-Uginanie ramion ze sztanga do 90stopni 5/10/15
-Zwijanie na kijek 3razy
Środa
Mieśnie grzebietu(trening ciezki)
-Podciagajac sztangi wzdłuz tlowia stojac 5/5/10/15/20
-Ściaganie drazka do klatki 6/6/12/12
-Podciaganie sztangielki do boku w opadzie tlowia 10/10/5/5
Superserie 4
-Ściaganie drazka do karku -8pow
-Podciaganie -max
Przedramienia (trening lekki)
-Uginanie podchwyt sztanga na kolanach-30pow
-Uginanie nachwyt sztanga na kolanach -30 pow
-Uginanie ramion ze sztanga do 90stopni 30pow
-Zwijanie na kijek 3razy
Czwartek
Mieśnie naramienne(trening lekki)
-Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej-30pow
-Wyciskanie sztangielek siedzac -30pow
-Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojac-30pow
-Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie tłowie -30pow
-Podciaganie sztangi wzdłuz tlowia do klatki stojac-30pow
-Unoszenie ramion ze sztangielkami przeodem-30pow

Miesnie czworoboczne(trening lekki)
-sztruksy sztanga-30pow
-sztruksy sztangielkami -30pow
Piątek
Mieśnie naramienne(trening ciezki)
-Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 5/5/10/15/20
-Wyciskanie sztangielek siedzac 6/6/12/12
-Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojac10/10/5/5
-Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie tłowie 12/12/12/12
-Podciaganie sztangi wzdłuz tlowia do klatki stojac 8/8/8/8
-Unoszenie ramion ze sztangielkami przeodem-50pow
Miesnie czworoboczne(trening ciezki) superserie 6
-sztruksy sztanga-12pow
-sztruksy sztangielkami- 8pow

Triceps(trening lekki)
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wasko-30pow
-Wyciskanie franuuskie sztangielkami siedzac(sztangielke trzymamy oburacz)-30pow
-Prostowanie ramion na wyciagu(stoimi tylem)-30pow
-Ściaganie w doł drązka wyciagu stojac-30 pow
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM-5 pow

Biceps (trening lekki)
-Unoszenie przedramion ze sztanga stojac-30pow
-Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skosnej -30pow
-Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku-30pow
-Podciaganie się na drazku (podchwytem)-5 pow

Sobota
Triceps(trening ciezki)
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wasko-5/10/15/20
-Wyciskanie franuuskie sztangielkami siedzac(sztangielke trzymamy oburacz)-6/6/12/12
Superserie 4
-Prostowanie ramion na wyciagu(stoimi tylem)-8pow
-Ściaganie w doł drązka wyciagu stojac-8pow
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM-50pow
Biceps(trening ciezki)
-Unoszenie przedramion ze sztanga stojac 5/10/15/20
-Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skosnej 6/6/12/12
-Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku-12/12/12/12
-Podciaganie się na drazku (podchwytem)-50

Wymiary
Wzrost:173cm
Waga : 75kg
Ramie: 34cm (małe troche)
Klata:100 cm
Przedramie 32cm kont 90 stopni
Brzuch : tu jest duzo ale mniejszy niz klatka.

Rekordy
Wyciskanie: Raz w życiu udalo mi sie 90kg ale juz sie to nie powturzylo teraz to wycisne 80 kg tylko ,bywa spadki..
Barki : 65 kg ale malo a hantlami robie 25kg 65kg to nie moj rekord tylko na serie
Prysiad : nie robie
Martwy Ciag: słaby bo nie robilem nigdy ale 70kg podniose..

Dieta
Jem to co mama ugotuje za to jej dziekuje wie co powinienm jest wiec czesto mam ryz i piers z kurczaka..ale tak po za tym nie ukladanie diet to dla mnie wyzsza polka..



