Redukcja tkanki tłuszczowej jest celem, który polega na zrzuceniu nadmiaru tłuszczu z organizmu, przy zachowaniu jak największej ilości mięśni. Wprowadzając podstawy redukcji, czyli odpowiednią dietę i treningi z reguły nie ma problemów w uzyskaniu dobrych efektów. Pewien problem pojawia się niestety, gdy celem naszym są wyniki w sportach walki. Niestety nie można mieć wszystkiego, więc treningi musi być odpowiednio ukierunkowany w stronę konkretnego celu. Sylwetki lub wyników w sportach walki. Oczywiście sylwetkę można zmienić, ale efekty nigdy nie będą takie jak w sytuacji skupienia się na jednym celu.
Jeżeli więc chcesz mieć wyniki w sportach walki, a przy okazji zmienić swoją sylwetkę, niezbędne będzie wprowadzenie treningów siłowych. Bez nich nie ma ku temu szans. Stracisz sporo mięśni i będziesz po prostu mniejszy, ale sylwetka nie będzie wyglądała dobrze.
Jeden z treningów warto w takiej sytuacji ukierunkować pod ciężkie treningi dwubojowe, gdzie dominowały będą ćwiczenia typu: rwania, podrzuty, przysiady rwaniowe, przysiady, wiosłowania, ciągi, wykroki, podciągania na drążku, wyciskania żołnierskie. Czyli złożone
ćwiczenia, wielostawowe, bez zbędnej izolacji mięśnia. Kolejny z treningów może być funkcjonalny w połączeniu z treningiem stacyjnym. Łączymy w nim poszczególne ćwiczenia przydatne w sportach walki, wykonując jedno po drugim, kształtując swoją sprawność, kondycję, wytrzymałość, eksplozywność.
W takiej sytuacji należy mieć na uwadze ilość kcal w Twojej diecie. Przy tak dużej aktywności nie może ich być zbyt mało. 3000 kcal może okazać się odpowiednią ilością. Ilość białka 1,7 g/kg masy ciała. Tłuszcze 1 g, a węglowodany stanowiące resztę kcal to dobre rozwiązanie. Nie ma sensu dawać więcej białka w sportach walki.
Tutaj możesz poczytać o zalecanych źródłach składników odżywczych w diecie:
1. Białko:
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html.
2. Tłuszcze:
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html.
3. Węglowodany:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html.