Suplementy i odżywki
Cp 650 + nanoVapor
Oczywiscie witamini i Zma apteczne
Białko

Dawkowanie
DT
Cp -rano przed sniadaniem do sniadania bialko jeszcze
Białko przed trenigiem
nanoVapor-przed trenigami tylko czyli codzienie
Cp- po trenigu i odrazu białko i po 30 min albo posilek albo gainer Jestem edno wiec postanowilem brac wiecej bialka jak napisali w jednym temacie https://www.sfd.pl/Zastosowanie_u_endomorfikow_bialka_po_treningu.-t393599.html

DNT-czyli tylko niedziela
Cp- rano
Cp-w godzinach treningowych

Fotki dam z czasem tylko musze pozyczyc aparat..

Trening bedzie trwac od pon przez 4 tyg potem przerwa i jedziemy z kolejnym..

Pzdr


Sorry za błedy..

A najwazniejsze nie podalem celu najbardziej chce dojsc do 100kg na klate nie spieszy mi sie no i po zatym jakos wygladac..pzdr



Zmieniony przez - cope w dniu 2008-03-30 00:05:53

Cope i jak tam redukcja. HeHe od dawna miałeś się za nią wziąść i ci nie idzie.

To twoje słowa z 24 listopada 2007r.

niezle ...co sadziicie zeby uzyc tego przy redukcji tkanki tluszcowej.. przydalo by sie pzetlumaczenie

HEHE, wolisz masówke, niż redukcje? Jak mniemam.

Sog na zachęte.


Cholera, ale odświeżyłem o qurwa.




Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-20 22:34:00

Trening widzę pompowy heeh. No tak to wzmocnisz nim wytrzymałośc fakt, ale siłe i mase to już zabardzo tym nie zdziałasz. Dobrze, że masz pomysł, zapał, i chęci. Mocno duży ten obwód w pasie??

Własnie narazie chodzi mi bardziej o ta wytrzymałosć ale zarazie cos tam pojdzie zobaczymy co bedzie.. Jutro z rana zmieze obwod i podam ..

no Cope, widzę ładnie się przyszykowałeś zestaw gruby, nie ma co, będe zaglądał i zapraszam do siebie

Pokój!

Powodzenia! Będe obserwował.

Zapraszam do mnie :]

Fajnie że założyłeś dziennik Ładnie rozpisane, będę śledził - powodzenia!!!

Będę śledzić, cóż.. Taki zestaw to po prostu marzenie Zostaje tylko ćwiczyć

a dieta?

bo nie ma słowem wspomniane...

Russell 88-no przyszykowalem sie to prawda ale gdyby nie promocja Fa to bym nigdy tego nie kupil..

_ANIMAL_ no wiem ze fajnie sam mnie na to namowiles..

Kafar1991 Cwiczyc bede ostro to na pewno

King89 no dieta to to co mamusia ugotuje ale staram sie jesc zdrowo ale co do ukladanie diety to nie dla mnie jak bede na swoim to wtedy..

pzdr

no dieta to to co mamusia ugotuje ale staram sie jesc zdrowo ale co do ukladanie diety to nie dla mnie jak bede na swoim to wtedy..

ja rozumiem wszystko, ale z rodzicami idzie się porozumieć
pozatym zestaw suplpli konkretny, z 700-800 zł wydane, więc masz $ które z powodzeniem możesz przeznaczyć na diete.

ja wiem wiem, suple w tym drzemie moc i od prochu będziesz duży...
Dieta kluczem do sukcesu!

Przynajmniej jesz wg 10 porad żywieniowych?

King89- Bez przesady za cp wdalem 178zł gainery gainbolic mialem tanio bo z promocji z sfd . za nanoVapor 239zł za 2 opakowania i 189 zł za białko za 2 szt i 20 zł za 2,5kg gainera1 od kolegi kupilem bo mu smak nie smakowal..

A co do 10 zasad to ich przestrzegam jem to co powinienem pilnuje sie z tym..